क्या यह सिर्फ मैं हूं, या कार्यालय आपके स्वस्थ आहार के बारे में भूलने के लिए एक आदर्श स्थान है? तनावपूर्ण और व्यस्त लंबे काम के घंटों के साथ, आपकी बैठकों में मानार्थ कुकीज़ और पेस्ट्री क्या हैं दोपहर का भोजन करने के लिए आसपास के कई स्थानों में भाग लेना पड़ता है - और तीन बजे के बाद के पेट को कौन अनदेखा कर सकता है बादल की गरज? अपने स्वस्थ खाने की आदतों के प्रति सच्चे रहना असंभव लग सकता है। जब आप भूखे, थके हुए और काम पर तनावग्रस्त हों तो ट्रैक पर रहने के लिए मेरी युक्तियां यहां दी गई हैं।
काम पर व्यस्त कार्यक्रम पर भी ट्रैक पर रहें
क्या यह सिर्फ मैं हूं, या कार्यालय आपके स्वस्थ आहार के बारे में भूलने के लिए एक आदर्श स्थान है? तनावपूर्ण और व्यस्त लंबे काम के घंटों के साथ, आपकी बैठकों में मानार्थ कुकीज़ और पेस्ट्री क्या हैं दोपहर का भोजन करने के लिए आसपास के कई स्थानों में भाग लेना पड़ता है - और तीन बजे के बाद के पेट को कौन अनदेखा कर सकता है बादल की गरज? अपने स्वस्थ खाने की आदतों के प्रति सच्चे रहना असंभव लग सकता है।
जब आप भूखे, थके हुए और काम पर तनावग्रस्त हों तो ट्रैक पर रहने के लिए मेरी युक्तियां यहां दी गई हैं।
अपने पसंदीदा स्वस्थ उपचार को छिपा कर रखें
यदि आप जानते हैं कि आप एक बैठक में जा रहे हैं जहां बहुत सारे कुकीज़, पेस्ट्री और अथाह कॉफी के बर्तन होंगे, तो तैयार रहें! अपने कैफीन को एक या दो कप तक सीमित करें। यदि आप जानते हैं कि आप कुकी खाने के लिए ललचाएंगे, तो काम करने के लिए कुछ और स्वस्थ लाएं, जिसे आप मीटिंग के दौरान स्नैक कर सकते हैं, जैसे कि बिना वसा वाला, बिना चीनी वाला फ्रूट योगर्ट। यदि आप चॉकलेट चिप कुकीज को पास करने से खुश नहीं हैं, तो अपने "दो बुराइयों से कम" के रूप में काम करने के लिए कुछ डार्क चॉकलेट लाएं और कुकीज़ के स्थान पर स्वस्थ व्यवहार करें।
स्वस्थ स्नैक्स पर स्टॉक करें
पैसे और कैलोरी बचाने के लिए, कैफेटेरिया या वेंडिंग मशीन पर जाने के बजाय एक स्वस्थ नाश्ता पाने के लिए, गैर-नाशयोग्य खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करें जिन्हें आप अपने डेस्क पर रख सकते हैं जब तीन बजते हैं और आपको भूख लगती है और थका हुआ। ब्राउन राइस केक, होल ग्रेन क्रैकर्स और कच्चे बादाम बेहतरीन विकल्प हैं। यदि आपके पास अपने भोजन को ठंडा रखने के लिए लंच बॉक्स और आइस पैक है, तो कुछ दही या पनीर लाएँ। सब्जियां और डिप्स (मेरे पसंदीदा रेनी के हैं क्योंकि वे प्राकृतिक अवयवों से बने हैं और चीनी मुक्त हैं) हमेशा स्वस्थ विकल्प होते हैं। यदि आपके पास माइक्रोवेव तक पहुंच है, तो आप एडमैम (सोया बीन्स) के जमे हुए बैग भी ला सकते हैं, जिसे आप माइक्रोवेव में भाप कर सकते हैं और स्वादिष्ट कम कैलोरी स्नैक के रूप में आनंद ले सकते हैं। फल दिन भर भरे रहने के लिए स्वादिष्ट और स्वस्थ तरीके हैं। यदि आपके पास उस फल को काटने का समय नहीं है जिसे आप खाना चाहते हैं या जिस दिन नाश्ता करना चाहते हैं, उसे अपने कार्यदिवस से एक रात पहले तैयार करें। आप प्रत्येक कार्य सप्ताह के अंत में अपने द्वारा छोड़े गए स्नैक्स की "इन्वेंट्री" भी ले सकते हैं ताकि आप अपने स्वस्थ गुड्स का स्टॉक पूरा रख सकें। इन स्नैक्स को इधर-उधर रखने का मतलब है कि आपको अधिक कीमत वाले, उच्च कैलोरी वाले स्नैक को खरीदने के लिए वेंडिंग मशीन तक भटकने की संभावना कम है, जो संभवतः चीनी से भरा हुआ है।
H2O आपूर्ति प्रवाहित रखें
चाहे आप अपने डेस्क के पास एक जग या वसंत पानी की बोतलों का एक पैकेट रखना चुनते हैं, आपके पास पानी की आपूर्ति होने से आपके अधिक पानी पीने की संभावना बढ़ जाती है। चूंकि कई बार आपका शरीर निर्जलीकरण को भूख से भ्रमित कर सकता है, इसलिए लंबे काम के घंटों के दौरान हाइड्रेटेड रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। दिन भर में अधिक पानी पीने का मतलब यह भी है कि आपका पेट भरा हुआ है, और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से ऊर्जा के स्तर में मदद मिलती है, इसलिए काम के बाद जिम जाना इतना कठिन नहीं लगता।
छोटी चीजें पसीना!
यदि आप गुफा में जाते हैं और लंच में पिज्जा का अतिरिक्त टुकड़ा लेने का फैसला करते हैं, तो कुकी a. पर मीटिंग या चॉकलेट बार क्योंकि आप कुछ बेहतर खोजने के लिए बहुत भूखे और थके हुए थे, ऐसा न करें पसीना बहाओ! इसके बजाय, इसे पसीना! इसका एक नियम बनाओ। उदाहरण के लिए, यदि आप आज की बैठक में छींटाकशी करते हैं और कुकी खाते हैं, तो काम के बाद जिम में अतिरिक्त आधा घंटा बिताएं, या अपने लंच ब्रेक के दौरान टहलें। अपने साथ ये छोटे-छोटे सौदे करने से न केवल आप अपने द्वारा किए जाने वाले भोजन और नाश्ते के विकल्पों के बारे में सक्रिय रहते हैं, बल्कि अधिक स्वस्थ विकल्पों को भी प्रोत्साहित करते हैं।
वजन घटाने पर अधिक
हाई-प्रोटीन डाइट को कैसे दिलचस्प रखें
आपको अपने शरीर की तुलना दूसरों से क्यों नहीं करनी चाहिए'
थैंक्सगिविंग के बाद पटरी पर लौटना
