रट और दिनचर्या पर्यायवाची शब्द नहीं हैं। वास्तव में, कभी-कभी थोड़ा अनुमान लगाने योग्य होने के लिए महान मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक पुरस्कार होते हैं। आपकी सेहत के लिए दिनचर्या के कुछ बड़े लाभ यहां दिए गए हैं।
हाइड्रेशन
कॉफी बनाने, स्नान करने और अपने पालतू जानवरों या बच्चों की देखभाल करने के लिए आपके पास शायद सुबह की दिनचर्या है, लेकिन क्या आपके पास अपने लिए एक है हाइड्रेशन? आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए, आपको पेय पदार्थों के साथ-साथ पानी युक्त भोजन का सेवन करके अपने पानी की आपूर्ति को फिर से भरना होगा। इसके अलावा, हमारे कई दैनिक दिनचर्या जैसे कॉफी या सोडा पीने से वास्तव में हमारे जलयोजन प्रयासों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, अंततः हमारे शरीर से महत्वपूर्ण तरल पदार्थ निकल जाते हैं।
मेयो क्लिनिक "8 x 8 नियम" (एक दिन में आठ 8-औंस गिलास पानी पीना) की सिफारिश करता है। लेकिन अक्सर हम खुद को न लेते हुए पाते हैं समय प्यास लगने तक पानी पीना - एक संकेत है कि निर्जलीकरण पहले से ही एक समस्या है। जागने के तुरंत बाद एक बड़ा गिलास पानी पीने का संकल्प लें। यदि आप सुबह कॉफी या सोडा पीते हैं, तो प्रति कप एक बड़ा गिलास पानी वैकल्पिक करें। अपनी सुबह की यात्रा पर कार में लेने के लिए पानी की एक बड़ी बोतल भरें और घर के रास्ते में भी ऐसा ही करें। अपने ईमेल कैलेंडर या फोन पर एक घंटे का रिमाइंडर सेट करें जो सचमुच आपको सचेत करेगा कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए एक मिनट का समय निकालें और उस पानी की बोतल को भरें। फिर चुग!
स्वास्थ्य
पैदल चलने और एरोबिक्स के नियमित फायदे जानते हैं आप व्यायाम जो आपके दिल को पंप कर देता है। लेकिन चल रहे शक्ति-प्रशिक्षण दिनचर्या के बड़े लाभ भी हैं। जोन पगानो, सेलिब्रिटी फिटनेस विशेषज्ञ और कई फिटनेस पुस्तकों के लेखक सहित महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षणका कहना है कि 40 साल की उम्र के आसपास, "ज्यादातर महिलाएं हड्डियों और मांसपेशियों को खोना शुरू कर देती हैं, जिससे हर दशक में चयापचय में लगभग तीन प्रतिशत की कमी आती है। इस प्राकृतिक प्रक्रिया का प्रतिकार करने का एक तरीका सप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति-प्रशिक्षण दिनचर्या है। पैगानो बताते हैं कि शक्ति प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों के निर्माण से दुबला रखता है। क्योंकि दुबले शरीर में वसा की तुलना में अधिक आराम करने वाली चयापचय दर होती है, इसके अधिक होने से आप सांस लेने, भोजन को पचाने और यहां तक कि अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेंगे। नींद.
नींद
क्या आप जानते हैं कि आपकी दिनचर्या का आपकी नींद की गुणवत्ता पर बहुत प्रभाव पड़ता है? नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, सोने से कम से कम तीन घंटे पहले आपकी दैनिक व्यायाम दिनचर्या पूरी कर लेनी चाहिए। आदर्श रूप से, "व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय आमतौर पर दोपहर का समय होता है।" ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है, और आराम के स्तर पर लौटने में छह घंटे तक का समय लगता है। एक ठंडा शरीर का तापमान सीधे तौर पर इस बात से जुड़ा होता है कि एक बार जब आप घास से टकराते हैं तो आप कितनी आसानी से और गहरी, गुणवत्ता वाली नींद में प्रवेश करने में सक्षम होते हैं।
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