आप वाक्यांश जानते हैं, "इसे सरल रखें, बेवकूफ?" वह वाक्यांश स्मार्ट स्नैकिंग की कुंजी है। गुणवत्तापूर्ण सामग्री के साथ सरल, लेकिन आनंददायक खाद्य पदार्थ चुनकर, आप हर बार एक त्वरित स्नैक ब्रेक के लिए रुकने पर एक प्रतिभाशाली महसूस करेंगे।
पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें
पिछली बार मैंने जांच की थी कि कुकीज, कैंडी, सोडा और चिप्स जैसे खाद्य पदार्थ भरपूर नहीं थे स्वस्थ पोषक तत्व. जब आप अपने शरीर को ईंधन देने के लिए नाश्ते के हर अवसर का उपयोग करने में विफल रहते हैं, तो हो सकता है कि आपको दिन भर इसे बनाने के लिए आवश्यक ऊर्जा की कमी महसूस हो। लॉरी बीबे, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, सुझाव देते हैं कि आप "एक ऐसे नाश्ते की तलाश करें जिसमें 200 से कम कैलोरी हो और कम से कम 10 प्रतिशत, एक अच्छा स्रोत प्रदान करता हो। एक आवश्यक पोषक तत्व। ” यह भ्रमित करने वाला लग सकता है, लेकिन इसका पालन करने का सबसे अच्छा तरीका फल, सब्जियां, कठोर उबले अंडे आदि जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाना है। आगे। पौधे या पशु स्रोतों से सीधे आने वाले खाद्य पदार्थ व्यावहारिक रूप से कम से कम 10 प्रतिशत आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने की गारंटी देते हैं।
अपने हिस्से देखें
200- को चालू करना वास्तव में आसान हैकैलोरी नाश्ता सेवारत आकारों पर ध्यान देने में विफल होने के कारण 600-कैलोरी स्नैक में। यदि आप पहले से पैक की गई वस्तु खा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने पैकेज के भीतर कितने सर्विंग्स शामिल हैं, यह निर्धारित करने के लिए कि कितना भोजन एक सर्विंग के रूप में योग्य है। एक आदर्श उदाहरण नट्स की छोटी आस्तीन है जिसे आप सुविधा स्टोर से उठा सकते हैं - एक एकल सर्विंग में 200 कैलोरी हो सकती है, लेकिन प्रत्येक आस्तीन में 2.5 या तीन सर्विंग्स हो सकते हैं। अगर आप पूरी चीज खाते हैं, तो आपने तुरंत 500 या 600 कैलोरी खा ली है। अधिक खाने के जोखिम से बचने के लिए, आप जितनी मात्रा का उपभोग करना चाहते हैं, उसे अलग कर लें और इसे एक अलग कटोरे में रख दें, फिर पैकेज को दूर रख दें। सेकंड के लिए वापस जाने के लिए आप इसे जितना कठिन बनाते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप अपनी स्वस्थ स्नैकिंग योजना से चिपके रहेंगे।
नाश्ता खुश
अपने आप को एक स्वस्थ भोजन पर नाश्ता करने के लिए मजबूर करने का कोई मतलब नहीं है जिसका आप आनंद नहीं लेते हैं। यदि आप अजवाइन और पीनट बटर से नफरत करते हैं, तो अपने आप को इसे खाने के लिए मजबूर न करें क्योंकि नवीनतम आहार पुस्तक आपको कहती है "चाहिए।" जब आप उन खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करते हैं जिनका आप वास्तव में आनंद लेते हैं, तो आप अंत में अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं और अधिक खाने की इच्छा कम होती है बाद में।
एक कैच है। यह नियम आपको चिप्स अहोय पर नाश्ता करने के लिए कार्टे ब्लैंच नहीं देता है! और फ्रेंच फ्राइज़ - आपको अभी भी यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपके स्नैक्स पोषक तत्वों से भरपूर और आंशिक रूप से नियंत्रित हों। इसलिए, अपने क्यूबिकल-मेट के गमी वर्म स्टैश को कम करने के बजाय, पिघली हुई डार्क चॉकलेट में टपका हुआ स्ट्रॉबेरी का एक कप या परमेसन चीज़ के साथ छिड़का हुआ पॉपकॉर्न का एक कटोरा चुनें। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि जब आप ऐसे भोजन का नाश्ता करते हैं जिसका स्वाद अच्छा होता है और आपके लिए अच्छा होता है तो आप कितना संतुष्ट महसूस करते हैं।
स्वस्थ नाश्ते को संभाल कर रखें
यदि आपके पेट में गड़गड़ाहट शुरू होने पर आपके पास स्वस्थ स्नैक्स नहीं हैं, तो संभवतः आपके लिए एक स्वस्थ स्नैक योजना से चिपके रहने में कठिन समय होगा। आसानी से ले जाने योग्य स्नैक्स जैसे ग्रेनोला बार, चीज़ स्टिक और ताजे फल हर समय अपने पास रखें। यदि आप अपने साथ स्नैक बार ले जाने की योजना बना रहे हैं, तो बस इस बात से सावधान रहें कि आप किस प्रकार के बार पैक करते हैं - साबुत अनाज, रोल्ड ओट्स और अन्य से बने बार देखें। असली सामग्री। बार्स लाइक प्रकृति का पथ तथा कोराज़ोनस दोनों कटौती करते हैं।
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