यह एक नया साल है: स्टॉक लेने और स्वस्थ के लिए नए सिरे से शुरुआत करने का समय! हालांकि, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना स्वस्थ दीर्घकालिक सफलता की कुंजी है। अवास्तविक लक्ष्य अक्सर सपाट हो सकते हैं और आपको ऐसा महसूस करा सकते हैं कि आप असफल हो गए हैं। यहां आठ ऊंचे स्वास्थ्य लक्ष्य और व्यावहारिक विकल्प दिए गए हैं।
1. ट्रायथलॉन के लिए ट्रेन
यदि आप वास्तव में उस तक नहीं हैं, तो इसे और अधिक गंभीरता से सोचें और हर दिन कम से कम 30 मिनट तेज चलें। यह आपके हृदय और हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करेगा, और आपके दिमाग को साफ करेगा
दैनिक तनाव।
2. अपनी कमर को 18 इंच तक वापस लाएं
जब तक आप फिर से 10 साल का होने की योजना नहीं बना रहे हैं, इस बात पर विचार करें कि अपने दैनिक चलने में केवल 15 मिनट के प्रतिरोध प्रशिक्षण को तीन बार साप्ताहिक रूप से जोड़ने से उस बेल्ट का आकार एक पायदान नीचे आ सकता है।
- महत्वपूर्ण वजन घटाने के बिना भी। पेट की चर्बी से छुटकारा दिल की बीमारी, मधुमेह और कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने की दिशा में एक बड़ा कदम है।
3. शाकाहारी बने
दूसरी ओर, यदि सीतान इतना स्वादिष्ट नहीं लगता है, तो सब्जियों को और अधिक रोचक बनाने के तरीके खोजें। कम स्वस्थ के लिए अपनी भूख को कम करने के लिए उन्हें पहले कोर्स के रूप में परोसने का प्रयास करें
खाद्य पदार्थ। साप्ताहिक रूप से मछली की दो सर्विंग्स खाने से आपकी अंतरात्मा शांत हो सकती है - क्योंकि मछली कम कैलोरी प्रोटीन है, इसमें हृदय स्वास्थ्य के लिए ओमेगा -3 होता है और यह आपके मानसिक जोखिम को भी कम कर सकता है।
जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, गिरावट आती है।
4. प्राचीन यूनानी सीखें
एक नई भाषा सीखना एक लंबा क्रम है जिसमें बहुत समय और परिश्रम लगता है। अपने दिमाग को फैलाने और अपनी याददाश्त में सुधार करने के और भी व्यावहारिक तरीके हो सकते हैं: एक बुक क्लब में शामिल हों या इसके लिए साइन अप करें
स्थानीय संग्रहालय या विश्वविद्यालय में कक्षाएं।
5. एक दूरस्थ देश में स्वयंसेवी आपकी सेवाएं
एक महान इच्छा जो आपकी आत्मा के लिए संतुष्टिदायक हो सकती है, जरूरतमंदों की मदद के लिए तीसरी दुनिया के देश में जाना जरूरी नहीं है कि ज्यादातर लोगों के लिए संभव हो। लेकिन स्थानीय संगठन में स्वयंसेवा कर सकते हैं
दूसरों को देने, अन्य स्वयंसेवकों को शामिल करने के लिए अपने सामाजिक नेटवर्क का विस्तार करने और आपको अपने समुदाय का अधिक हिस्सा बनाने के द्वारा अपनी आत्माओं को ऊपर उठाएं।
6. कोई भी और सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खरीदना बंद करें
कुछ पैक किए गए सामान दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं। और क्या आप वाकई अपना मेयोनेज़ और केचप बनाना चाहते हैं? हालाँकि, आप केवल बनाने के द्वारा नमक और शक्कर (और पैसे भी बचा सकते हैं) को कम कर सकते हैं
खाना पकाने में उपयोग करने के लिए अपने स्वयं के सब्जी और चिकन स्टॉक - क्वार्ट आकार के फ्रीजर बैग में एक कप के हिस्से को फ्रीज करें और उन्हें सपाट रहने दें ताकि आप उन्हें जल्दी से डीफ्रॉस्ट कर सकें। सबसे महत्वपूर्ण बात,
बिना ट्रांस वसा, सीमित मात्रा में हाइड्रोजनीकृत और संतृप्त वसा, कम नमक और बिना चीनी के उत्पादों का चयन करते हुए पैकेज लेबल को अधिक ध्यान से पढ़ें।
7. अपनी हड्डियों को मजबूत करने के लिए रोजाना चार गिलास दूध पिएं
दूध आपकी हड्डियों के लिए अच्छा है, और डेयरी को वजन घटाने के साथ भी जोड़ा गया है, लेकिन याद रखें कि यह कैलोरी-मुक्त नहीं है। एक अधिक कमर के अनुकूल विकल्प: बस 800IU लेना शुरू करें
प्रतिदिन दो बार विटामिन डी और 600 मिलीग्राम कैल्शियम की। अतिरिक्त विटामिन डी ने आपके इन्फ्लूएंजा, हृदय रोग, मधुमेह और कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने में भी वादा दिखाया है। अत्यधिक विटामिन डी कर सकते हैं
खतरनाक हो, इसलिए अपने डॉक्टर से अपनी अगली निवारक परीक्षा के दौरान अपने रक्त के स्तर की जांच करने के लिए कहें।
8. डेली ताई ची क्लासेस
आपने ताई ची के लाभों के बारे में सुना है, और हर दिन कक्षाओं में भाग लेने से आपके तनाव को कम करने में मदद मिलेगी, है ना? किसी भी तरह से हममें से अधिकांश के पास इसके लिए समय नहीं है - और अपने कार्यक्रम में बाजीगरी करना
अच्छे से ज्यादा तनाव पैदा कर सकता है। परन्तु आप कर सकते हैं खिंचाव या अपनी आँखें बंद करने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लेकर तनावपूर्ण दिनों को तोड़ें, अपने आप को एक शांत वातावरण में देखें जैसे कि a
जंगल में गहरा झूला, चिनार के माध्यम से हवा को सुनना, उस ठंडी हवा को महसूस करना, जो आपको धीरे से हिलाती है, और उस स्वच्छ, ताजी हवा को महकती है। आप फिट हो सकते हैं वह में किसी भी समय।
अपने प्रशंसनीय स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को त्यागने की कोई आवश्यकता नहीं है - वे निश्चित रूप से मूल्यवान हैं - लेकिन प्रत्येक में से केवल एक समझदार छोटा काट लेना एक अधिक व्यावहारिक तरीका है
एक स्वस्थ, आपको खुश करने का मार्ग प्रशस्त करें।
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