अब तक, हम में से अधिकांश को डाइटिंग का सार मिल जाता है: अति-भोग खराब है, व्यायाम और असंसाधित खाद्य पदार्थ अच्छे हैं। हालांकि, एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसने दिखावे को बनाए रखने से अपना करियर बनाया है, मैं पूर्ण निश्चितता के साथ कह सकता हूं कि लंबी अवधि की सफलता प्राप्त करने के लिए इन बुनियादी सिद्धांतों से कहीं अधिक समय लगता है। एक पटरी से उतरने के लिए नंबर 1 उत्प्रेरक स्वास्थ्य अडिग वातावरण को बनाए रखने में विफलता योजना है सहयोग. यह सुनिश्चित करने में सहायता के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करें कि आपने 2011 को वास्तविक परिवर्तन का वर्ष बनाने के लिए मंच तैयार किया है।
ठाठ से रहो
आपके साथ पारदर्शिता लक्ष्य न केवल व्यक्तिगत प्रतिबद्धता को मजबूत करने में मदद करता है बल्कि आपके आस-पास के लोगों को अतिरिक्त प्रेरणा और समर्थन प्रदान करने के लिए रैलियां करता है। अपने लक्ष्यों के बारे में विशिष्ट रहें: क्या आप वह आकार पहनना चाहते हैं जो आपने पहली बार शादी के समय पहना था? या शायद आप 5K चलाना चाहते हैं?
अपने आप को समर्थन से घेरें
स्थानीय और ऑनलाइन दोनों तरह के सामाजिक समूहों में शामिल हों क्योंकि समान विचारधारा वाले लोग अच्छे व्यवहार को सुदृढ़ करने और बुरे लोगों को कम करने में मदद करेंगे। हमारे साथियों से जवाबदेही और स्वीकृति शक्तिशाली उपकरण हो सकते हैं। इस दिन और उम्र में, एक ऑनलाइन समुदाय पसंद करता है
बॉडीस्पेस अपनी उंगलियों पर प्रेरणा और समर्थन डालता है।
खुद को जवाबदेह ठहराएं
कमजोरी के क्षण में आपके हाथ से उस डोनट को थप्पड़ मारने के लिए तैयार एक दोस्त के पास खड़ा होना बहुत अच्छा है। लेकिन आपका दोस्त हमेशा आपको बचाने के लिए नहीं हो सकता। अपने भोजन के सेवन पर नज़र रखने के लिए एक पत्रिका रखना महत्वपूर्ण है। यदि आपको यह प्रक्रिया बहुत अधिक समय लेने वाली लगती है, तो इसका कोई आसान उत्तर नहीं है। आप वह शरीर कमाते हैं जिसके लिए आप काम करने को तैयार हैं: कोई पत्रिका नहीं, कोई व्यक्तिगत जवाबदेही नहीं। और अगर आपकी कोई व्यक्तिगत जवाबदेही नहीं है, तो यह आपके स्वेटर पर एक ढीला धागा खींचने जैसा है - यह सब कुछ सुलझने में बस कुछ ही समय है।
बाधाओं का अनुमान लगाएं
वास्तव में "सही योजना" जैसी कोई चीज नहीं होती है। जीवन अप्रत्याशित है और सबसे अच्छा हम यह कर सकते हैं कि बाधाओं का अनुमान लगाया जाए और उनसे मुकाबला करने के लिए रणनीति बनाई जाए। यदि आपके बच्चे को स्कूल से उठाकर अचानक दो घंटे के माता-पिता/शिक्षक सम्मेलन में बदल जाता है, तो आप भूख से मर सकते हैं। यदि आप हर समय अपने साथ भोजन (जैसे नट्स और लो-फैट स्ट्रिंग चीज़) ले जाने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आप घर के रास्ते में फास्ट फूड के लिए एक त्वरित पड़ाव बनाने के प्रलोभन में नहीं आएंगे।
एक रोल मॉडल बनें
अपने लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्धता को सही ठहराने का इससे बेहतर तरीका नहीं है कि आप उन्हें अपने पसंदीदा लोगों से जोड़ दें। वास्तव में, लोगों को यह बताने के बजाय कि आप एक फिटनेस कार्यक्रम का पालन कर रहे हैं ताकि आप बिकनी पहन सकें अपनी सालगिरह, उन्हें बताएं कि आप अपने बच्चों के लिए एक स्वस्थ रोल मॉडल बनना चाहते हैं, या शायद एक मोटे दोस्त के लिए। शायद आपका 2011 का पूरा फिटनेस प्लान आप पर नहीं, बल्कि किसी और पर फोकस कर सकता है। उनकी चट्टान बनो। उनके साथ खाना बनाएं, रोजाना चेक इन करें और साथ में एक्सरसाइज करें। साइड-इफेक्ट के रूप में, आप स्वास्थ्य के प्रति अपनी प्रतिबद्धता को बढ़ाएंगे और आकार में आ जाएंगे।
हाजिर होना
पल में रहने की कोशिश करें और हर दिन एक-एक करके निपटें। छोटे मील के पत्थर के लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे पूरे एक सप्ताह के लिए अपनी जिम की प्रतिबद्धता को पूरा करना या बिना भोजन या अधिक लिप्त हुए दिन भर इसे पूरा करना। हर एक दिन एक ऐसा निर्णय लेने का अवसर होता है जो या तो आपके लक्ष्यों का समर्थन करता है या उन्हें पराजित करता है। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है, इसलिए असफलताओं की अपेक्षा करें, लेकिन बुरे से ज्यादा अच्छे दिन बिताने के लिए प्रतिबद्ध रहें। प्रमुख दीर्घकालिक लक्ष्यों के बजाय अपनी तात्कालिक जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करने से आप अभिभूत होने से बचेंगे।
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