अगर मैं अपनी दैनिक दिनचर्या का मिलान करूँ, तो मैं कहूँगा कि मैंने जो भी अच्छी आदत स्थापित की है, उसके लिए मेरे पास अभी भी चार भद्दे हैं जिन्हें तोड़ना है। यह बस है... ठीक है, मुझे यह कहना है: बुरी आदतें इतनी आश्चर्यजनक रूप से भयानक हैं, क्या मैं सही हूँ, देवियों?
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ऐसे दिन होते हैं जब ऐसा लगता है कि मेरा शरीर बकवास की तरह तरस रहा है! (कृपया कहें कि मैं अकेला नहीं हूं। कृपया? इस बात पर है?)
मुझे पता है, मुझे पता है: इसे चूसने का समय आ गया है, अपनी बड़ी लड़की की पैंट पहन लो और उन बेवकूफी भरे कामों को छोड़ दो जो हम अपने शरीर के साथ करते रहते हैं। इन की तरह, उदाहरण के लिए:
1
देर से उठना/जल्दी उठना
बरफ, हम ऐसा क्यों करते हैं? बर्रे के सह-निदेशक जैकी ड्रैगन कहते हैं, "यह एक आदत है जो वास्तव में आपको पकड़ सकती है।" फ्लेक्स स्टूडियो. "आपके शरीर को न केवल ठीक से काम करने के लिए, बल्कि स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करने के लिए आराम की आवश्यकता है।" या तो बाहर जाओ पहले या कम से कम अपने शराब के सेवन की निगरानी करें और हाइड्रेटेड रहने के लिए रात भर पानी पिएं। बाते कर रहे हैं जिससे कि…
2
अपने शरीर को निर्जलित करना
गंभीरता से, हम पर शर्म आती है। निर्जलीकरण सुस्ती, सिरदर्द, मांसपेशियों में ऐंठन और चक्कर आना का कारण बनता है, चिड़चिड़ापन का उल्लेख नहीं करना। हम में से ज्यादातर लोग केवल प्यास लगने पर ही पानी पीते हैं, लेकिन जब आपको प्यास लगती है तो आप पहले से ही 2 प्रतिशत निर्जलित होते हैं (जो कि बुरा नहीं लगता, लेकिन यह है)। बार-बार पानी पीने की आदत डालने के लिए पानी की बोतल साथ रखें।
3
नाश्ता छोड़ना
आठ वयस्कों में से एक नाश्ता छोड़ देता है (काश मैं मजाक कर रहा होता)। हम में से बहुत से लोग इसे सब कुछ या कुछ भी नहीं की तरह देखते हैं: "अगर मेरे पास एक स्वादिष्ट भोजन पकाने का समय नहीं है, तो मैं बिल्कुल भी परेशान नहीं होने वाला हूं।" यह एक आम गलत धारणा है... और यह गलत है। एक स्वस्थ नाश्ता आपके चयापचय को तेज करता है और इसके लिए कुछ भी फैंसी होने की आवश्यकता नहीं है: ताजे फल, स्वस्थ अनाज की सलाखों, पूरे गेहूं के टोस्ट और दलिया जैसी चीजें सभी चाल चलती हैं।
4
फ्लॉस करने के लिए "भूलना"
इसे स्वीकार करें: आप नहीं करते हैं सचमुच फ्लॉस करना भूल जाते हैं। आप डेंटल फ्लॉस (जो अब धूल से भरा हुआ है) को देखते हैं, खर्राटे लेते हैं और अपनी दवा कैबिनेट को बंद कर देते हैं। इस बीच, इसमें दिन में पाँच मिनट भी नहीं लगते हैं! जब तक आप गम रोग फैन क्लब के अध्यक्ष नहीं हैं, इसका कोई मतलब नहीं है (चिंता न करें, मैं खुद को भी थप्पड़ मार रहा हूं)।
5
देर रात नाश्ता करना
"जब आप एक लंबे दिन के बाद थक जाते हैं, तो आप बहुत अधिक स्वस्थ विकल्प बनाने और अधिक खाने की संभावना रखते हैं," ड्रैगन कहते हैं। "मैं एक लंबा गिलास पानी पीने और अपने शरीर को बाकी की जरूरत के हिसाब से पानी पीने की सलाह देता हूं।" जब आपको वास्तव में देर रात भूख लगती है और आपने रात का खाना खाया है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपका शरीर कह रहा है, "अरे! मैं प्यासा और थका हुआ हूँ! मुझे अकेला छोड़ दो।"
6
ऑटोपायलट पर व्यायाम
आपका व्यायाम दिनचर्या बिल मरे को PTSD देगा। (क्योंकि उन्होंने अभिनय किया ग्राउंडहॉग दिवस, उसे ले लो? आह।) जब आप हर दिन एक ही कसरत करते हैं, तो आपका शरीर अंततः स्थिर हो जाता है और दिनचर्या के लिए अभ्यस्त हो जाता है। चीजों को स्विच करें! अपनी गति बढ़ाएं, अपनी तीव्रता बढ़ाएं या अपने कसरत को छोड़ दें और कुछ नया (हांसी!) का प्रयास करें।
7
एसपीएफ़ पर कंजूसी करना
मेलेनोमा महिलाओं में त्वचा कैंसर का सबसे आम रूप है (यह अनुमान है कि इस वर्ष अकेले 32,000 का निदान किया जाएगा)। हम में से ज्यादातर लोग या तो सनस्क्रीन लगाने की जहमत नहीं उठाते या जब हम ऐसा करते हैं, तो हम इसे लापरवाही से लगाते हैं। एक समय में अपने शरीर के एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें और सुनिश्चित करें कि धब्बे छूटे नहीं। इसे अपने हाथों पर नहीं बल्कि क्षेत्र पर निचोड़ें; बहुमत सिर्फ आपके हाथों में रहेगा और समान रूप से वितरित नहीं होगा।
8
एक विशाल हैंडबैग ले जाना
एक, हम बहुत अधिक बकवास करते हैं। दूसरा, हम अपने पर्स को एक कंधे पर रखते हैं, जो असंतुलन का कारण बनता है और गर्दन, कंधे और पीठ की समस्याओं को ट्रिगर करता है। या तो क्रॉस-बॉडी बैग में निवेश करें या एक छोटा बैग खरीदें और केवल आवश्यक सामान ले जाएं। (अरे, आभारी रहो! मैंने आपको अभी खरीदारी के लिए जाने का बहाना दिया है।)
9
सनक आहार के बाद सनक आहार में कूदना
"किसी भी तरह का भुखमरी आहार, सनक आहार या आहार गोलियां एक बड़ी संख्या नहीं हैं जो आपको उम्र के रूप में अधिक नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं," ड्रैगन कहते हैं। "अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने की कुंजी यह पता लगाना है कि आपके लिए कौन से स्वस्थ, स्वस्थ खाद्य पदार्थ काम करते हैं।" और तब तक, आरंभ करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि जितना हो सके उतने प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा काट लें। यो-यो को ना-ना कहें... आईएनजी।
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