वहां आप 2011 की पूर्व संध्या पर थे, यह घोषणा करते हुए कि यह वह वर्ष होगा जब आप स्वस्थ भोजन करेंगे, व्यायाम अधिक और 10 पाउंड खो दें। लेकिन क्या आपने वो नए साल प्रस्तावों कार्रवाई में - या पुराने अस्वस्थ में वापस खिसक जाना आदतों? यहां बताया गया है कि आप अपने नए साल का नक्शा कैसे बना सकते हैं लक्ष्य और उन्हें प्राप्त करें, अच्छे के लिए।
अपनी समाधान रणनीतियों को संशोधित करें
यदि नए साल का आगमन आपको सकारात्मक निर्णय लेने के लिए प्रेरित करता है, तो उतना ही अच्छा है। लेकिन आप कैसे ट्रैक पर बने रहते हैं यह आपकी रणनीति पर निर्भर करता है। डॉ. डेनियल आमीन, कैलिफोर्निया के मनोचिकित्सक और के लेखक अपना दिमाग बदलें, अपना शरीर बदलें, कहते हैं कि लोगों को उन्हें आगे बढ़ाने के लिए लक्ष्यों और सपनों की आवश्यकता होती है।
शारीरिक स्वास्थ्य और खुशी एक साथ चलते हैं
"जब लोग अपनी उम्मीदों पर खरे उतरते हैं, तो उनका आत्म-सम्मान अच्छा होता है और वे खुश रहते हैं," वे कहते हैं। "जब लोग देखते हैं कि वे उस चीज़ के करीब नहीं हैं जो वे मानते हैं कि उनकी क्षमता है, तो वे दुखी हो जाते हैं और हताश।" परिवर्तन रातोंरात नहीं होगा, और एक नए व्यवहार को अपने हिस्से में बदलने में छह सप्ताह लग सकते हैं नियमित दिनचर्या।
एक पृष्ठ चमत्कार - अपने लक्ष्यों को रिकॉर्ड करें
पहला कदम, वह सलाह देते हैं, एक ओपीएम, एक-पृष्ठ चमत्कार का मसौदा तैयार करना है, जो उन लक्ष्यों को रिकॉर्ड करने के लिए है जो वास्तव में संतुलित इच्छाओं और जरूरतों के अनुरूप हैं। आमीन के पास अपने कंप्यूटर पर अपना ओपीएम है, जहां वह इसकी समीक्षा करता है और हर महीने अपनी प्रगति नोट करता है।
अपने लक्ष्यों के लिए प्रतिबद्ध
उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक दैनिक जीवन शैली में उन लक्ष्यों को तोड़ें। अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता है? एक कार्यक्रम की रूपरेखा तैयार करने या किसी समूह के लिए साइन अप करने के लिए एक निजी प्रशिक्षक के साथ कुछ सत्रों का प्रयास करें स्वास्थ्य अपने आप को एक नए तरीके से चुनौती देने के लिए कक्षा। "सबसे सफल लोग अपने व्यवहार को अपने लक्ष्यों से मिलाने में सक्षम होते हैं," वे कहते हैं।
अपनी आदतें बदलें
उन रणनीतियों के बारे में जानें जिनका पालन करके आप अपनी आदतों को बदल सकते हैं। यदि आप नियमित नींद नहीं लेते हैं - कुछ ऐसा जो आपका शरीर और मस्तिष्क रिचार्ज करने के लिए निर्भर करता है - गहरी सांस लेने जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास करें और सोने से ठीक पहले कोई टीवी या कंप्यूटर काम न करें।
अपनी दिमागी शक्ति का विकास करें
सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने के लिए अपनी दिमागी शक्ति को बढ़ाएं। आमीन अच्छी शारीरिक स्वास्थ्य आदतों का सुझाव देता है, जैसे पर्याप्त नींद, पौष्टिक आहार, मछली का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड, सूरज की रोशनी और विटामिन डी के लिए एक पूरक, और रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन के लिए व्यायाम दिमाग। "जब आप मस्तिष्क के शारीरिक कामकाज को अनुकूलित करते हैं, तो आप उन सभी स्वचालित नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के लिए इसे ठीक से प्रोग्राम कर सकते हैं।"
सकारात्मक सोच-विचार कर सकते हैं
अपने आप को एक सकारात्मक विचारक बनने के लिए प्रशिक्षित करें जो कर सकते हैं दृष्टिकोण के साथ। अपनी उपलब्धियों को देखें, अपने रिश्तों को पूरा करें, जो चीजें आपने की हैं, जिनसे आपको खुशी मिली है। "लोग उस तरह का मानसिक प्रशिक्षण नहीं करते हैं, लेकिन यह काम करता है," डॉक्टर कहते हैं। ध्यान और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की कल्पना करना एक और शक्तिशाली तकनीक है। "मस्तिष्क वही बनाता है जो वह देखता है," वे कहते हैं।
आभार पत्रिका शुरू करें
नीचे लिखें और उन पांच चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिनके लिए आप आभारी हैं। ऐसा हर दिन करो; तीन हफ्ते बाद, आपका ख़ुशी ऊपर जाएगा। कभी-कभी यह सरल कदम होते हैं जिनका सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है।
अपने नए साल के संकल्पों पर टिके रहने के बारे में अधिक
- नए साल में वजन कम करने के 10 टिप्स
- अपनी फिटनेस को सही रखने के टिप्स
- नए साल में अपना वजन कम करने के 10 तरीके
