हम सभी वहाँ रहे है।
2 बजे हैं और आपका बच्चा अभी भी सोने या सोए रहने से इनकार करता है। आपके दिल का प्यार करने वाला हिस्सा जानता है कि ऐसे मौके पर अच्छे पालन-पोषण की जरूरत होती है, लेकिन आपके दिल का थका हुआ हिस्सा पूरी तरह से ऊब जाता है। तो छत पर शाप के अलावा माता-पिता को क्या करना है?
यदि आप आधी रात की नींद हराम कर रहे हैं, तो ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप इस समय समस्या का समाधान कर सकते हैं। अपने छोटे से अनिद्रा के लिए निम्नलिखित सुधारों का प्रयास करें:
एक योग खिंचाव। "पैर ऊपर की दीवार" खिंचाव एक उलटा है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करने का संकेत देता है। इस वीडियो को देखें चाल सीखने के लिए और अपने छोटे को कुछ मिनटों के लिए मुद्रा का प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करें यदि वह बेचैन है।
स्नान ड्रा करें। गर्म पानी से नहाने से शरीर में बदलाव आता है शरीर का तापमान, जो आपके बच्चे के शरीर को संकेत दे सकता है कि अब सोने का समय हो गया है।
एक विश्राम तकनीक का प्रयास करें। आप बस अपने बच्चे के साथ गहरी सांस ले सकते हैं या ध्यान का उपयोग कर सकते हैं
विश्राम को प्रोत्साहित करें. ध्यान कठिन नहीं होना चाहिए। अपने बच्चे को धीरे-धीरे अनुबंध करने के लिए कहें और फिर उसके शरीर में अलग-अलग मांसपेशियों को आराम दें और वह अक्सर चाल चलेगा।बेशक, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपका सबसे अच्छा बचाव एक अच्छा अपराध है। बच्चा अनिद्रा पहली बार में अक्सर इसे रोका जा सकता है, लेकिन आपको यह समझना होगा कि आपके बच्चे की आदतें किस तरह से खराब रात में योगदान दे सकती हैं नींद इसलिए आप अलग-अलग हाउस नियम स्थापित कर सकते हैं। यदि आपका बच्चा नियमित रूप से अपनी जरूरत की नींद लेने के लिए संघर्ष करता है, तो क्लीवलैंड क्लिनिक सुझाव है कि आप अपने परिवार की रात की दिनचर्या में निम्नलिखित परिवर्तन करें।
उपकरणों को बंद कर दें। इलेक्ट्रॉनिक्स प्राकृतिक नींद चक्र में हस्तक्षेप करते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा सोने से एक घंटे पहले अपना टीवी, फोन, वीडियो गेम या टैबलेट बंद कर देता है।
इसे नियमित रखें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके परिवार में क्या चल रहा है या सप्ताह का कौन सा दिन है, स्वस्थ सर्कैडियन लय को प्रोत्साहित करने के लिए सोने के समय और सुबह उठने के एक ही समय का पालन करें।
झपकी लेना। यदि आपका बच्चा बच्चा चरण से पहले है, तो एक झपकी जरूरी नहीं है और सामान्य सोने के समय में हस्तक्षेप कर सकती है। अपने बच्चे को दूध पिलाएं ताकि वह रात में बेहतर सो सके।
विश्राम के लिए समय निकालें। यह संभावना नहीं है कि आपका बच्चा अच्छी प्रतिक्रिया देगा यदि वह रात के लिए होमवर्क पैक करने के पांच मिनट बाद सो जाने की कोशिश करता है। सोने से 30 मिनट पहले ध्यान, आरामदेह संगीत और कहानी के समय का उपयोग करें। अनुष्ठान आपके बच्चे के मस्तिष्क को संकेत देगा कि यह सोने का समय है।
कमरे को नींद के अनुकूल बनाएं। सुनिश्चित करें कि रात में आपके बच्चे के कमरे में रोशनी नहीं आ रही है, क्योंकि परिवेश प्रकाश नींद की लय को बाधित कर सकता है। साथ ही, इष्टतम नींद के लिए कमरे को रात में 60 से 68 डिग्री के बीच रखना बुद्धिमानी है।
यदि आपने इन समस्या निवारण और रोकथाम तकनीकों को आजमाया है और फिर भी राहत नहीं पा रहे हैं, तो मदद के लिए अपने बच्चे के डॉक्टर को बुलाएँ।
यह पोस्ट आपके लिए क्लीवलैंड क्लिनिक द्वारा लाया गया है। बड़े सपने देखने में आपकी मदद करने के लिए और अधिक नींद युक्तियों के लिए, यहां जाएं Dreambigmattress.com.
बाल स्वास्थ्य के बारे में अधिक
वाई-फाई तरंगें आपके बेबी बंप के लिए खतरनाक हो सकती हैं
7 सप्लीमेंट्स जो आपके बच्चे को लेने चाहिए
बच्चों के बीमार होने के बाद एंटी-वैक्सीन परिवार ने अपना विचार बदल दिया
