पार्किंग की जगह के लिए लड़ना, व्यायाम मशीनों की प्रतीक्षा करना और कसरत बेंचों से पसीना पोंछना (आपका नहीं!) किसी भी नए व्यायामकर्ता के अच्छे इरादों को पूरा करने के लिए पर्याप्त है। इसके बजाय घर पर वर्कआउट करके अपना समय, पैसा और परेशानी बचाएं। यह आसान है - और उतना ही प्रभावी - यदि आप निम्नलिखित घरेलू व्यायाम दिशानिर्देशों को ध्यान में रखते हैं।
होम फिटनेस: आपके लिए सही?
इससे पहले कि आप घर पर वर्कआउट करने का फैसला करें, आपको कई बातों पर विचार करना होगा। उदाहरण के लिए, घर पर व्यायाम करने के लिए अधिक आत्म-प्रेरणा की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप अपने बिस्तर के बगल में ट्रेडमिल पार्क करते हैं। यह अनुचित व्यवस्था आपको अपने विकल्पों को तौलने के लिए मजबूर करती है: फिर से याद दिलाएं बटन दबाएं या व्यायाम करें - आप कितनी बार अधिक गतिहीन विकल्प के लिए गुफा करेंगे? ट्रेडमिल को अपने बेडरूम के अलावा कहीं और पार्क करने के अलावा, होम-वर्कआउट की सफलता की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए इन त्वरित युक्तियों को आज़माएं।
होम वर्कआउट के लिए 6 क्विक टिप्स
उठो और पसीना
सुबह सबसे पहले व्यायाम करें, इससे पहले कि आपको कोई रुकावट आए, और अधिमानतः घर के बाकी लोगों के जागने से पहले।
अपने घरेलू कसरत की योजना बनाएं
अपने वर्कआउट को प्राथमिकता दें और उन्हें अपने प्लानर में शेड्यूल करें क्योंकि आप एक महत्वपूर्ण बिजनेस मीटिंग करेंगे।
व्यायाम दोस्त प्रणाली का प्रयास करें
अपने वर्कआउट में शामिल होने के लिए किसी मित्र को आमंत्रित करें - और सुनिश्चित करें कि यह कोई है जो आपको जवाबदेह ठहराएगा, न कि आपका आलसी दोस्त जो आपको चिप्स के बैग के साथ सोफे पर शामिल करना पसंद करेगा।
फ़िटनेस ट्यून चालू करें
व्यायाम की प्रेरणा के लिए उत्साहित संगीत बजाएं - या अगर घर में अन्य लोग सो रहे हैं तो आईपॉड पहनें।
बाहर व्यायाम करें
जब मौसम अनुमति देता है, तो अपने कसरत के सभी या कुछ हिस्सों को विविधता के लिए बाहर लाएं।
अपने फिटनेस आराम को प्राथमिकता दें
एक कसरत की जगह चुनें जो अच्छी तरह हवादार हो, अच्छी तरह से रोशनी हो और इसमें रहने का आनंद हो।
सबसे अच्छा और सबसे किफायती घरेलू फिटनेस उपकरण
आप न्यूनतम नकद परिव्यय के साथ एक कुशल व्यायाम स्थान बना सकते हैं। एक रेस्तरां रात के खाने की कीमत से कम के लिए आप एक संपूर्ण कसरत के लिए पर्याप्त उपकरणों के साथ खुद को पर्याप्त रूप से तैयार कर सकते हैं।
यहां आपको बस इतना ही चाहिए:
- एक स्थिरता गेंद (उचित आकार की गेंद प्राप्त करना सुनिश्चित करें - बॉक्स के किनारे पर चार्ट देखें), अधिमानतः बर्स्ट-प्रूफ या स्लो-डिफ्लेट
- प्रतिरोध टयूबिंग हैंडल और डोर एंकर के साथ, डोर टिका लगाने के लिए (विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए भारी, मध्यम और हल्की प्रतिरोध ट्यूबिंग प्राप्त करें)
- व्यायाम चटाई
- व्यायाम बेंच झुकाव विकल्प के साथ (वैकल्पिक लेकिन अच्छा है)
- डम्बल (वैकल्पिक यदि आपके पास ट्यूबिंग है, लेकिन वे व्यायाम विविधता जोड़ते हैं)
- निर्देशात्मक स्वास्थ्य डीवीडी यदि आप इसे अकेले जा रहे हैं, या एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ एक या दो सत्र व्यक्तिगत कार्यक्रम स्थापित करने के लिए जा रहे हैं
- सुरक्षित पड़ोस चलने और अन्य हृदय व्यायाम के लिए
स्वास्थ्य लाभ के लिए सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें, लगातार बने रहें, स्वस्थ भोजन करें और आप जल्द ही अपने घरेलू फिटनेस प्रयासों के परिणाम देखेंगे।
घरेलू कसरत विचार
महिलाओं के लिए घर पर 5 मिनट का सेक्सी लेग्स वर्कआउट
महिलाओं के लिए यह 5 मिनट का वर्कआउट देखें जिसे घर पर किया जा सकता है।
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