जब हमारे स्वास्थ्य की बात आती है, तो हम सभी जानते हैं कि हम क्या करते हैं चाहिए कर रहे हैं: अधिक पानी पीना, कुछ कार्डियो करना, और स्वस्थ भोजन करना, तब भी जब हमारे पास है अवधि. लेकिन जब आपके हार्मोन उग्र हो रहे हों और आपके पेट में ऐंठन हो रही हो, तो आप जो भी खाने की लालसा कर रहे हैं उसे संतुष्ट करना सलाद के लिए पहुंचने की तुलना में बहुत अधिक आरामदायक है।
जब आपके मासिक धर्म के दौरान स्वस्थ खाने की बात आती है तो सीधे और संकीर्ण रहने का कारण चाहिए? यहाँ एक है: आपके आहार का आप पर एक बड़ा प्रभाव पड़ सकता है मासिक धर्म. स्वस्थ खाना पकाने विशेषज्ञ रेजिना रागोन, एमएस, आरडीएन बताते हैं, "खराब खाने की आदतें, चीनी, कैफीन और सोडियम का सेवन पीएमएस के लक्षणों में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।" "विटामिन और खनिज की कमी भी पीएमएस में एक भूमिका निभा सकती है, जिसमें कैल्शियम और कुछ बी विटामिन सबसे अधिक समस्याग्रस्त हैं।"
वह सब कुछ नहीं हैं। "शराब एक हार्मोनल असंतुलन में योगदान कर सकती है और इस प्रकार आपके मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकती है," लिसा एम। वैले, डीओ, प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर, सांता मोनिका, सीए में स्त्री रोग विशेषज्ञ। "खाने की आदतों में बदलाव, जैसे कि आपके कैलोरी सेवन में भारी कमी, अनियमित अवधियों का कारण बन सकती है।"
तो एक लड़की को अपने पीरियड्स के दौरान अपने खाने को सही रखने के लिए क्या करना चाहिए? बेशक आप के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों पर लोड करें। वैले कहते हैं, "विभिन्न प्रकार के फलों, सब्जियों, ओमेगा -3 फैटी खाद्य पदार्थों जैसे मछली, साबुत अनाज और लीन मीट से भरपूर एक स्वस्थ आहार सबसे अच्छा होता है।"
सप्ताह को थोड़ा आसान बनाने के लिए महीने के उस समय के दौरान इन्हें अपने आहार में शामिल करें।
दही
"कैल्शियम द्रव प्रतिधारण को कम करने और मूड से संबंधित मस्तिष्क रसायनों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है," रागोन बताते हैं। "दही में प्रोबायोटिक्स आपके पाचन तंत्र के लिए भी बहुत अच्छे होते हैं, जो कुछ लोगों के लिए उनकी अवधि के दौरान समस्याग्रस्त हो सकते हैं।"
मसूर की दाल
मासिक धर्म आने पर हम हर महीने बहुत सारा आयरन खो देते हैं, इसलिए इसकी भरपाई के लिए अपना सेवन बढ़ाना महत्वपूर्ण है। दाल आयरन से भरपूर होती है, जो आपके पीरियड्स के दौरान खून की कमी को पूरा करने में मदद करती है।
भूरे रंग के चावल
"इस जटिल कार्ब में मैग्नीशियम होता है, जो जल प्रतिधारण और सूजन से लड़ने में मदद करता है," रागोन कहते हैं। "विटामिन बी 6 शरीर को डोपामाइन (एक न्यूरोट्रांसमीटर) बनाने में मदद करता है, और चिड़चिड़ापन, अवसाद और स्तन कोमलता को कम कर सकता है, जबकि मैंगनीज चिड़चिड़ापन और अवसाद में भी मदद कर सकता है।"
पत्तेदार हरी सब्जियां
पत्तेदार साग, जैसे स्विस चर्ड या केल पर लोड करें, क्योंकि वे महीने के उस समय के लिए काफी मल्टीटास्कर हैं। वे मैग्नीशियम में समृद्ध हैं, जो मूड, पानी प्रतिधारण, स्तन कोमलता और अनिद्रा के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, रागोन बताते हैं।
सैल्मन
"यह विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत है, जिसे अवसाद और सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है," रागोन कहते हैं। "अन्य शोधों में विटामिन डी मध्यस्थता ऐंठन और पीएमएस के लक्षण पाए गए हैं।"
बचने के लिए खाद्य पदार्थ
कोई नहीं जानता कि मासिक धर्म के दौरान आपका शरीर कुछ खाद्य पदार्थों के लिए क्यों तरसता है। "हालांकि, यह सिद्धांत है कि प्रीमेंस्ट्रुअल शुगर क्रेविंग हार्मोन के स्तर में कमी के साथ सहसंबद्ध है, जबकि सेरोटोनिन भी गिरता है और कोर्टिसोल, आपका तनाव हार्मोन बढ़ता है," वैले कहते हैं। "चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।"
इसका मतलब है कि आप कुछ इच्छाशक्ति का उपयोग करना चाहते हैं और जंक फूड की लालसा में देने से इनकार करते हैं। "जंक फूड आमतौर पर नमक में अधिक होता है," वैले कहते हैं। "इस प्रकार की लालसा से बचा जाना चाहिए क्योंकि वे सूजन, द्रव प्रतिधारण और स्तन कोमलता में वृद्धि का कारण बनेंगे।" एक ही कारण के लिए, आप नमक में उच्च खाद्य पदार्थों से बचना चाहेंगे, जिसमें पैकेज या संसाधित खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जैसे सूप, और टेकआउट, साथ ही साथ बहुत सारे पेय कैफीन।
"जबकि कार्बोहाइड्रेट मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, इसके प्रभावों के बीच अंतर जानना महत्वपूर्ण है जटिल (फल, सब्जियां, साबुत अनाज) बनाम परिष्कृत (कुकीज़, केक कैंडी) कार्बोहाइड्रेट," रागोन कहते हैं। "जब लालसा सरल परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के बढ़ते सेवन की ओर ले जाती है, तो इंसुलिन का स्तर बढ़ सकता है, न केवल द्रव प्रतिधारण का कारण बनता है, बल्कि संभावित रूप से मैग्नीशियम के उत्सर्जन को भी बढ़ाता है मूत्र।"
बेशक, सुखदायक अवधि के लक्षण सिर्फ आपके आहार के बारे में नहीं हैं। ढेर सारा पानी पीएं, खूब आराम करें और जिम जाएं। "व्यायाम मस्तिष्क एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो मूड को राहत देने में मदद कर सकता है," रागोन कहते हैं। "शारीरिक गतिविधि कैलोरी की मात्रा को नियंत्रण में रखने और आपके वजन को स्थिर रखने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, यदि आप पानी बनाए रखते हैं तो पसीना सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।"
