10 सुपरमार्केट सुपरफूड्स जो आपको खाने चाहिए - SheKnows

यह गहरे रंग का पत्तेदार हरा विटामिन और खनिजों का एक सुपर-केंद्रित स्रोत है जो कई स्वास्थ्य वर्धक लाभ प्रदान करता है। कोट्सोपोलोस कहते हैं, "काले में हड्डियों के निर्माण, कोलेस्ट्रॉल कम करने और कैंसर रोधी गुण हैं, जो कॉर्पोरेट वेलनेस कंपनी बीवाइब्रेंट के संस्थापक भी हैं। "यह फ्लेवोनोइड्स में भी समृद्ध है जो एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ लाभ प्रदान करते हैं।"

मलाईदार, स्वप्निल एवोकाडो एक हृदय-स्वस्थ भोजन के रूप में उच्च स्थान पर है, लेकिन उन्हें खाने के कई अन्य कारण हैं। कोत्सोपोलोस बताते हैं, "इस सुपरफूड में तनाव को दूर करने वाले विटामिन बी5 और बी6 होते हैं और इसमें बुढ़ापा रोधी होता है।" त्वचा-सुरक्षात्मक और हाइड्रेटिंग लाभ, साथ ही भूख को तृप्त करने और रक्त को संतुलित करने की क्षमता चीनी।"

ब्रोकोली को कैंसर से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों की अपनी सूची में सबसे ऊपर रखें। "इसमें अद्भुत कैंसर विरोधी गुण हैं, विशेष रूप से डिम्बग्रंथि, स्तन और प्रोस्टेट कैंसर को रोकने में मदद करने के लिए," कोट्सोपोलोस कहते हैं। "बूट करने के लिए, ब्रोकली हड्डी बनाने वाले विटामिन के में समृद्ध है, फाइबर में उच्च है और वजन घटाने में सहायता करता है।"

कोट्सोपोलोस के अनुसार, कैलोरी में कम लेकिन पोषक तत्वों में उच्च, लाल शिमला मिर्च एंटीऑक्सिडेंट विटामिन सी, ए और ई के साथ पैक की जाती है, जिसमें अद्भुत प्रतिरक्षा-बूस्टिंग और एंटी-एजिंग गुण होते हैं। "वे तनाव-विरोधी और ऊर्जा से भरपूर होते हैं = विटामिन बी ६ को बढ़ाते हैं," वेलनेस विशेषज्ञ कहते हैं।

डिब्बाबंद, प्रसंस्कृत कुकीज़ के बजाय, आराम से खाद्य पदार्थों के लिए अपनी लालसा को पूरा करने के लिए स्वाभाविक रूप से मीठे सुपरफूड की ओर रुख करें। "शकरकंद एक अद्भुत आराम भोजन है, क्योंकि वे जटिल कार्ब्स और तनाव-बस्टिंग में समृद्ध हैं" पोषक तत्व और सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिसका अर्थ है आपके मूड को भी बढ़ावा देना!" कोत्सोपोलोस राज्यों। "वे एक कम ग्लाइसेमिक भोजन भी हैं जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को जांच में रख सकते हैं और स्वस्थ वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं।"

आपके स्वादिष्ट व्यंजनों में एक स्वादिष्ट सामग्री से अधिक, लहसुन एक शक्तिशाली सुपरफूड है। कोटसोपोलोस के अनुसार, "बदबूदार गुलाब" में एलिसिन होता है, जो एक यौगिक है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और साथ ही हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद करता है। इतना ही नहीं: लहसुन में प्राकृतिक एंटीबायोटिक, एंटी-बैक्टीरियल, एंटी-वायरल और एंटी-फंगल गुण होते हैं।

एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रख सकता है, लेकिन यह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में भी आपकी मदद कर सकता है। "सेब फाइबर में अत्यधिक उच्च होते हैं, जो भूख को तृप्त करने और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करते हैं," कोटसोपोलोस कहते हैं। यदि आप कुछ खोना नहीं चाहते हैं, तो उन्हें अपनी खरीदारी सूची में रखें क्योंकि उनमें एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-भड़काऊ गुण भी होते हैं और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

अपने मेनू में अधिक मशरूम को शामिल करके सर्दी और फ्लू के मौसम से पहले बीमारी को दूर करने की शुरुआत करें। "मशरूम एक सुपर इम्यून सिस्टम-बूस्टर हैं," कोट्सोपोलोस कहते हैं। "वे उन कुछ खाद्य पदार्थों में से एक हैं जिनमें विटामिन डी होता है और वे बीटा ग्लूकेन्स में समृद्ध होते हैं, जो आसपास के सबसे मजबूत प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले यौगिकों में से एक हैं। इसके अलावा, उनके पास मजबूत एंटी-ट्यूमर गुण हैं और रोग से लड़ने वाली सफेद रक्त कोशिकाओं को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।"

स्वादिष्ट, कुरकुरे, स्वादिष्ट बादाम कैलोरी में उच्च हो सकते हैं, लेकिन ये पौष्टिक पौष्टिक रत्न हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होते हैं, ऊर्जा-बढ़ाने और तनाव-बस्टिंग बी विटामिन और विटामिन ई, जिसमें एंटी-एजिंग गुण होते हैं और ऑक्सीडेटिव क्षति को रोकने में मदद करते हैं, जिसमें शामिल हैं झुर्रियाँ। बादाम फाइबर में भी उच्च होते हैं और वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं। "शोध से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से बादाम का सेवन करते हैं, उनका शरीर का वजन बादाम से परहेज करने वालों की तुलना में स्वस्थ होता है," कोटसोपोलोस कहते हैं। "बस भाग के आकार के प्रति सावधान रहें - एक से डेढ़ औंस एक दिन आपको करेगा।"

यदि आप प्रोटीन फिक्स की तलाश में हैं, तो उच्च वसा वाले जमे हुए बर्गर पैटीज़ नहीं हैं। अंडे, हालांकि, प्रकृति के लिए उत्तम प्रोटीन हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकते हैं। "अंडे को अपना वजन घटाने वाला बीएफएफ मानें," कोट्सोपोलोस कहते हैं। "इसमें जर्दी शामिल है! आधा प्रोटीन जर्दी में होता है, साथ ही इसमें कोलीन होता है, जो याददाश्त बढ़ाने और उम्र से संबंधित याददाश्त को कम करने में मदद करता है।