यदि आप सही मात्रा में नींद नहीं लेते हैं, तो आप न केवल सर्दी, बल्कि उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, दिल के दौरे और सभी प्रकार की भावनात्मक समस्याओं के जोखिम को बढ़ाते हैं। यहां बताया गया है कि आपको अपनी जरूरत के बाकी हिस्सों को प्राप्त करने में कैसे मदद मिलेगी।
1) पता करें कि आपको कितनी नींद की जरूरत है
अगर आपको मिल रहा है
रात में सात घंटे और दिन के दौरान अभी भी थके हुए हैं, आपको शायद और अधिक चाहिए। इसलिए इसे आठ तक बढ़ाएँ और दो सप्ताह के लिए उस शेड्यूल पर टिके रहें और फिर पुनर्मूल्यांकन करें।
2) अपना कूल रखें
थर्मोस्टैट की जांच करें: आदर्श बेडरूम का तापमान लगभग 65 डिग्री फ़ारेनहाइट है। यह भी सुनिश्चित करें कि बहुत अधिक कंबल का उपयोग न करें - रात में बहुत गर्म होने से आपकी नींद बाधित हो सकती है।
3) सभी प्रकाश स्रोतों को हटा दें
जैसे कि अलार्म घड़ी की रोशनी भी आपके मस्तिष्क को सोने के समय का एहसास करने से रोकेगी, इसलिए किसी भी ऐसे इलेक्ट्रॉनिक्स से छुटकारा पाएं जो प्रकाश उत्सर्जित करता है - और इसमें आपके लैपटॉप पर "स्टैंडबाय" लाइट भी शामिल है।
या टीवी।
4) अपना मुंह देखें
शराब, सिगरेट और कैफीन से बचें - ये सभी आपको जगाए रख सकते हैं। भोजन से नींद आना भी मुश्किल हो जाता है, इसलिए विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप अपना अंतिम भोजन करें या 2 से 3 घंटे पहले नाश्ता करें
सोने का समय
5) लगातार नींद का कार्यक्रम रखें
सो जाओ और हर एक दिन एक ही समय पर जागो - यहाँ तक कि सप्ताहांत पर भी।
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स्वस्थ नींद की आदतें कैसे विकसित करें!
