आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है कि आपकी गर्दन और कंधों में दर्द, आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द और धड़कता है सिर दर्द एक दैनिक मानदंड के रूप में। दर्द नहीं है सामान्य और अक्सर केवल अपने में सुधार करके इसका उपचार किया जा सकता है आसन. द सोअर मेथड फॉर परफेक्ट पोस्चर के निर्माता डॉ. बेवर्ली मार का कहना है कि उचित आसन न केवल आपके दर्द को कम करने में मदद करेगा, बल्कि यह आपके दर्द को भी कम कर सकता है। ऊर्जा स्तर और यहां तक कि आपका पाचन. बेहतर मुद्रा के लिए डॉ. मार के पांच स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज यहां दिए गए हैं।
मंदी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है
अपने कीबोर्ड पर झुकना या बस अपने सोफे पर झुकना समय के साथ आपके शरीर के संरेखण को नकारात्मक रूप से बदल सकता है। जब आप बैठे और खड़े होते हैं तो आपके शरीर की मुद्रा में यह संरचनात्मक बदलाव न केवल शरीर में दर्द का कारण बनता है, यह आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। डॉ मार्र बताते हैं, "खराब मुद्रा दर्द और दर्द, विशेष रूप से पीठ और गर्दन, और सिरदर्द का कारण बन सकती है। यदि आप झुके हुए हैं, तो आप पूरी सांस नहीं ले सकते हैं, जो आपके ऊर्जा स्तर को बहुत प्रभावित कर सकता है, और आपका पाचन खराब हो जाता है क्योंकि आप अपना पेट निचोड़ रहे हैं।"
बेहतर मुद्रा शरीर और दिमाग दोनों के लिए अच्छी होती है
डॉ. मार के अनुसार, बहुत से लोग जानते हैं कि उन्हें पोस्टुरल समस्याएं हैं, हालांकि उनकी खराब पोस्टुरल आदतें बनी रहती हैं। "स्क्रीनिंग में, हम लोगों से पूछते हैं कि वे अपनी मुद्रा को कैसे रेट करते हैं और 90 प्रतिशत कहते हैं, 'भयानक,' - ठीक नहीं, गरीब नहीं, लेकिन भयानक," आसन विशेषज्ञ बताते हैं। वह कहती हैं कि आसन हमारी आत्म-छवि को भी प्रभावित करता है। "लंबे खड़े होकर, हम पतले और छोटे दिख सकते हैं और अधिक आत्मविश्वास भी महसूस कर सकते हैं।"
दैनिक आसन युक्तियाँ
हालांकि विशिष्ट व्यायाम जो आपके शरीर को सही संरेखण में फैलाने और मजबूत करने में मदद करते हैं, महत्वपूर्ण हैं, डॉ। मार्रो हर दिन जब आप खड़े और बैठे होते हैं तो अपने आसन की जाँच करने की सलाह देते हैं ताकि एक आदर्श मुद्रा दूसरी हो जाए प्रकृति।
- खड़े होने पर आपके कान, कंधे और कूल्हे एक सीध में होने चाहिए।
- आपकी ठुड्डी और सिर को आगे की ओर झुकाकर नहीं रखना चाहिए।
- आपका पेट अंदर और ऊपर खींचा जाना चाहिए, नाभि पीठ की हड्डी की ओर।
- आपके कंधे पीछे की ओर और नीचे की ओर शिथिल होने चाहिए।
- खड़े होने पर आपका वजन दोनों पैरों पर बराबर होना चाहिए।
- बैठते समय, आपके पैर फर्श पर सपाट होने चाहिए और आपकी रीढ़ कुर्सी के पीछे की ओर टिकी होनी चाहिए।
- पर संगणक, कंप्यूटर स्क्रीन देखने के लिए अपनी गर्दन को आगे की ओर न फैलाएं। इसके बजाय अपनी पीठ और गर्दन को सीधा रखें और कूल्हे पर आगे की ओर झुकें।
