सेलिब्रिटी ट्रेनर होली पर्किन्स बहुत जल्दी और अंतत: जल जाने के बजाय फिटनेस में सहजता के महत्व पर बल देता है। “छुट्टियों के मौसम के बाद, बहुत से लोग नए साल की फिटनेस योजना शुरू करने के लिए थोड़ा-बहुत कर रहे हैं। परिणाम जल्द देखने का रहस्य? फाटकों से बहुत तेजी से बाहर न निकलें। आरंभ करने के लिए आपके अत्यधिक उत्साह के बावजूद, इस सप्ताह दो से तीन कसरत के साथ धीमी गति से शुरुआत करें। फिर कुछ हफ़्तों में अपने वर्कआउट में अधिक समय या फ़्रीक्वेंसी जोड़ें। आप जल्द ही परिणाम देखेंगे, बहुत अधिक मांसपेशियों में दर्द से बचें और अधिक तेजी से फिट हो जाएं!"
पर्किन्स भी नए साल के संकल्पों को भूल जाते हैं। इसके बजाय, Promax Nutrition DOer, यह निर्धारित करने के लिए गहराई से खुदाई करने की अनुशंसा करता है कि आप वास्तव में अपने जीवन के लिए क्या चाहते हैं, फिर इसके लिए पहुंचें।
पर्किन्स बताते हैं, "2012 के लिए आकार में आना 'संकल्पों' को भूलने के बारे में है। अपने आप से पूछें कि आप वास्तव में अपने लिए, अपने परिवार और अपने जीवन के लिए क्या चाहते हैं। एक पल बिताएं और अपने लक्ष्यों के सार को पहचानें और वास्तव में उनके साथ बैठें। यदि आप अपनी इच्छाओं में सही अर्थ पा सकते हैं, तो आप कुछ ही समय में सोफे से और ट्रेडमिल पर उतर जाएंगे।"
आहार सही
रॉबर्ट मार्टिंग, फ़िटनेस लेखक और Promax Nutrition DOer के पास सही खाने के तीन बुनियादी नियम हैं।
- से दूर रहो प्रसंस्कृत / फास्ट फूड.
- चीट फ़ूड के स्थानापन्न का उपयोग करें आपको पसंद है, बस कम, बुनियादी सामग्री के साथ आप किसी भी बाजार में पा सकते हैं (यह अधिक स्वयं करें संस्करण है), जैसे दादी करती थीं। मूल बातों पर वापस जाने से आपका दीर्घकालिक स्वास्थ्य (और कमर) कुछ अच्छा होगा।
- अपना खाना थोक में पकाएं भंडारण के लिए (जैसे चिकन ब्रेस्ट का एक बैग जिसे आप एक ही समय में पकाते हैं) इसलिए यदि आप पसंद नहीं करते हैं तो आपको अक्सर खाना बनाना नहीं पड़ता है।
बड़े सपने देखें लेकिन यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
जेनी फ्लेचर, पेशेवर ट्रायथलीट और ओकले एंबेसडर, कहते हैं, “लक्ष्य निर्धारित करें। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और दूसरा, सपनों के लक्ष्य निर्धारित करें - वे जो आपको प्रयास करते रहें और आपको प्रयास करते रहने के लिए प्रेरित करें। पहले यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आप अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, जैसे कि चीनी नहीं खाना या दो सप्ताह में 50 पाउंड खोना चाहते हैं, तो संभावना है कि आप इसे तोड़ने जा रहे हैं। अधिकांश लोग अपने लक्ष्यों को पूरा करने में सक्षम नहीं हैं क्योंकि वे यथार्थवादी नहीं हैं। कैसे कहें, 'मैं चीनी में कटौती करके शुरू करने जा रहा हूं' या 'मैं 50 पाउंड खोना चाहता हूं लेकिन पहले मैं एक बार में केवल पांच पाउंड पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं'? बच्चे के कदम! सफलता की कुंजी बड़े सपने देखना है, लेकिन इसे प्राप्त करने में समय लगता है और यह उतार-चढ़ाव और उतार-चढ़ाव के साथ एक प्रक्रिया है!"
सफाई के साथ डिटॉक्स
शेल पिंक स्पाआध्यात्मिक जीवन शैली भविष्यवादी और स्लो ब्यूटी लीडर आपके स्वास्थ्य, स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए स्वच्छ भोजन की वकालत करता है।
वह सुझाव देती है, "सौंदर्य के लिए अपने 2012 के दृष्टिकोण के हिस्से के रूप में स्वच्छ खाने पर विचार करें। इस महीने, अपने पाचन तंत्र को बहुत अधिक छुट्टी गतिविधि से आराम देने के लिए अपनी जीवनशैली के लिए उपयुक्त सफाई चुनें। आपका शरीर विषाक्त पदार्थों को मुक्त करके आपको धन्यवाद देगा। क्लीन्ज़ रिन्यू, सौंदर्य, स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए एक समग्र दृष्टिकोण का एक महत्वपूर्ण पहलू - एक बढ़ता हुआ आंदोलन जिसे स्लो ब्यूटी कहा जाता है।"
लेबल पढ़ें और पैकेज्ड फ़ूड की हर सामग्री को समझें
लाइफस्टाइल एक्सपर्ट और प्योर बार की फाउंडर वेरोनिका बोसग्राफ कहती हैं कि अगर आप इसे पढ़ नहीं सकते तो इसे न खाएं।
वह बताती हैं, “जब मैंने अपनी बेटी के लिए प्योर बार बनाया, तो मैं चाहती थी कि हर सामग्री स्वस्थ और कार्यात्मक हो। यदि आप संघटक सूची पढ़ते हैं तो आप उसे देखेंगे। मैं उसी सिद्धांत से जीता हूं जब मैं अन्य पैकेज्ड खाद्य पदार्थ खरीदता हूं। मैं सामग्री पढ़ता हूं और सुनिश्चित करता हूं कि मैं समझ सकता हूं कि प्रत्येक घटक क्या है। यदि मैं नहीं कर सकता, तो मुझे एक वैकल्पिक उत्पाद मिल जाता है जिसकी सामग्री मुझे समझ में आती है! यह इतना आसान है।"
