क्या आप स्वस्थ बनाते हैं बॉलीवुड विकल्प जो आपकी रक्षा करते हैं स्तन कैंसर, या आपके विकल्प आपको अधिक जोखिम में डालते हैं? आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि रोज़मर्रा की ये चीज़ें आपके स्तनों के विकास की संभावना को बढ़ा सकती हैं कैंसर.
आपकी दैनिक आदतें निश्चित रूप से आपके स्तन कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकती हैं, न्यूयॉर्क प्रेस्बिटेरियन अस्पताल में एक महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ और नैदानिक संकाय सदस्य डॉ राहेल ब्रेगमैन कहते हैं। "हर रोज कैंसर के जोखिम में ज्यादातर जीवनशैली विकल्प शामिल होते हैं और इसमें कई अलग-अलग कारक शामिल होते हैं।" हालांकि, साधारण बदलाव भी आपको अपने जोखिम को उलटने में मदद कर सकते हैं।
स्वस्थ रहने के लिए इन दैनिक स्तन कैंसर के खतरों से बचें
अधिक वजन या मोटापा होना
यदि आपका वजन अपनी उम्र और कद से अधिक होना चाहिए, तो आपको स्तन कैंसर का अधिक खतरा है। मेनोपॉज के बाद यह कड़ी मजबूत होती दिखाई देती है, जो विशेषज्ञों का मानना है कि यह एस्ट्रोजन के स्तर में बदलाव के कारण हो सकता है।
अत्यधिक शराब
अध्ययन से पता चलता है कि आपका दैनिक ग्लास वाइन आपको स्तन कैंसर के उच्च जोखिम में डाल सकता है। जबकि स्तन कैंसर और शराब के सेवन के बीच एक कड़ी मौजूद है, इस कड़ी की मजबूती के लिए और अध्ययन की आवश्यकता है। किसी भी प्रकार की शराब से स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए अपने आप को एक दिन में एक पेय तक सीमित रखें या पूरी तरह से परहेज करें।
एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना
एक सोफे-आलू की जीवनशैली जीने से आपकी उम्र के साथ अतिरिक्त वजन जोड़कर स्तन कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। जब आप नियमित व्यायाम को स्वस्थ आहार के साथ जोड़ते हैं तो आप अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं और/या स्वस्थ वजन बनाए रख सकते हैं। यदि आपने कुछ समय से व्यायाम नहीं किया है, तो धीमी गति से शुरू करें और सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट तक काम करें। प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ-साथ कार्डियोवैस्कुलर कसरत भी शामिल करें।
बहुत वसा वाला खाना
ड्राइव-थ्रू के माध्यम से बार-बार रुकने से आपके स्तन कैंसर का खतरा भी बढ़ सकता है। अध्ययन आक्रामक स्तन कैंसर और आहार वसा के सेवन के बीच एक कमजोर से मध्यम लिंक दिखाते हैं, लेकिन अपने आहार में वसा को कम करने से आपको अन्य स्वास्थ्य संबंधी तरीकों से भी मदद मिलती है। वसा कम करने से आपको मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है। कम वसा वाला आहार बनाए रखने से भी आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। वसा को कुल कैलोरी के 30 से 35 प्रतिशत से अधिक तक सीमित न करें और संतृप्त (पशु) वसा को प्रतिबंधित करें।
ऑर्गेनिक नहीं खाना
कुछ कीटनाशक अपनी आणविक संरचना में एस्ट्रोजन के समान होते हैं, जिससे वे आपके शरीर में एस्ट्रोजन रिसेप्टर साइटों से जुड़ने में सक्षम हो जाते हैं। अध्ययनों ने अभी तक कीटनाशकों और स्तन कैंसर के बीच एक निश्चित संबंध नहीं दिखाया है, लेकिन शोधकर्ताओं ने देखा महिलाओं के स्तन के ऊतकों में कीटनाशकों का ऊंचा स्तर स्तन के अधिक जोखिम से जुड़ा हुआ है कैंसर। जब भी संभव हो जैविक चुनें।
एंटीबायोटिक दवाओं का अधिक उपयोग
अंतर्निहित कारक शामिल हो सकते हैं, जैसे कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली या अनियंत्रित बीमारियां, लेकिन एंटीबायोटिक दवाओं का दीर्घकालिक उपयोग स्तन कैंसर से संबंधित प्रतीत होता है। जितना अधिक समय तक एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग किया गया था, जोखिम बढ़ता प्रतीत होता है।
कोई गारंटी नहीं है, लेकिन स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को बनाए रखते हुए अपने आप को सबसे अच्छा मौका दें।
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