थकान महसूस कर रहा हूँ? भेड़ गिनने में परेशानी हो रही है? यदि आप हर रात पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप न केवल बीमार होने का अधिक जोखिम उठाते हैं, बल्कि भावनात्मक समस्याओं की एक पूरी मेजबानी भी करते हैं। अधिक नींद लेने के लिए हमारे शीर्ष सुझावों के लिए पढ़ें।
जानिए आपके लिए कितनी नींद सही है
अलग-अलग लोगों को अलग-अलग मात्रा में नींद की जरूरत होती है। जबकि कुछ पांच घंटे के साथ पूरी तरह से खुश हो सकते हैं, अन्य नौ से कम समय मिलने पर थका हुआ महसूस कर सकते हैं। अलग-अलग लंबाई का परीक्षण करें और दो सप्ताह के बाद पुनर्मूल्यांकन करें।
दिमाग शांत रखो
रात में ज्यादा गर्म या ठंडा होना आपकी नींद में खलल डाल सकता है। आदर्श बेडरूम का तापमान लगभग 18 डिग्री सेल्सियस है, इसलिए थर्मामीटर से जांच करें और उसके अनुसार व्यवस्था करें। कंबल जोड़ें या एक खिड़की खोलें।
सभी प्रकाश स्रोतों को हटा दें
अंधेरा आपके दिमाग को संकेत देता है कि सोने का समय हो गया है। सुनिश्चित करें कि आपने प्रकाश के किसी भी स्रोत को हटा दिया है, जिसमें आपके लैपटॉप और टेलीविजन से स्टैंडबाय लाइट, और आपकी अलार्म घड़ी से प्रकाश शामिल है।
जबान संभालो
आपको सुबह के समय जगाए रखने के लिए शराब, सिगरेट और कैफीन सभी को दोषी ठहराया जा सकता है। सोने के समय के बहुत करीब बहुत अधिक खाना खाने से आपकी सोने की क्षमता भी प्रभावित हो सकती है - विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप अपना आखिरी भोजन खा लें या बोरी मारने से दो से तीन घंटे पहले नाश्ता करें।
लगातार नींद का कार्यक्रम रखें
दिनचर्या आपके मस्तिष्क और नींद के पैटर्न को सही रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। सो जाओ और हर एक दिन एक ही समय पर जागो - यहाँ तक कि सप्ताहांत पर भी।
नींद ध्यान
सोने से ठीक पहले एक शांतिपूर्ण स्थान खोजें और इस ध्यान को सुनें। अपने आप को आराम करने और आराम करने दें। आपके दिन में जो कुछ भी हुआ है उसे जाने दें।
