स्वस्थ दोपहर के भोजन के विकल्प
दोपहर के भोजन के समय तक, यदि आप काम पर, स्कूल में या बच्चों के साथ, फास्ट फूड या किसी प्रकार का भोजन कर रहे हैं, दुबला या कम मोटा माइक्रोवेव करने योग्य भोजन सबसे सुविधाजनक विकल्प की तरह लग सकता है।
फ़ास्ट-फ़ूड रेस्तरां में जाना आवश्यक रूप से सबसे खराब भोजन विकल्प नहीं है-कई राष्ट्रीय रेस्तरां श्रृंखलाएं उनके पोषण संबंधी तथ्य काउंटर पर पोस्ट किए गए हैं और कई आपके लिए पोषण संबंधी तथ्यों को ऑनलाइन प्रकाशित करते हैं डाउनलोड। ड्राइव-थ्रू पर जाने से पहले थोड़ा शोध करें और स्वास्थ्यप्रद प्रोफाइल वाले फास्ट फूड चुनें।
दुबला माइक्रोवेव करने योग्य खाद्य पदार्थ सुविधा के साथ-साथ एक लेबल भी प्रदान करते हैं जो आपको स्वस्थ लगता है, लेकिन वे आमतौर पर सोडियम में बहुत अधिक होते हैं। जबकि लीन कुजीन और लीन पॉकेट्स जैसे खाद्य पदार्थों से कैलोरी और वसा की मात्रा कम होती है, एक सर्विंग में 2400 मिलीग्राम के अनुशंसित दैनिक सोडियम सेवन का 30 प्रतिशत या अधिक तक हो सकता है-इन एक आहार।
चैपल हिल में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय में पोषण के प्रोफेसर डॉ मार्सी के कैंपबेल, प्रोटीन में उच्च और 500 मिलीग्राम से कम सोडियम प्रति के साथ माइक्रोवेव करने योग्य भोजन की तलाश करने का सुझाव देता है सेवारत। वह चेतावनी देती है, "यदि उत्पाद में 10 ग्राम से कम प्रोटीन होता है तो शायद यह आपको भर नहीं पाएगा या भोजन की तरह महसूस नहीं करेगा।"
कभी-कभी दोपहर का भोजन सुविधा कारक स्वास्थ्यप्रद विकल्प चुनने से अधिक महत्वपूर्ण होता है - जो कि दोपहर का भोजन करने के लिए समय निकालना होगा स्वस्थ है-लेकिन अपने पसंदीदा रेस्तरां से पोषण संबंधी तथ्यों का अनुरोध करना और पोषण लेबल पढ़ना स्वस्थ दोपहर के लिए एक बेहतरीन रणनीति है खा रहा है।
