दिन के किसी भी समय खाली या खराब ईंधन वाले पेट पर व्यायाम करना थका देने वाला हो सकता है, और यह तभी कठिन होता है जब आपका शरीर दिन की घटनाओं से थक जाता है। अगर आपने लंच के बाद से ज्यादा कुछ नहीं खाया है, तो वर्कआउट पर जाने से पहले एक स्नैक जरूर लें। मायो क्लिनीक सुझाव है कि ग्रेनोला बार, स्मूदी, केला या पीनट बटर के साथ पटाखे ऐसे कई विकल्प हैं जो आपको अपनी फिटनेस दिनचर्या के माध्यम से इसे बनाने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेंगे।
व्यायाम के पहले, दौरान और बाद में पानी पीना महत्वपूर्ण है, भले ही आप वर्कआउट करते हों, लेकिन शाम के वर्कआउट के दौरान अपने हाइड्रेशन पर अतिरिक्त ध्यान देने से कोई नुकसान नहीं होता है। यदि आपके पास विशेष रूप से व्यस्त दिन है और आपने अपने तरल पदार्थों को पर्याप्त रूप से नहीं भरा है, तो आप इसे अपने कसरत के दौरान महसूस करेंगे। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम शुरू करने से पहले अपने H2O को अच्छी तरह से प्राप्त कर लें, और इसे रात भर के लिए रखें।
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एक छोटी सी प्रतिबद्धता के साथ शुरुआत करें
जब आप काम पर एक लंबा दिन बिताते हैं तो जिम में रुकने या दौड़ने के लिए खुद से बात करना आसान नहीं होता है। इसलिए एक घंटे के पसीने के सत्र की योजना बनाने के बजाय, 25 या 30 मिनट के लिए प्रतिबद्ध रहें - मुश्किल से आपके पसंदीदा सिटकॉम की लंबाई! यदि आप आधे घंटे के बाद पूरी तरह से मिटा दिए गए हैं, तो आप अभी भी अपना लक्ष्य पूरा कर चुके हैं और इसे एक रात कह सकते हैं। लेकिन एक अच्छा मौका है कि एक बार जब आप अपने एंडोर्फिन पंप कर लेंगे, तो आप इसे थोड़ी देर तक रखने के लिए प्रेरित होंगे। महत्वपूर्ण बात आरंभ करना है; एक बार ऐसा करने के बाद, कौन जानता है कि आपकी ऊर्जा आपको कहाँ ले जाएगी?
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वार्म अप के लिए समय निकालें
जब आप शाम को जिम जाते हैं, तो आपका शरीर और दिमाग पहले से ही बहुत कुछ कर चुका होता है। इसलिए यदि आप अपने आप को बल्ले से ट्रेडमिल स्प्रिंट के एक सेट में फेंक देते हैं, तो आप इस बात से अभिभूत हो सकते हैं कि आप कितना थका हुआ महसूस करते हैं और सोचते हैं कि आप बस कसरत के लिए तैयार नहीं हैं। इसके बजाय, खुद को वार्म अप करने के लिए पांच या 10 मिनट दें। ट्रेडमिल पर इत्मीनान से चलें, या दिन के शारीरिक और भावनात्मक तनावों को दूर करने के लिए कुछ सक्रिय स्ट्रेच करें और खुद को ज़ोन में लाएं। इसमें शामिल होना स्वाभाविक है, लेकिन अगर आप खुद को वार्म अप करने के लिए समय देते हैं, तो आप अधिक कुशल कसरत का आनंद ले सकते हैं।
