शीर्षासन कैसे करें

अपने सिर के बल खड़े होने का विचार शायद सबसे आकर्षक न हो, लेकिन अगर आप मेरी तरह एक कट्टर योगी हैं, तो आप जानते हैं कि कुछ सेकंड के लिए शीर्षासन करने से कुछ से अधिक लाभ होते हैं!

व्युत्क्रम, जैसा कि हम अक्सर दुनिया में उनका उल्लेख करते हैं योग, बस कोई भी मुद्रा है जिसमें आपका शरीर उल्टा होता है और आपके पैर ऊपर की ओर होते हैं (सोचें शीर्षासन, अग्र-भुजाओं का संतुलन, कंधे का स्टैंड, आदि)। इस प्रकार के आसन मस्तिष्क को शांत करके और पिट्यूटरी और पीनियल ग्रंथियों को उत्तेजित करके तनाव, अवसाद और सुस्ती को दूर करते हैं। हाथ, पेट, पैर और रीढ़ की हड्डी के लिए व्युत्क्रम भी भयानक मजबूत बनाने वाले व्यायाम हैं। लेकिन इसके लिए सिर्फ मेरी बात न लें - जेनिफर कैवेलियरी, प्रमाणित योग प्रशिक्षक और के संस्थापक तुला योग एबरडीन, न्यू जर्सी में स्टूडियो, मेरा समर्थन करने के लिए यहां है (या मुझे कहना चाहिए कि "मुझे पकड़ो" अगर हम हेडस्टैंड थीम के साथ रख रहे हैं)!

"जब हम पूरे दिन घूमते हैं, डेस्क पर बैठते हैं और कार चलाते हैं, गुरुत्वाकर्षण हमारे शरीर पर टोल लेना शुरू कर देता है," उसने कहा। "उलटा मुद्राएं (आसन) हैं जहां हमारा सिर हमारे दिल के नीचे होता है। उल्टा होना हमारे शरीर में तरल पदार्थ को हमारे पैरों से वापस हमारे सिर तक ले जाकर गुरुत्वाकर्षण की क्रिया को उलट देता है। यह मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन और रक्त प्रदान करता है जिससे मानसिक कार्य में वृद्धि होती है, एकाग्रता और स्मृति में सुधार होता है, और हमें संतुलन और स्पष्टता मिलती है।"

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यदि वह कारण स्वयं को उलटने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो कैवलियरी ने कहा कि शीर्षासन और अन्य उलटाव भी सफाई और मालिश करने में मदद करते हैं। आंतरिक अंग, चयापचय को बढ़ावा देते हैं और पाचन में सुधार करते हैं, और चेहरे और त्वचा पर रक्त के प्रवाह को "प्राकृतिक रूप से नया रूप" प्रदान करते हैं। संकेत मुझे ऊपर!

लेकिन इससे पहले कि आप अपने आप को उल्टा कर लें, निश्चित रूप से, कुछ सावधानियां हैं जिनके बारे में आपको भी पता होना चाहिए। सुरक्षित रूप से शीर्षासन का अभ्यास करने के लिए युक्तियों और युक्तियों के लिए पढ़ें!

*नोट: शीर्षासन एक मध्यवर्ती/उन्नत मुद्रा है और इसे बिना पूर्व योग अनुभव के या तब तक नहीं किया जाना चाहिए जब तक कि आपके पास किसी अनुभवी शिक्षक की देखरेख न हो।

1. सभी चौकों पर जाओ

एक टेबलटॉप स्थिति में चारों तरफ से शुरू करते हुए, अपने अग्रभागों को फर्श पर रखें ताकि वे समानांतर हों और कंधे की चौड़ाई से अलग न हों। अपने विपरीत हाथ को विपरीत कोहनी पर लाकर अपने स्थान की जाँच करें (आपकी कोहनी इतनी करीब होनी चाहिए कि आप विपरीत हाथ को विपरीत कोहनी के चारों ओर पूरी तरह से लपेट सकें)।

इसके बाद, अपने हाथों को एक साथ लाएं और अपनी उंगलियों को आपस में मिला लें, अपनी हथेलियों को खुला रखें और अपने सिर को आराम देने के लिए कुछ तकिया बना लें। अपने सिर के मुकुट को फर्श पर सेट करें, अपने सिर के पिछले हिस्से को अपने खुले, अकड़े हुए हाथों से सटाएं।

कैवलियरी ने कहा, "शीर्षासन का अभ्यास करने के लिए तैयार होने पर, अधिकांश शुरुआती गर्दन और सिर पर बहुत अधिक भार डालते हैं, जो संभावित रूप से हानिकारक स्थिति हो सकती है।" "जब तक आप अपनी मुख्य ताकत और कंधे की ताकत और लचीलेपन का निर्माण नहीं करते हैं, तब तक दीवार को समर्थन के रूप में उपयोग करने का सुझाव दिया जाता है।"

2. दबाएं और उठाएं

अपने सिर को अपनी चटाई में दबाकर, अपने घुटनों को ऊपर और फर्श से ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों को नीचे घुमाएं और शुरू करें अपने पैरों को सीधा करने के लिए और अपने कूल्हों को एक उल्टा "वी" या एक फंकी डाउनवर्ड डॉग पोजीशन बनाते हुए ऊपर उठाएं। अपने पैरों को अपनी कोहनी के करीब सावधानी से चलना शुरू करें, अपनी एड़ी को आसमान की ओर ऊपर उठाकर रखें। अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के खिलाफ मजबूती से और अपने टेलबोन की ओर उठाकर अपने सामने वाले धड़ को यथासंभव लंबे समय तक रखें। यह आपके वजन को समान रूप से वितरित रखने में मदद करेगा ताकि कंधे आपकी गर्दन और सिर पर न गिरें।

3. अपने संतुलन का परीक्षण करें

यहां से, अपने कोर को उलझाकर और धीरे-धीरे एक पैर को आकाश की ओर ऊपर उठाकर अपने संतुलन का परीक्षण करें। एक बार जब आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं और इस स्थिति के नियंत्रण में होते हैं, तो आप पहले से ही मिलने के लिए विपरीत पैर को ऊपर उठाना चुन सकते हैं एक बढ़ाया, या फर्श पर दोनों पैरों से शुरू करते हुए, अपने घुटनों को झुकाकर और हल्के से बंद करके उन्हें एक ही समय में उठाएं मंज़िल। यह तरीका थोड़ा अधिक नियंत्रण लेगा और आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप धीरे-धीरे अपने पैरों को उठा रहे हैं और सीधा कर रहे हैं ताकि आपकी गति आपको असंतुलित न कर दे।

4. सांस लें और पकड़ें

एक बार जब दोनों पैर जमीन से ऊपर हो जाएं, तो अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाते रहें, की ताकत का उपयोग करते हुए अपनी स्थिति बनाए रखने के लिए अपने कंधे, पैर और कोर (अपने सिर और गर्दन पर भार डालने से बचें)। याद रखें कि अपनी टेलबोन को अपनी एड़ी की ओर ऊपर की ओर उठाना जारी रखें, अपने पेट को अपने पेट की ओर निचोड़ें, अपने शरीर को जितना हो सके सीधा करने की कोशिश करें। यहां रुकें, चार से छह सांसों के लिए अपने नथुने से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और छोड़ें।

ध्यान दें: शुरुआती लोगों को इस मुद्रा को लगभग 10 सेकंड तक बनाए रखने का लक्ष्य रखना चाहिए। जैसे-जैसे आप अपने संतुलन के साथ बेहतर होते जाते हैं, धीरे-धीरे अपने होल्ड पर पांच से 10 सेकंड जोड़ें, जब तक कि आप एक सीधे मिनट के लिए नहीं जा सकते।

5. जाने दो

नीचे आने के लिए, अपने घुटनों को धीरे-धीरे वापस अपनी छाती की ओर लाएं और फिर अपने पैरों को वापस जमीन पर ले आएं। कुछ गहरी सांसों के लिए वापस बैठें और बच्चे की मुद्रा में आराम करें।

अभी तक वहाँ नहीं है? कैवलियरी नीचे दिए गए इन पांच पोज़ का अभ्यास करके शीर्षासन करने के लिए अपने तरीके से काम करने का सुझाव देता है!

"ये प्रीप पोज़ आपकी कोर स्ट्रेंथ में सुधार करेंगे, कंधों को स्ट्रेच और मजबूत करेंगे, और शरीर को हेडस्टैंड के लिए तैयार करने के लिए पैरों और कूल्हों को स्ट्रेच करेंगे," उसने कहा।