आपने 10 पाउंड खोने, मिठाई खाना बंद करने, या कुछ पागल सनक आहार लेने के लिए कुख्यात नए साल का संकल्प कितने साल किया है? एक बदलाव के लिए, आप वास्तव में कुछ आहार संकल्प कैसे रख सकते हैं? हमारे पास सही आहार लेने के चार त्वरित और आसान शाकाहारी तरीके हैं।
आपने 10 पाउंड खोने, मिठाई खाना बंद करने, या कुछ पागल सनक आहार लेने के लिए कुख्यात नए साल का संकल्प कितने साल किया है? एक बदलाव के लिए, आप वास्तव में कुछ आहार संकल्प कैसे रख सकते हैं? हमारे पास सही आहार लेने के चार त्वरित और आसान शाकाहारी तरीके हैं।
अपने को बेहतर बनाने के 4 तरीके शाकाहार
1. अधिक वसा खाओ
चूंकि आप पहले से ही पशु-व्युत्पन्न खाद्य पदार्थों को छोड़कर धमनी-क्लोजिंग संतृप्त वसा को मिटा रहे हैं, इसलिए आपको नए साल के लिए स्वस्थ आहार पर एक जम्पस्टार्ट मिल गया है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आपको हर भोजन में पर्याप्त वसा मिल रही है। अपनी सुबह की स्मूदी या हरी सलाद में आधा एवोकैडो मिलाएं। अपने दलिया या अनाज आधारित साइड डिश में मुट्ठी भर मेवे या बीज डालें। शाकाहारी मार्जरीन को नारियल के तेल से बदलें। ऑलिव्स पर नाश्ता करें और हर चीज़ पर थोड़ा एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल छिड़कें।
2. अपने प्रोटीन को पंप करें
शाकाहारी केवल फल और सलाद पर नहीं रह सकते। प्रोटीन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, आपके भोजन को अधिक स्वादिष्ट रूप से संतोषजनक बनाता है, और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। अपने पास्ता-आधारित भोजन के लिए टमाटर सॉस के साथ पिसा हुआ टेम्पेह मिलाएं, टोफू को सॉस और स्प्रेड में प्यूरी करें, अखरोट को पीस लें अपने सुबह के टोस्ट या सैंडविच पर बटर लगाएं, और सूप, सलाद, स्टॉज और में बीन्स और दाल डालें। सह भोजन।
3. फाइबर पर भरें
एक शाकाहारी के रूप में, जब आप अपने आहार में पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने की बात करते हैं तो आप खेल में पहले से ही आगे होते हैं। फाइबर फल, सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स, फलियां, नट्स और बीजों में पाया जाता है। प्रतिदिन कम से कम 25 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखें, सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक भोजन में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल कर रहे हैं। फाइबर न केवल हृदय-स्वस्थ और आपके पाचन तंत्र के लिए अच्छा है, यह आपके रक्त शर्करा को भी स्थिर करता है और वजन घटाने में सहायक होता है। अनाज, ब्रेड और पास्ता जैसे पैकेज्ड सामानों पर लेबल पढ़ें और ऐसे ब्रांड चुनें जिनमें प्रति सर्विंग में कम से कम 3 ग्राम फाइबर हो।
4. एंटीऑक्सीडेंट के लिए भूख पाएं
एंटीऑक्सिडेंट पावर-पैक फाइटोन्यूट्रिएंट हैं जो कैंसर और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों के आपके जोखिम को कम कर सकते हैं और आपके शरीर में सूजन को कम कर सकते हैं। समृद्ध रंग के फलों और सब्जियों और अन्य पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों, जैसे चाय, जड़ी-बूटियों और मसालों में एंटीऑक्सिडेंट प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। अपने दैनिक मेनू में एक या दो कप ग्रीन टी या 100 प्रतिशत फल/सब्जी का रस शामिल करें। जड़ी बूटियों और मसालों के साथ अपने व्यंजनों का स्वाद बढ़ाएं। प्रत्येक भोजन में विभिन्न प्रकार के चमकीले रंग के उत्पाद शामिल करें।
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