सफाई, सनक आहार और गहन वर्कआउट आपके शरीर को तुरंत बदल सकते हैं, लेकिन लंबे समय में क्या काम करता है? जैसा कि ज्यादातर महिलाएं जानती हैं, अपना आदर्श वजन बनाए रखना कोई आसान उपलब्धि नहीं है। हमने आपके जैसी ही १० वास्तविक महिलाओं को यह जानने के लिए राउंड अप किया कि वे अपना आदर्श वजन कैसे बनाए रखती हैं। आगे पढ़ें वजन प्रबंधन युक्तियाँ और प्रेरणा!
साधारण बातें
तीन बच्चों की 52 वर्षीय मां के लिए सुसान बर्गर, अपना वजन बनाए रखना सक्रिय रहने और स्मार्ट निर्णय लेने के बारे में सब कुछ है। बर्गर ने कहा, "मैं पांच फुट-आठ का हूं और 125 पाउंड वजन करता हूं और जब मैं हाई स्कूल चीयरलीडर था तब भी वही आंकड़ा था।" "मैं बिना स्केल के फिट रहता हूं, कभी डाइटिंग नहीं करता या डाइट प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल नहीं करता।"
यहाँ बर्गर के वजन प्रबंधन के कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- मैं रोजाना कम से कम एक घंटे के लिए किसी न किसी तरह का व्यायाम करता हूं।
- पसंद आने पर मैं हमेशा सीढ़ियां चढ़ता हूं।
- मैं वर्क-आउट पाने के लिए रोजमर्रा की गतिविधियों का उपयोग करता हूं। (बॉक्सवुड हेजेज ट्रिमिंग हथियारों के लिए बहुत अच्छा है)।
- मैं हर दिन अपने कुत्तों को टहलाता हूं।
- मैं खुद को किसी चीज से वंचित नहीं करता। मैं 'खराब' चीजों का बहुत छोटा हिस्सा खाता हूं और स्वस्थ सब्जियों को भरता हूं।
चेष्टा करना
आभासी सहायक फीलिस हार्बर-मर्फी वह कहती हैं कि घर से काम करने के बाद से उन्हें व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए ठोस प्रयास करने होंगे। "मेरा कार्यदिवस आमतौर पर तब तक शुरू नहीं होता जब तक कि मैं लगभग 45 मिनट के स्ट्रेच पूरे नहीं कर लेता," उसने कहा। "मैं हर दिन कम से कम 30 मिनट चलता हूं, लेकिन कम से कम एक घंटे का प्रयास करता हूं। मैं व्यायाम करने के बाद नाश्ता और दोपहर का भोजन करता हूं क्योंकि मैंने पढ़ा है कि यदि आप उस क्रम का पालन करते हैं तो आपका शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है।"
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44 वर्षीय उद्यमी, स्तंभकार और माँ कार्ला मैकडोनाल्ड एक असफल-सबूत वर्क-आउट प्रेरक है। "मैं खुद को सेलिब्रिटी वीकलीज़ तभी पढ़ने दूँगी जब मैं अण्डाकार मशीन पर हूँ," उसने कहा। "यह हर हफ्ते कम से कम तीन 45 मिनट का वर्क-आउट सुनिश्चित करता है। जब मशहूर हस्तियों के बारे में मेरी जानकारी बढ़ती है, तो मेरा वजन कम होता है!"
अपना योग चालू करें
मोमप्रीनूर हेलेन जॉर्जाक्लिस लगभग तीन महीने पहले गर्म योग और योग का अभ्यास करना शुरू किया और उसकी भूख में भारी बदलाव पाया। जॉर्जाक्लिस ने कहा, "योग न केवल शरीर और दिमाग को जोड़ने में मदद करता है, बल्कि यह सुनिश्चित करने में भी मदद करता है कि आप अच्छा खाएं और अपना ख्याल रखें।" "शरीर और दिमाग के बीच संबंध सफल वजन नियंत्रण की कुंजी है।"
अपने रचनात्मक रस को प्रवाहित करें
24 वर्षीय एशले ब्रैडी, स्टाइल एडिटर TheLuxurySpot.com, अपने दिन की शुरुआत तेज सैर के साथ करने का प्रयास करती है। "मैं अपनी सुबह की दिनचर्या को उच्च गियर में बढ़ावा देने के लिए अपने सामान्य मेट्रो स्टॉप के कुछ स्टॉप पर चलने के लिए अतिरिक्त समय लेना पसंद करती हूं," उसने कहा।
काम पर, TheLuxurySpot टीम 10 बजे के कॉफी ब्रेक के बजाय सुबह 10 बजे के स्मूदी ब्रेक के साथ एक स्वस्थ मोड़ देती है। "दिल के लिए स्वस्थ अनार, आम, अनानास, स्ट्रॉबेरी और जूस सचमुच हमारे रचनात्मक रस को प्रवाहित करते हैं।"
काम करने के तरीके
राडा के. आरकेटी कम्युनिकेशंस के टियरनी का कहना है कि वह अपनी महान चाची से दी गई सलाह का पालन करती हैं, जिनके 92 वर्षों के दौरान कभी भी वजन का मुद्दा नहीं था। “राजा का नाश्ता खाओ; राजकुमार का दोपहर का भोजन खाओ; किसान का खाना खाओ।" Tierney इसका अर्थ एक बड़े और हार्दिक नाश्ते के रूप में व्याख्या करता है, उसके बाद a दोपहर का भोजन (लेकिन कम मात्रा में) भरना और थोड़ा मांस के साथ हल्का रात का खाना, साथ ही बहुत सारी सब्जियां और अनाज
पर्यावरण के अनुकूल बनें
स्वास्थ्य और कल्याण कोच मारिसा विकारियो, 32 साल की उम्र में, हमेशा उसे साग मिलता है। "मैं जितना हो सके प्रकृति के करीब खाता हूं, जिसमें बहुत सारी हरी सब्जियां, फल और साबुत अनाज शामिल हैं। मैं बहुत सारे हरे जूस पीना भी सुनिश्चित करता हूं, जिससे मेरा तनाव का स्तर अपेक्षाकृत कम रहता है।
माँ 'एन मी'
स्वतंत्र लेखक और दो बच्चों की मां प्रिया रामचंद्रन सक्रिय माँ के सत्र को शेड्यूल करता है जहाँ वह और उसकी बेटी दोनों व्यायाम कर सकते हैं। "हम माँ और बेटी के हुला सत्र, रोलर स्केटिंग और भांगड़ा नृत्य करते हैं," उसने कहा। "मुझे इन वैकल्पिक व्यायाम रूपों से प्यार है क्योंकि हम हमेशा कुछ मजेदार, स्वस्थ और अलग खोज रहे हैं।"
वाई-एम-सी-ए में कसरत!
हम में से अधिकांश की तरह, 26 वर्षीय एशले श्वार्टौ एक दुष्ट मीठे दाँत और काम करने के लिए प्रेरणा की कमी को स्वीकार करते हैं बाहर, लेकिन जब उसने लगभग डेढ़ साल पहले अपने आदर्श वजन और आकार को बनाए रखने के बारे में गंभीर होने का फैसला किया, तो वह इसमें शामिल हो गई वाईएमसीए। "मैं अब समूह फिटनेस कक्षाओं को अपनी साप्ताहिक दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाती हूं," उसने कहा। "मैं ताकत और लचीलेपन के लिए कम से कम एक पाइलेट्स क्लास और एक फिटनेस योगा क्लास के साथ सप्ताह में दो से चार बार ज़ुम्बा करता हूँ।"
हालांकि उसने अपने खाने की आदतों में ज्यादा बदलाव नहीं किया है, श्वाराताउ का कहना है कि वह अपना वजन बनाए रखने में सक्षम है जिस पर वह स्वस्थ और सेक्सी महसूस करती है - और कौन कुछ मांग सकता है?
इसे सड़क पर स्वस्थ रखें
उद्यमी और पूर्व अभिनेत्री किम्बर्ली फिशर बहुत यात्रा करता है, जिसका अर्थ है सड़क पर बहुत सारे अस्वास्थ्यकर, वसायुक्त खाद्य पदार्थ। एक चिकना भोजन करने के आग्रह का मुकाबला करने के लिए, फिशर कच्चे बादाम, स्ट्रिंग पनीर, टूना किट और पानी की बड़ी बोतलों से बने अपने स्वयं के स्नैक्स पैक करता है।
अधिक प्रेरणा के लिए, प्रत्येक दिन अपना वजन प्रबंधित करने के बारे में इस लेख को देखें. साथ ही, चूकें नहीं उच्च चयापचय के लिए ये टिप्स.
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