स्कूल की चिंता को कम करने के लिए 10 युक्तियाँ - SheKnows

व्यायाम न केवल शरीर के लिए अच्छा है, यह तंत्रिका ऊर्जा से छुटकारा पाने में भी मदद कर सकता है। "स्कूल शुरू होने से दो हफ्ते पहले, अपने बच्चे को सप्ताह में तीन से पांच दिन व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें (इसे मज़ेदार बनाने के लिए एक परिवार के रूप में व्यायाम करें)," मार्टिन का सुझाव है। "यह आपके बच्चे को ऊर्जा खर्च करने में मदद करेगा और पहले संक्रमणकालीन बिस्तर पर सो जाने में सक्षम होगा। साथ ही, अतिरिक्त गतिविधि चिंता के स्तर को कम करेगी, जिससे शरीर को सोने के लिए अनुकूल स्थिति में पहुंचने में भी मदद मिलेगी।"

तनाव के स्तर को कम करने के लिए अपने बच्चे को चीनी से दूर रखें। शोध से पता चलता है कि सफेद चीनी और सफेद आटा आधारित खाद्य पदार्थ मस्तिष्क में चिंता रसायनों को बढ़ा सकते हैं। मार्टिन पूरे फल या दही जैसे स्वस्थ स्नैक्स की सलाह देते हैं, और यदि एक मीठा इलाज अपरिहार्य है, तो इसके साथ कुछ प्रोटीन को भागीदार बनाना सुनिश्चित करें। मुट्ठी भर मेवे, स्ट्रिंग चीज़, दही का एक कंटेनर या एक गिलास दूध आज़माएँ।

शरद ऋतु के तापमान कूलर हो सकते हैं, लेकिन सूरज अभी भी चमक रहा है और चिंता के लिए एक प्राकृतिक अमृत के रूप में काम कर सकता है। "जब बच्चे धूप में बाहर होते हैं, तो वे स्कूल के पहले दिन की चिंता करने के बजाय अधिक आराम और मस्ती करते हैं," मार्टिन बताते हैं। "बीस से 40 मिनट की धूप अधिकांश बच्चों के आरामदेह प्रभावों का अनुभव करने के लिए पर्याप्त है।"

"संरचना, योजनाएं, संगठन, पूर्वानुमेयता और व्यवस्था बच्चों में चिंता को कम करने के शानदार तरीके हैं," मार्टिन कहते हैं। बाल चिकित्सा मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ का सुझाव है कि माता-पिता के पास एक सामान्य स्थान पर आने वाली गतिविधियों के साथ एक पारिवारिक कैलेंडर होना चाहिए। इसमें सभी महत्वपूर्ण समारोह, छुट्टियां, अभ्यास, शिविर और पार्क के दौरे शामिल होने चाहिए। दिनों को पार करें और इसे अपडेट रखें।

नींद आपके बच्चे की भलाई के लिए आवश्यक है, और विशेष रूप से तब महत्वपूर्ण है जब आपका बच्चा चिंता से जूझ रहा हो। इष्टतम रूप से, आपके बच्चे के सोने के कार्यक्रम को स्कूल शुरू होने से तीन सप्ताह पहले देर रात से उचित स्कूल रात के सोने के समय में बदलना चाहिए, धीरे-धीरे पहले हो जाना चाहिए। "स्कूल शुरू होने से पहले गर्मियों के अंतिम सप्ताह तक, सुनिश्चित करें कि वे नए स्कूल वर्ष में सोने के समय पर हैं," वह सलाह देती हैं। "तनाव और चिंता की भावनाओं से निपटना थकाऊ हो सकता है!" यहां तक ​​​​कि अगर स्कूल वर्ष पहले ही शुरू हो चुका है, तो अपने बच्चे को स्वस्थ नींद की आदतें विकसित करने में मदद करें।

यदि आपके बच्चे को सोने में परेशानी हो रही है, तो विश्राम को बढ़ावा देने के लिए शाम को गर्म स्नान या शॉवर का सुझाव दें। मार्टिन सोने से 15 मिनट पहले नहाने या शॉवर लेने की सलाह देते हैं। "यह शरीर के तापमान में मामूली गिरावट की अनुमति देता है जो शरीर को गहरी नींद में गिरने में मदद करेगा; एक गर्म स्नान का भी शांत प्रभाव पड़ेगा," उसने आगे कहा।

मार्टिन कहते हैं, "बच्चों के लिए गर्मियों में जो कुछ भी वे चाहते हैं उसे करने की स्वतंत्रता से एक बहुत ही संरचित और सामाजिक कार्यक्रम में जाना स्वाभाविक नहीं है।" "स्कूल के पहले महीने तक और उसके दौरान, अपने बच्चे के लिए दिन में ३० से ६० मिनट निर्धारित करें अकेले पढ़ने, टीवी देखने और अकेले खेलने का समय। ” यह आपके बच्चे को गहरी सांस लेने में मदद कर सकता है और दिमाग और दोनों को आराम दे सकता है तन।

यहां तक ​​​​कि अगर आपका सबसे बड़ा पेशाब गन्दा कमरा है, तो अब समय नहीं है कि आप अपने बच्चे को अव्यवस्था के लिए सज़ा दें। "जब स्कूल वापस जाने के लिए तैयार हो रहे हैं, तो आपके बच्चे की दुनिया उलटी हो रही है, इसलिए हाँ, उसका कमरा स्पाइसी और स्पैन नहीं हो सकता है," मार्टिन बताते हैं। "लेकिन अभी के लिए, यह ठीक है। व्यक्तिगत स्थान रखने से वह या वह चाहता है कि वह चिड़चिड़ापन और तनाव को कम कर सके। ” एक बार स्कूल चल रहा है और आपका बच्चे को नए कार्यक्रम की आदत हो गई है और अतिरिक्त तनाव के लिए अनुकूलित किया गया है, उसे स्वच्छ के महत्व के बारे में याद दिलाएं कमरा।

जिस तरह एक ऊनी स्वेटशर्ट आपका पसंदीदा प्राणी आराम हो सकता है, एक नरम स्वेटर या शर्ट आपके बच्चे को शांति के नखलिस्तान की तरह महसूस कर सकता है। "जब कोई बच्चा चिंतित महसूस करता है, तो उनकी संवेदनशीलता बढ़ जाती है, खासकर स्पर्श के लिए," मार्टिन कहते हैं। "इस बात का ध्यान रखें कि स्कूल जाने वाले कपड़ों की खरीदारी करते समय कपड़े कैसा महसूस करते हैं।" वह नरम, टैग रहित वस्तुओं की सिफारिश करती हैं जो आपके बच्चे को अधिक सहज महसूस कराने में मदद करेंगी।

मार्टिन इस बात पर जोर देते हैं कि चिंता के मुद्दों वाले बच्चे के लिए स्कूल वापस जाना आमतौर पर सबसे कठिन समय होता है। हालांकि, अगर कुछ सप्ताह बीत जाते हैं और आपके बच्चे की चिंता कम नहीं हुई है या खराब हो गई है, तो चिंतित हो जाएं। "यदि आपके बच्चे ने नए स्कूल वर्ष के लिए अच्छी तरह से अनुकूलित नहीं किया है, तो एक परामर्श पेशेवर की तलाश करें जो बाल चिकित्सा चिंता विकारों में माहिर हो," बच्चों के स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं। अधिक जानकारी के लिए, मार्टिन की वेबसाइट देखें OCDinKids.com.