व्यायाम: कुछ महिलाएं इसे पसंद करती हैं, और कुछ इससे नफरत करती हैं। यह हमें युवा, स्वस्थ और आत्मविश्वास से भरपूर दिखने और महसूस करने का एक अनिवार्य हिस्सा है, इसलिए हम सभी को वर्कआउट को प्राथमिकता देने की जरूरत है। तो अगर आपको पसीना बहाए हुए कुछ समय हो गया है तो आप कहां से शुरू करें? अपनी कसरत योजना को अनुकूलित करें ताकि यह वास्तव में आप पर फिट हो।
समय बनाना
अधिकांश विशेषज्ञ प्रतिदिन (कम से कम) लगभग 30 मिनट के व्यायाम की सलाह देते हैं। यदि आप हर एक दिन व्यायाम को अपने कार्यक्रम में शामिल नहीं कर सकते हैं, तो सप्ताह में चार दिन लगभग 50 मिनट तक व्यायाम करने का प्रयास करें।
लक्ष्य बनाना
अपना कस्टम कसरत कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने लक्ष्य निर्धारित करें। आपकी कसरत उन विशिष्ट लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद करने के लिए तैयार होनी चाहिए। और चाहे आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, टोन और स्लिम, या मांसपेशियों को जोड़ना चाहते हैं, आपकी कसरत होनी चाहिए प्रत्येक में एरोबिक गतिविधि (जैसे कार्डियो) और शक्ति प्रशिक्षण (जैसे भार उठाना) दोनों को शामिल करें सत्र।
इसे प्यार करना
करें जो पसंद करते हैं। कसरत करने के लिए ऊर्जा को बुलाना काफी कठिन है, लेकिन अगर आप कसरत कार्यक्रम से नफरत करते हैं तो यह कार्य और भी कठिन लगेगा। उदाहरण के लिए, यदि आपको चिल्लाना पसंद नहीं है, तो बूट कैंप प्रोग्राम के लिए साइन अप न करें; योग कक्षा का सकारात्मक सुदृढीकरण वातावरण आपकी गति से कहीं अधिक हो सकता है। उन चीज़ों के बारे में सोचें जिन्हें आप करना पसंद करते हैं, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप क्या करते हैं मत करो करना पसंद है। अच्छी खबर यह है कि वहां से बाहर निकलने और अपने शरीर को स्थानांतरित करने के तरीके अनंत हैं, और कसरत पाने के लिए आपको महंगी जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है:
- प्रकृति प्रेमी? पैदल चलना, लंबी पैदल यात्रा और माउंटेन बाइकिंग सभी अद्भुत कसरत हैं जो शरीर के विभिन्न हिस्सों को आकार और टोन करते हैं।
- नई माँ? स्ट्रोलर स्ट्राइड्स जैसे कार्यक्रमों में बच्चे और छोटी गाड़ी को फिटनेस रूटीन में शामिल किया जाता है, ताकि आपको अपने बच्चे को छोड़े बिना कसरत का लाभ मिल सके।
- प्रभावशाली? अगर आपको डांस करना पसंद है, तो हुला डांस, बेली डांसिंग या यहां तक कि पोल डांस भी ट्राई करें।
वहाँ से बाहर निकलो और कुछ नया खोजो!
एकल या सामाजिक?
निर्धारित करें कि क्या आप अकेले व्यायाम करना पसंद करते हैं या यदि आपको समूह कसरत जैसे ताई ची कक्षा के सामाजिक संपर्क की आवश्यकता है। भले ही, आपको एक "कसरत दोस्त" को सूचीबद्ध करना चाहिए, जिसके लिए आप जवाबदेह होंगे, और इसके विपरीत। यहां तक कि अगर आप एक साथ काम नहीं करते हैं, तो आप एक-दूसरे का समर्थन कर सकते हैं क्योंकि आप अपने कसरत के लक्ष्यों को प्राप्त करने के करीब आते हैं, और एक-दूसरे को प्रेरित करते रहते हैं।
चेक इन
अपनी प्रगति को ट्रैक करना आपकी कस्टम कसरत योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपना कार्यक्रम शुरू करने से पहले, माप लें, अपना वजन करें और "पहले" चित्र लें। महीने में एक बार अपने आप को फिर से मापें, और सप्ताह में एक बार यह देखने के लिए अपना वजन करें कि आप कितनी दूर आ गए हैं, फिर यह देखने के लिए अपने कसरत का मूल्यांकन करें कि क्या आपको अपने खेल में सुधार करने की आवश्यकता है - या यदि आप एक दिन की छुट्टी ले सकते हैं।
इसे करना ही होगा
बहाने मत बनाओ! यदि आपके पास समय की कमी है, तो विचार करें कि आप कैसे "जोड़ सकते हैं और जीत सकते हैं।" अपने आप से पूछें कि आप अपने कसरत को किसी अन्य कार्य में कैसे शामिल कर सकते हैं। अगर आपको स्टोर पर दूध लेने की जरूरत है, तो वहां बाइक क्यों नहीं? जब कोई दोस्त आपको हैप्पी आवर में आमंत्रित करता है, तो उसे अपने साथ यात्रा के लिए शामिल होने के लिए कहें। आप टन कैलोरी बचाएंगे और फिर भी अपने मित्र को ठीक करवाएंगे।
स्वयं को पुरस्कृत करो
आगे बढ़ें और कुछ प्रगति देखने के बाद थोड़ा खर्च करें, लेकिन भोजन को पुरस्कार के रूप में उपयोग करने से बचें। अपने नाखूनों को ठीक करवाएं या कुछ नए कसरत के जूते खरीदें - आपको शायद अब तक कुछ चाहिए!
