10. गतिशील प्रवण फलक
कार्यक्षमता: यह गतिशील व्यायाम आपके शरीर की लगभग हर मांसपेशी को टोन, लंबा और मजबूत करता है। हालांकि यह चुनौतीपूर्ण है, यह समाप्त करने के लिए एक आदर्श अभ्यास है।
व्यायाम: अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर, फर्श का सामना करना पड़ रहा है, अपने सिर, पीठ और पैरों को एक सीधी रेखा में रखते हुए और अपनी बाहों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें। अपनी पीठ को छत की ओर उठाएं, अपने पेट बटन को अपनी रीढ़ की हड्डी में खींचें, एक पाइक या नीचे की ओर कुत्ते की योग स्थिति बनाएं, अपनी बाहों और पैरों को लंबा करें। तख़्त स्थिति पर लौटें, और अपनी कोहनी को अपने पक्षों के खिलाफ मोड़ें, अपने धड़ और पैरों को फर्श पर कम करें। अपने निचले शरीर को फर्श पर सपाट रखते हुए, अपनी छाती और सिर को छत की ओर धकेलने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें, योग में कोबरा मुद्रा के समान, अपने शरीर के सामने को फैलाते हुए। अपने आप को नीचे करें, और अपने शरीर को वापस तख़्त स्थिति में धकेलें। पांच से 10 बार दोहराएं। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, दोहराव की संख्या बढ़ाएं।
बेथानी रामोस द्वारा ३/१५/२०१६ को अपडेट किया गया
