अपनी दौड़ती हुई दिनचर्या का अधिकतम लाभ उठाना - पृष्ठ 2 - वह जानता है

हर कदम की गिनती करें!

ऐसा महसूस करें कि आप इससे बाहर निकलने की तुलना में अपने कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट में अधिक लगा रहे हैं? अपने लक्ष्यों की पहचान करना और कुछ सरल परिवर्तन करना सब कुछ कर सकता है।

ठीक है, आइए यथार्थवादी बनें। मैं बहुत कम लोगों को जानता हूं जो वास्तव में कह सकते हैं कि वे आनंद लेते हैं दौड़ना. मेरा मतलब है, सांस लेना मुश्किल है, आपको पसीना आता है, दर्द होता है और आप आमतौर पर कई दिनों तक परेशान रहते हैं। आनंद? एह, इतना नहीं। अधिकांश लोग जो पसंद करते हैं वह वह है जो आप दौड़ से बाहर हो जाते हैं: जली हुई कैलोरी, वजन कम होना, आत्मविश्वास में वृद्धि और संतुष्टि की भावना जो आपको दौड़ते हुए जूतों को हटाते समय अभिभूत करती है। यदि आप एक ठोस चलने वाले आहार में समय लगाने जा रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप हर मिनट का अधिकतम लाभ उठाएं। इन युक्तियों का पालन करें और आप कुछ ही समय में अपने दौड़ने के लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे!

गति

दूरी चल रहा है

एक दौड़ के लिए सहनशक्ति का निर्माण करना चाहते हैं, अधिक कैलोरी जलाएं या अपने दिमाग को शांत करें? दूरी की दौड़ आपके लिए हो सकती है। एक बार में लगभग एक घंटे तक धीमी गति से दौड़ने से आपका दिल मजबूत हो सकता है और आपके शरीर में ईंधन के स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करने की क्षमता में वृद्धि हो सकती है।

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लघु-दौड़

दुर्भाग्य से, लंबी दूरी की दौड़ कुछ ऐसे लाभ प्रदान नहीं करती है जो कम दूरी दौड़ने से फेफड़ों और आपके चयापचय पर पड़ता है। मांसपेशियों को मजबूत करने और गति के निर्माण के लिए तेज़, छोटे रन सर्वोत्तम हैं।

अंतराल प्रशिक्षण वह जगह है जहां उच्च-तीव्रता वाली गतिविधियों को कम-तीव्रता वाले आंदोलनों के साथ वैकल्पिक किया जाता है। यह कैलोरी और वसा जलाने के लिए बहुत अच्छा है, और यह व्यस्त व्यक्ति के लिए सुविधाजनक है क्योंकि एक प्रभावी अंतराल कसरत आमतौर पर 30 मिनट से भी कम समय में, बाहर या ट्रेडमिल पर किया जा सकता है।

सामान्य तौर पर, प्रति सप्ताह अंतराल प्रशिक्षण के एक अतिरिक्त दिन के साथ, लंबे और छोटे दोनों रनों को जोड़ना सबसे अच्छा है।

स्थान

और अंत में, हम महान बहस को संबोधित करते हैं: क्या ट्रेडमिल पर या बाहर दौड़ना बेहतर है? दौड़ने से जुड़ी अधिकांश चीजों की तरह, यह निर्भर करता है।

TREADMILL

ट्रेडमिल पर दौड़ना बहुत अच्छा है क्योंकि यह पर्याप्त, सुरक्षित भूभाग प्रदान करता है, अच्छे मौसम पर निर्भर नहीं करता है और आपको आसानी से अपनी दौड़ की प्रगति की निगरानी करने की अनुमति देता है। हालांकि, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि ट्रेडमिल पर दौड़ने से बाहर दौड़ने की तुलना में आपकी प्रगति बदल जाती है। आपके हैमस्ट्रिंग ट्रेडमिल पर उतनी मेहनत नहीं करते हैं, इसलिए यदि आप इस मार्ग को चुनते हैं तो अपने वर्कआउट रूटीन में अन्य मजबूत करने वाले व्यायामों को शामिल करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, डैनियल लिटलफ़ील्ड का तर्क है कि "प्रतिस्पर्धी चल रही घटनाओं और/या सॉकर की तैयारी के संदर्भ में मैच, मेरा मानना ​​​​है कि उन परिस्थितियों का अनुकरण करना मुश्किल है जो आप बाहर या मैदान पर अनुभव करेंगे a ट्रेडमिल। ”

सड़क पर

सामान्य तौर पर, बाहर दौड़ना आपको एक बेहतर ऑल-अराउंड कसरत देता है क्योंकि आप अपने आंदोलन में सहायता के लिए मशीन पर निर्भर नहीं हैं। हालांकि, बाहर दौड़ते समय गति की निगरानी करना अधिक कठिन होता है और अप्रत्याशित इलाके और मौसम की स्थिति के कारण यह अधिक खतरनाक हो सकता है। जब तक आप अपने द्वारा चुने गए किसी भी मार्ग के साथ अनुकूल उपाय करते हैं, जैसे कि शक्ति प्रशिक्षण ट्रेडमिल के उपयोग के अलावा, या बाहर दौड़ते समय गति मॉनिटर में निवेश करना, यह वास्तव में व्यक्तिगत के लिए नीचे आता है पसंद।

और अंत में, नाइके को उद्धृत करने के लिए और एक रनिंग रूटीन पर आरंभ करने पर एक अंतिम नोट प्रदान करने के लिए… jयह करो!

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