5. पिछली पंक्ति के साथ लंज
कार्यक्षमता: यह व्यायाम आपके ऊपरी और मध्य पीठ, कंधों और बाहों में मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ आपके पैरों को टोनिंग और मजबूत करने और आपके कूल्हे के लचीलेपन में सुधार करके आपकी मुद्रा में सुधार करेगा।
व्यायाम: प्रत्येक हाथ में 8-पाउंड वजन रखते हुए, अपने दाहिने पैर को आगे और अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं, दोनों एड़ी को फर्श पर रखें और पैर सीधे आगे की ओर इशारा करते हुए। अपने दाहिने घुटने को तब तक मोड़ें जब तक कि वह आपके दाहिने टखने के ऊपर न आ जाए। अपनी छाती को अपनी जांघ की ओर कम करें, अपनी बाहों को फर्श पर लंबवत लाएं, अपनी पीठ को सपाट रखें (कूबड़ न दें) - यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है। अपने दाहिने पैर को सीधा करें, अपनी कोहनी को पीछे की ओर ले जाएं, और अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर रखते हुए अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पैर के लिए 10 से 15 बार दोहराएं। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, डम्बल का वजन बढ़ाएं। यह अभ्यास सामने के पैर के नीचे एक प्रतिरोध बैंड के साथ भी किया जा सकता है।
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