इसलिए आपने और आपके साथी ने फैसला किया है कि आप बच्चे के लिए प्रयास शुरू करने के लिए तैयार हैं। कई महिलाओं की तरह, आप चाहते हैं कि यह तुरंत हो जाए। लेकिन इससे पहले कि आप अपनी गोलियां फेंकें और बिस्तर पर कूदें, सुनिश्चित करें कि आपका शरीर उतना ही तैयार है जितना कि आपका दिमाग।
अपने डॉक्टर से मिलें
गर्भाधान से पहले डॉक्टर के पास जाना आपके स्वास्थ्य के बारे में सक्रिय रहने का सबसे अच्छा तरीका है और आपके भविष्य के बच्चे के बारे में। आपका चिकित्सक यह सुनिश्चित करने के लिए रक्त परीक्षण का सुझाव दे सकता है कि आप रूबेला प्रतिरक्षित हैं, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान रूबेला संक्रमण आपको और आपके बच्चे को गंभीर जोखिम में डाल सकता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको चिकन पॉक्स या टीका है, तो समय से पहले ही इसकी जांच कर लेना एक अच्छा विचार है। गर्भवती होने की कोशिश शुरू करने से पहले दोनों टीके (MMR और Varicella) दिए जा सकते हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान नहीं। आपके जोखिम कारकों के आधार पर, आपका डॉक्टर अन्य रक्त कार्यों का भी अनुरोध कर सकता है, जैसे कि आपके लोहे का स्तर और थायराइड समारोह। यह मुलाक़ात किसी भी मौजूदा चिकित्सीय स्थिति पर चर्चा करने के लिए भी एक अच्छा समय है, जिसमें आपका मानसिक स्वास्थ्य और गर्भावस्था इसे कैसे प्रभावित करेगी।
दवाएं और पूरक
गर्भाधान से पहले फोलिक एसिड लेने से बच्चे में न्यूरल ट्यूब दोषों को विकसित होने से रोकने में मदद मिलती है, जैसे कि स्पाइना बिफिडा। फोलिक एसिड सप्लीमेंट का पूरा लाभ पाने के लिए, आपको गर्भवती होने से कम से कम चार से छह सप्ताह पहले 0.4 मिलीग्राम लेने की जरूरत है। यदि आपके पास न्यूरल ट्यूब दोष का पारिवारिक इतिहास है, तो आपको अधिक खुराक की आवश्यकता हो सकती है। आपके लिए सही खुराक के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें। गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय, यह अनुशंसा की जाती है कि आप शराब से बचें। यदि आप पहले से ही कोई दवा ले रही हैं, तो गर्भावस्था के दौरान उन्हें लेना जारी रखने के लाभों और जोखिमों के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें।
पौष्टिक भोजन
याद रखें कि जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपका शिशु वही खाता है जो आप खाते हैं। गर्भ धारण करने की कोशिश शुरू करने से पहले अपने आहार में छोटे बदलाव करना एक अच्छा विचार है ताकि संक्रमण आपके लिए आसान हो। यदि आप एक भारी कॉफी हैं पीने वाला, वापस काटने के लिए प्रति दिन 200 मिलीग्राम। की मात्रा कम करें एस्पार्टेम से भरा आहार सोडा जो आप पीते हैं इसे कार्बोनेटेड पानी के लिए स्विच करना। आयरन युक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाना - जैसे कि पालक, नट, सेम और साबुत अनाज — अपने आहार में आपको गर्भावस्था के आयरन-घटाने वाले प्रभाव से एक बफर देगा।
आहार और व्यायाम
गर्भावस्था के दौरान बांझपन और अन्य जोखिमों के जोखिम को कम करने के लिए, गर्भवती होने से पहले 18.5 से 24.9 के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का लक्ष्य रखना सबसे अच्छा है। उस ने कहा, हालांकि, अब किसी भी प्रतिबंधात्मक आहार पर जाने का समय नहीं है। यदि आप नियमित व्यायाम के लिए नहीं हैं, तो गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान अपनी हृदय गति को बढ़ाने के लिए तेज चलना एक शानदार तरीका है। यदि आपकी नियमित फिटनेस दिनचर्या है, तो यह आपके लिए अच्छा है - इसे जारी रखें! हालांकि, ध्यान रखें कि शरीर में कम वसा प्रतिशत प्रजनन क्षमता को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
गर्भावस्था के लिए अपने शरीर को तैयार करने की संभावना कम होती है। अपने होने वाले बच्चे के लिए स्वस्थ होने का इससे बेहतर कारण और क्या हो सकता है?
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