दोपहर के भोजन के समय का वर्कआउट पूरी तरह से परेशानी की तरह लग सकता है - काम करने के लिए जिम गियर लगाना, स्नान करना और तैयार होना दिन के मध्य में फिर से - लेकिन यह इसके लायक है अगर इसका मतलब है कि आप वास्तव में व्यायाम नहीं करते हैं सब। लंच-ऑवर वर्कआउट को और अधिक व्यवहार्य बनाने के तीन तरीके यहां दिए गए हैं।
जब आप पूरे समय काम करते हैं, तो आपके वर्कआउट में फिट होना मुश्किल हो सकता है। यदि आप सुबह के व्यक्ति नहीं हैं, तो संभावना है कि आप कार्यालय में जाने से पहले जिम जाने के लिए बिस्तर से नहीं उठेंगे, और यदि आपके पास बच्चों को स्कूल के लिए तैयार करने के लिए है, तो सुबह बहुत व्यस्त हो सकती है। काम के बाद, या तो बच्चे स्कूल जाते हैं, घर जाने के लिए भीड़-भाड़ वाला ट्रैफिक होता है या हो सकता है कि आप अपने दिन से पूरी तरह थक गए हों।
यह सब आपके लंच ऑवर के दौरान वर्कआउट को एक आदर्श परिदृश्य बनाता है। इसे आपके लिए काम करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
यहां तक कि कुछ शारीरिक गतिविधि भी किसी से बेहतर नहीं है
शायद आप एक घंटे या उससे अधिक समय तक अपने डेस्क से दूर रहने का जोखिम नहीं उठा सकते। अपने वर्कआउट को न छोड़ें क्योंकि आप इसके लिए उतना समय नहीं दे सकते जितना आप चाहते हैं। कुछ व्यायाम - भले ही वह पड़ोस में किसी सहकर्मी के साथ चल रहा हो या कार्यालय की इमारत की सीढ़ियाँ चढ़ रहा हो - अपने डेस्क पर बैठने और बिल्कुल भी व्यायाम न करने से बेहतर है। लंच ब्रेक के लिए बनाए गए जिम में कक्षाएं देखें। उदाहरण के लिए, ३०- या ४५-मिनट की स्पिन क्लास आपको बदलने और एक घंटे के भीतर काम पर वापस जाने के लिए पर्याप्त समय देगी।
बिना पसीने वाली कसरत का लक्ष्य रखें
आप अपने कसरत के लिए अधिक समय दे सकते हैं यदि आप स्नान और तैयारी के समय को समाप्त कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि व्यायाम करना जिससे आपको बहुत अधिक पसीना नहीं आता। उदाहरण के लिए, योग के बारे में सोचें जो तरल और ऊर्जावान नहीं है, या पिलेट्स। कुछ प्रमुख प्रसाधन सामग्री (शायद एक चेहरे का तौलिया और कुछ सूखे शैम्पू) के साथ, आप कक्षा के बाद जल्दी से तरोताजा हो सकते हैं और कुछ ही समय में काम पर वापस आ सकते हैं।
अपने वर्कआउट को कुशलतापूर्वक समय दें
यदि लंच-ऑवर वर्कआउट आपके लिए सबसे सुविधाजनक है, तो जल्दी काम शुरू करने या देर से रुकने की योजना बनाएं ताकि आप अभी भी उस समय में लॉग इन कर रहे हों, जब आपको काम करने की आवश्यकता हो (यदि आपको करना है तो अपने बॉस के साथ इसे स्पष्ट करें)। यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप एक घंटे में जिम के अंदर और बाहर हों, तो आप अधिकतम समय में मदद कर सकते हैं यदि आप अपना लंच ब्रेक थोड़ा पहले या बाद में लें ताकि जब आप जिम जाएं, तो यह चरम पर न हो क्षमता। इस तरह, आप व्यायाम करने में अधिक समय व्यतीत कर सकते हैं और मशीन के उपयोग के लिए मुक्त होने की प्रतीक्षा में कम समय व्यतीत कर सकते हैं।
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