यह कोई संयोग नहीं है कि महीने के एक ही समय में कुछ वर्कआउट आसान या कठिन लगते हैं। आप धन्यवाद कर सकते हैं - या धन्यवाद नहीं - हार्मोन।
हमारे शरीर कसरत पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, इसमें हमारे हार्मोन एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। जैसे ही वे हमें एक बच्चे के लिए तैयार करते हैं - और फिर एक बच्चे के लिए नहीं - हमारी सहनशक्ति, ऊर्जा और मनोदशा उनके साथ रोलर कोस्टर की सवारी के लिए खींची जाती है। एक महीने का समय लें और कोशिश करें, उम, ज्वार के साथ जा रहे हैं।
सप्ताह 1
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सप्ताह 1 तब शुरू होता है जब आपकी अवधि शुरू होती है। इस चरण के दौरान, हमारे एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन अपने निम्नतम स्तर पर होते हैं - जिससे हमारा शरीर बनता है एक आदमी के समान अधिक, अगर आप करें तो। हमारी अवधि के दौरान, हमारे ठीक होने का समय तेज हो सकता है और हमारी दर्द सहनशीलता अधिक हो सकती है। तो, इसका मतलब है कि हम इसे एक पायदान ऊपर किक कर सकते हैं।
भले ही अवधि हमें सुस्त महसूस करा सकता है, आपको आश्चर्य हो सकता है कि जिम में चुनौतीपूर्ण कसरत करना कितना आसान है। के अनुसार
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सप्ताह २
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सप्ताह 2 में, आप अपने कदम में कुछ अधिक उछाल देख सकते हैं। आपका शरीर ओव्यूलेशन के लिए तैयारी कर रहा है और हार्मोन बढ़ रहे हैं। अतिरिक्त एस्ट्रोजन आपकी मांसपेशियों को शर्करा को अधिक कुशलता से अवशोषित करने की अनुमति देता है, जिससे आपको थोड़ी अतिरिक्त ऊर्जा मिलती है। यह इस सप्ताह को अंतराल प्रशिक्षण कसरत करने का एक प्रमुख समय बनाता है। उन्हें उच्च ऊर्जा और बहुत सारे ईंधन की आवश्यकता होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ, पौष्टिक भोजन खाने के लिए वापस आ गए हैं।
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हालाँकि, जागरूक रहें: के अनुसार ठाठ बाट, बढ़ा हुआ एस्ट्रोजन आपका बना सकता है मांसपेशियां अधिक लचीला - जिसका अर्थ है कि उनके पास कम सदमे-अवशोषित गुण होंगे, जिससे आपको चोट लगने का खतरा अधिक होगा। तो सावधान रहो! अपने वार्म-अप, स्ट्रेच या कूल डाउन को न छोड़ें।
प्रयत्न: हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग, Tabata वर्कआउट, जंपिंग रोप
सप्ताह 3
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तीसरा सप्ताह ओव्यूलेशन के ठीक आसपास शुरू होता है - हार्मोन चरम पर होते हैं और फिर से गिरने लगते हैं। आपका चयापचय बढ़ने लगा है (और आपकी लालसा भी)। इसके अतिरिक्त, आपके शरीर ने अपनी पसंद बदल दी है कार्ब्स बर्न करने से लेकर फैट बर्न करने तक. तो, इस सप्ताह और परिणाम देखने के लिए इसे कार्ब्स पर ठंडा करें।
इससे पहले कि सप्ताह ४ में पानी का भार वास्तव में ढेर हो जाए, अपनी घटती प्रेरणा का लाभ उठाएं (अगले सप्ताह आपके पास ज़िप होगा) और स्थिर कार्डियो वर्कआउट का विकल्प चुनें।
प्रयत्न: लंबी दूरी की जॉगिंग, तैराकी
सप्ताह 4
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सप्ताह 4 वह है जब पीएमएस अपने अधिकतम पर होता है: आप कार्ब्स और नेटफ्लिक्स को तरसेंगे। आप नहीं इस सप्ताह वर्कआउट करना चाहते हैं - और यदि आप करते हैं, तो आपका शरीर आपसे पूरी तरह से लड़ता हुआ प्रतीत होगा। यदि आप गलत कसरत चुनते हैं, तो आप निराश, भावुक हो सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आपने कोई प्रगति नहीं की है। और, इससे भी बदतर, आप इसे व्यायाम पर छोड़ देंगे जब तक कि आप एक या दो सप्ताह में बेहतर महसूस न करें।
व्यायाम के मामले में इस सप्ताह को आनंददायक बनाएं। हो सकता है कि आपके पास उच्च-ऊर्जा या चुनौतीपूर्ण वर्कआउट के लिए ऊर्जा या सहनशक्ति न हो, इसलिए ऐसे वर्कआउट का चुनाव करें जो आपको आराम दें और आपके दिमाग को साफ करें।
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