वसंत ऋतु के लिए अपने स्वास्थ्य-केंद्रित प्रेरणा को तैयार करने में आपकी सहायता के लिए, मैट हर्ज़ोग से छह सरल पोषण युक्तियाँ यहां दी गई हैं, फंकी मंकी स्नैक्स के अध्यक्ष, वह हल्का और कुरकुरे लो-कैलोरी, ग्लूटेन-फ्री, फ्रीज-ड्राय फ्रूट स्नैक दोनों बच्चों के लिए और वयस्क।
वसंत ऋतु के लिए अपने स्वास्थ्य-केंद्रित प्रेरणा को तैयार करने में आपकी सहायता के लिए, मैट हर्ज़ोग के अध्यक्ष मैट हर्ज़ोग से छह सरल पोषण युक्तियाँ यहां दी गई हैं फंकी मंकी स्नैक्स, वह हल्का और कुरकुरे लो-कैलोरी, ग्लूटेन-फ्री, फ्रीज-ड्राय फ्रूट स्नैक बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए।
अपना पानी भर लें
जैसे ही मौसम गर्म होता है, हर्ज़ोग हमें पीने के लिए प्रोत्साहित करता है। "मांसपेशियों में ऐंठन और सिरदर्द से बचने और त्वचा को पोषण देने में मदद करने के लिए, बहुत सारे तरल पदार्थ, विशेष रूप से पानी पीएं," वे कहते हैं।
अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन अधिकतम अनुशंसित दैनिक आठ-औंस सर्विंग्स के साथ निम्नलिखित विकल्पों की रूपरेखा तैयार करता है:
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- पानी (9 महिलाओं के लिए, 13 पुरुषों के लिए)
- बिना चीनी की चाय (8)
- बिना चीनी वाली कॉफी (4)
- आहार सोडा और कैलोरी मुक्त पेय पदार्थ (4)
- मलाई रहित या कम वसा वाला दूध (2)
- 100% फलों का रस, पूरा दूध, या स्पोर्ट्स ड्रिंक्स (1)
- शीतल पेय या जूस पेय (1)
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एक किसान खोजें
हर्ज़ोग कहते हैं, "स्थानीय किसान बाजारों का दौरा करने के लिए साल का बेहतर समय नहीं है जहां स्वस्थ उपज की एक अद्भुत श्रृंखला इंतजार कर रही है।" "कई सब्जियां पोषक तत्वों और फाइबर में उच्च होती हैं। काले, चार्ड और सरसों के साग विटामिन सी और ई प्रदान करते हैं, जो सूर्य से तनावग्रस्त आंखों के लिए अच्छे होते हैं। पोटेशियम से भरपूर आलू और पालक भी मांसपेशियों में ऐंठन से बचने में मदद करते हैं। एक विशेष उपचार के लिए सब्जियों को अपने मुख्य पाठ्यक्रम के साथ पिछवाड़े की ग्रिल पर रखने की कोशिश करें। ”
अपने फल भागफल ऊपर
हम जानते हैं कि बाहरी गतिविधियों के दौरान सूरज त्वचा पर कहर बरपा सकता है। हर्ज़ोग अधिक ताजे फल खाने के साथ आपके बढ़े हुए पानी के सेवन को पूरक करने का सुझाव देता है, जैसे रास्पबेरी, ब्लूबेरी, और स्ट्रॉबेरी उनके उच्च एंटीऑक्सीडेंट स्तर के लिए, और केले उनके लिए पोटैशियम। हर्ज़ोग कहते हैं, "विविधता जोड़ने के लिए स्मूदी या फलों के कबाब बनाएं, और फंकी मंकी स्नैक्स का प्रयास करें, जो काटने के आकार के 100% वास्तविक फल स्नैक्स हैं जो हैं पौष्टिक रूप से उनके ताजे फलों के समकक्षों के बराबर और केले, अनानास, सेब, पपीता, किशमिश और अकाई के साथ बनाया जाता है।" अच्छा लगता है हम!
हल्का बेहतर है
"छोटे भोजन अधिक बार खाना हमेशा एक अच्छा विचार होता है, लेकिन विशेष रूप से गर्मियों में जब लोग करते हैं हर्ज़ोग कहते हैं, "भोजन के समय खाने से चूक जाते हैं या अचानक पिकनिक या पार्टी स्मोर्गसबॉर्ड के साथ पेश किए जाते हैं।" "अत्यधिक कैलोरी के बिना पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए हल्का किराया भी एक अच्छा तरीका है।"
उच्च-कैलोरी व्यवहार सीमित करें
सावधान रहें कि मौसम गर्म होने पर आप कितने जमे हुए व्यवहार की अनुमति देते हैं। हर्ज़ोग चेतावनी देते हैं, "आप अपनी बढ़ी हुई गर्मियों की गतिविधि की तुलना में तेज़ी से अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।" वह सुझाव देते हैं कि फ्रोजन डेज़र्ट या शर्बत के नए कम वसा वाले संस्करणों का चयन करें या सभी के लिए एक स्वस्थ भोजन करें और फिर बड़े डेसर्ट से सभी का ध्यान हटाने के लिए रात के खाने के बाद की योजना बनाएं।
बच्चों के बारे में सोचो
अपने व्यस्त गर्मी के कार्यक्रम को अपने परिवार के आहार से दूर न होने दें। "गर्मियों के दौरान बच्चों के लिए अनियमित भोजन विशेष रूप से कठिन हो सकता है - और व्यवहार की उनकी मांग अच्छे पोषण के लिए किसी की प्रतिबद्धता को बर्बाद कर सकती है," हर्ज़ोग को सहानुभूति देता है। "जितना संभव हो एक नियमित भोजन कार्यक्रम बनाए रखने की कोशिश करें, और हर समय घर और कार में केवल स्वस्थ नाश्ता ही रखें, ताकि किसी का मोह न हो।"
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