कसरत से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए - वह जानती है

ऐसा लगता है कि हर दूसरे दिन, नए शोध आपको कुछ अलग बताते हैं कि जब आप खाते हैं तो कैसे खाना चाहिए व्यायाम. खाली पेट कार्डियो करने से फैट बर्न होता है - या होता है? खाना प्रोटीन आपके वर्कआउट के बाद - या यह पहले कार्ब्स है, प्रोटीन बाद में? इससे पहले कि आप डोरिटोस के बैग के साथ सोफे पर बैठने का विकल्प चुनें, आइए हम आपको कसरत से पहले और बाद में खाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों से भर दें।

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आपके फिटनेस लक्ष्य आपके आहार को निर्धारित करते हैं

वास्तविक उत्तर काफी हद तक आपके लक्ष्यों, लंबाई और कसरत के प्रकार (योग बनाम योग) पर निर्भर करता है। धीरज चल रहा है) और क्या आप एक औसत व्यायामकर्ता हैं या एक कुलीन एथलीट हैं जो आपके पिछले लंबी दूरी की दौड़ से एक मिलीसेकंड दूर दाढ़ी बनाना चाहते हैं। बाद की श्रेणी के एथलीट भोजन की गणना, माप और वजन की तुलना में औसत व्यक्ति की जरूरत या चाहने में अधिक समय व्यतीत करते हैं। अधिकांश के लिए, नीचे दी गई आहार संबंधी सलाह आपको अपने वर्कआउट के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करेगी, वसा को जलाएगी और आपके पास अपने डेस्क पर सोए बिना व्यस्त कार्य दिवस के माध्यम से इसे बनाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा बचेगी।

व्यायाम करने से पहले खाने के लिए खाद्य पदार्थ

कई आहार पुस्तकें सबसे अधिक वसा जलाने के लिए खाली पेट व्यायाम करने का सुझाव देती हैं। हालाँकि, अपने को अधिकतम करने के लिए स्वास्थ्य परिणाम, आपके कसरत से पहले और बाद में कुछ खाना सबसे अच्छा है। आपका अधिकांश सेवन कुछ प्रोटीन के साथ कार्ब्स होना चाहिए।

ऊर्जा के लिए खाएं

जिम जाने से लगभग 30 मिनट पहले एक छोटा नाश्ता जैसे दही या नाश्ता बार लें। अगर आप काम के बाद एक्सरसाइज करते हैं तो आप भी ऐसा ही कर सकते हैं। अधिकांश लोग नाश्ते और दोपहर के भोजन को स्किप करने या स्किप करने की गलती करते हैं और दोपहर तक भूख से मर जाते हैं, जिम में कसरत के लिए कोई ऊर्जा नहीं होती है।

स्वस्थ पूर्व-कसरत भोजन

सामान्य तौर पर, कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर का पसंदीदा ऊर्जा स्रोत हैं। उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें, जो पचने में अधिक समय लेते हैं, बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं और ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जिन्हें आप जानते हैं कि इससे आपका पेट खराब नहीं होगा। सबसे अच्छा प्री-वर्कआउट भोजन कुछ दुबले प्रोटीन के साथ एक स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट को मिलाता है।

इन पूर्व-कसरत भोजन का प्रयास करें:

• मूंगफली के मक्खन के एक बड़े चम्मच के साथ साबुत अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा
• आधा या पूरा भोजन-प्रतिस्थापन बार (कैलोरी के आधार पर)
• दूध या दही के साथ साबुत अनाज अनाज
• दही के साथ ताजे फल
• फल और दही या दूध के साथ नाश्ता शेक या स्मूदी

व्यायाम करने के बाद के लिए रिकवरी खाद्य पदार्थ

कसरत के बाद आप जितनी जल्दी खा लें, उतना अच्छा है, भले ही आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट आपको दिन में बाद में थकान महसूस करने से रोकते हैं, लेकिन मांसपेशियों की मरम्मत के लिए भी कुछ प्रोटीन शामिल करना सुनिश्चित करें।

कसरत के बाद के भोजन के सुझाव:

• टमाटर सॉस और टूना या अन्य दुबला प्रोटीन के साथ साबुत अनाज पास्ता
• ताजे फल के साथ पनीर
• सलाद और/या ताजे फल के साथ टूना
• ब्राउन राइस या साबुत अनाज पास्ता के साथ लीन बीफ़, चिकन या मछली
• सूखे मेवे और अखरोट के साथ कम वसा वाला दही

अलग-अलग समय पर अलग-अलग खाद्य पदार्थों की कोशिश करके देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।

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