इसमें कोई शक नहीं कि आपके नए साल का एक संकल्प सही खा रहा है और शायद कम खा रहा है! लेकिन स्नैक अटैक हमेशा आपके आहार से हर चीज को खत्म करने की आपकी नेक योजना को खत्म करने के लिए खड़े होते हैं। स्नैकिंग अपने आप में बुरा नहीं है - लेकिन अगर आप केवल इसलिए स्नैकिंग कर रहे हैं क्योंकि आप तनावग्रस्त, थके हुए, ऊब गए हैं, या उदास हैं, तो इसे रोकना महत्वपूर्ण है, अधिमानतः इससे पहले कि आप चिप्स के उस बैग को खा लें! इसलिए, यह सोचने से पहले कि स्नैकिंग से बचने का एकमात्र तरीका कुछ खा लेना है, फिर से सोचें। भावनात्मक खाने पर नियंत्रण पाने के लिए और धूल में दिन भर कुतरने के लिए 10 अद्वितीय विकल्प नीचे दिए गए हैं!
स्नैकिंग विकल्प युक्तियाँ:
1. गहरी सांस लेने की कोशिश करें।
यह अक्सर तनाव-आधारित खाने की इच्छा को पूरी तरह से रोकता या रोकता है। अच्छी मुद्रा में सीधे बैठ जाएं और धीमी सांसें लें। प्रत्येक सांस को पांच से 10 सेकंड अंदर और पांच से 10 सेकंड बाहर निकालना चाहिए। ऐसा पांच मिनट तक करें। न केवल आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे, बल्कि आपकी तनाव प्रेरित लालसा भी गायब हो जाएगी।
2. शुगर फ्री गम चबाएं।
गम चबाना वास्तव में अनावश्यक स्नैकिंग से बचने का एक सरल और किफ़ायती तरीका है। हाल ही में ऑस्ट्रेलिया स्थित एक अध्ययन से पता चला है कि च्युइंग गम वास्तव में सतर्कता बढ़ाता है और मल्टी-टास्किंग के दौरान प्रदर्शन में सुधार करता है!
3. पर्याप्त नींद।
अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं नींद में कंजूसी करती हैं, उनमें वास्तव में अधिक खाने की संभावना अधिक होती है। नींद की कमी से मधुमेह और हृदय रोग की बढ़ी हुई दरों सहित अन्य प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभाव भी हो सकते हैं। इसलिए सुनिश्चित करें कि नींद से प्रेरित स्नैकिंग से बचने के लिए आप हर रात कम से कम साढ़े सात घंटे की नींद लें।
4. अपने मन को खाने से हटाने और लचीलेपन में सुधार करने के लिए कुछ बुनियादी स्ट्रेच करें।
कोशिश करने के लिए यहां दो सरल स्ट्रेच हैं: (ए) पैरों को अलग करके खड़े होने की स्थिति में, अपने सिर को यथासंभव दाईं ओर मोड़ें और पांच सेकंड के लिए पकड़ें। फिर सिर को वापस केंद्र में लाएं और अपने सिर को बाईं ओर घुमाते हुए दोहराएं। इसे पांच दोहराव के लिए करें। (बी) उसी स्थिति में शुरू करते हुए, अपनी बाहों को सीधे अपनी तरफ रखें ताकि आपका शरीर "टी" बना सके। अपने पैरों और हिट्स को आगे की ओर रखें। अपने धड़ को मोड़ें ताकि एक हाथ आपके सामने और दूसरा पीछे की ओर हो। दोनों दिशाओं में ट्विस्ट करें और 10 बार दोहराएं।
5. व्यायाम!
जिम जाएं, योगा क्लास करें या जॉगिंग करें। कार्यस्थल पर, अपने डेस्क से उठें, अपने भवन के चारों ओर टहलें या सीढ़ियों की कई उड़ानों से ऊपर और नीचे जाएँ।
6. पानी प!
जब आप किसी भावना के जवाब में खाना चाहते हैं, तो इसके बजाय पानी पिएं। केवल आपके और आपके सिस्टम के लिए अच्छा होने के अलावा, पानी आपको भरे होने का एहसास देता है।
7. खाने के अलावा किसी और चीज पर ध्यान दें।
अपनी कोठरी व्यवस्थित करें, पढ़ें, साफ करें, मूवी देखें, या संगीत सुनें। यह आपको भावना के आधार पर नाश्ता करने की आपकी इच्छा के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। अपना ध्यान केंद्रित करने से, आप अपने मन को भोजन के अलावा किसी अन्य चीज़ पर लगाते हैं और खाने की इच्छा जितनी आसानी से आती है उतनी ही आसानी से निकल जाती है।
8. कपड़ों पे कोशिश करें।
कपड़ों पर कोशिश करने से आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करेंगे कि आप क्या खाना चाहते हैं, इसके बजाय आप कैसे दिखते हैं। और हे, यह एक मजेदार मोड़ है!
9. अपने आप से परे जाओ।
किसी साथी, सहकर्मी, व्यावसायिक सहयोगी, मित्र या अजनबी के साथ बातचीत शुरू करें। इस तरह का एक सरल कार्य आपका ध्यान केंद्रित कर सकता है और आपके दिमाग को नासमझ कुतरने से दूर कर सकता है।
10. अगर आपको नाश्ता करना है …
ऐसे फल खाएं जिन्हें छिलने में समय लगता है, जैसे संतरे या छिलके में कुछ मेवे। यह अधिक जागरूकता पैदा करेगा, जबकि आपकी लालसा को रोकने में मदद करने के लिए एक स्वस्थ विकल्प के रूप में भी काम करेगा।
