यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप ट्रैक पर रह सकते हैं और विभिन्न तरीकों से अपने सिकुड़ते स्वयं की निगरानी करके खुद को प्रेरित रख सकते हैं। अपने आहार में शामिल करने के लिए यहां कुछ तरीके दिए गए हैं।
जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, तो आपको यह ट्रैक करने में सक्षम होना चाहिए कि आपने कहां से शुरुआत की और अपनी प्रगति का पालन करें। लक्ष्यों को बताने के लिए एक जर्नल रखें और टिप्पणियों को नोट करें; यह आपको उन आदतों या घटनाओं को उजागर करने में मदद कर सकता है जो या तो लाभकारी थीं या पहुंचने के लिए हानिकारक थीं आपका लक्ष्य (काम के लिए शहर से बाहर कुछ दिन आपके खाने और व्यायाम की योजना को पटरी से उतार सकता है, के लिए उदाहरण)। अपनी कड़ी मेहनत को ट्रैक करने के कुछ अलग तरीके यहां दिए गए हैं।
एक पैमाने पर कदम
अपनी जांच करने का सबसे आम तरीका वजन घटना बेशक, अपने आप को एक पैमाने पर तौलना है। लेकिन पैमाने पर संख्या एक निर्णायक तरीका नहीं है। आखिरकार, जब आप व्यायाम करते हैं और वसा कम करते हुए अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, तो आपका शरीर स्पष्ट रूप से सिकुड़ सकता है (चूंकि टोंड मांसपेशी ऊपर उठती है) तकिये की चर्बी से कम जगह), लेकिन पैमाने पर संख्या हिलती नहीं है (या बढ़ भी सकती है!), क्योंकि मांसपेशियों का वजन इससे अधिक होता है मोटा।
आईने में देखो
एक डिजिटल या इंस्टेंट-फोटो कैमरा लें, शरीर के प्रति सचेत पोशाक पहनें और एक फोटो लें। ऐसा हर हफ्ते या हर महीने करें और समय के साथ आप अपने शरीर में बदलाव देख पाएंगे।
अपनी पतली जींस या तंग एलबीडी पर कोशिश करें
बिना किसी उपहार के कपड़े, जैसे कि स्किनी जींस, यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि क्या कैलोरी कम करना और जिम में वर्कआउट करना है उन जीन्स को ज़िप्पेबल और आरामदायक बनाकर भुगतान कर रहा है (और अंततः आपके नए, svelte. पर बहुत अच्छा लग रहा है) तन)।
अपने बीएमआई की गणना करें
हालांकि स्वास्थ्य जोखिम कारकों के एक संकेतक के रूप में, बॉडी-मास इंडेक्स आपको दिमाग के फ्रेम में लाने में मदद कर सकता है स्वस्थ होना (सिर्फ पतले होने के बजाय), जो इसे आपके वजन घटाने की निगरानी में जोड़ने के लिए एक उपयोगी उपकरण बनाता है कार्यक्रम। एक स्वस्थ बीएमआई 18.5 और 24.9 के बीच होता है, और आप अपना वजन लेकर और इसे अपनी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करके इसकी गणना करते हैं।
मापने वाले टेप का उपयोग करें
अपनी सिलाई किट बाहर निकालें, और अपने बस्ट, कमर, कूल्हों और जांघों के चारों ओर टेप के माप को कुछ ठंडे, कठोर नंबरों के लिए लपेटें जिन्हें आप कम करने पर काम कर सकते हैं। यदि आपका कोई मित्र माप लेने में आपकी सहायता करता है तो आपको यह आसान लग सकता है (इसलिए आप घुमा नहीं रहे हैं और शायद माप को थोड़ा बदल रहे हैं)।
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