आपको बैठने और नोटिस लेने के लिए उन शब्दों को सुनने जैसा कुछ नहीं है "आपको उच्च रक्तचाप है"। अचानक अपने पूरे जीवन के लिए दवा पर रहने के बारे में सोचा गया है कि आपको जीवनशैली में बदलाव करना शुरू करने के लिए जरूरी है, लेकिन आप कहां से शुरू करते हैं?
पगला जाना
में पढ़ता है पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे खनिजों का सेवन बढ़ाने से पता चला है कि कम करने में एक भूमिका निभा सकते हैं उच्च रक्तचाप. केले पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो पूरे वर्ष उपलब्ध होते हैं और अपेक्षाकृत सस्ते होते हैं, बशर्ते क्वींसलैंड के चक्रवात के मौसम ने फसलों को नष्ट नहीं किया है।
अन्य पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं
- सूखा आलूबुखारा
- तरबूज
- avocados
- टमाटर
- सूखे खुबानी
- आलू अपनी त्वचा के साथ
अपनी नींद को सुपरसाइज़ करें
सोने का अभाव उच्च रक्तचाप से जोड़ा जा सकता है। यदि आप रात में केवल पांच घंटे या उससे कम समय स्नैच कर रहे हैं, तो आप अपने आप को उच्च रक्तचाप के खतरे में डाल सकते हैं। आपका रक्त आपके तंत्रिका तंत्र और तनाव हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है, इसलिए रात में लगभग सात से आठ घंटे बिताने का लक्ष्य रखें।
चॉकहोलिक आनन्दित होते हैं!
यम, अब फ्रिज में हमेशा चॉकलेट रखने का बहाना है। अगर कोई अपमानजनक रूप से देखता है और आपको "क्या आपको सच में लगता है कि आपको वह खाना चाहिए?" भाषण। आपका जवाब उत्साही हो सकता है, "बिल्कुल अजीब-लुटली!" माना जाता है कि डार्क चॉकलेट और कोको युक्त भोजन रक्तचाप को कम करता है, महत्वपूर्ण रूप से नहीं, लेकिन एडिलेड अध्ययन विश्वविद्यालय ने दिखाया कि जिन लोगों ने डार्क चॉकलेट खाई, उनके परिणाम प्लेसीबो लेने वालों की तुलना में बेहतर थे।
एक मसाला लड़की बनें
नमक को त्यागने का समय आ गया है। हाँ, हम जानते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ बिना इसके स्वाद में ही फीके पड़ जाते हैं लेकिन बहुत अधिक नमक इसका एक प्रमुख कारण है उच्च रक्त चाप. नमक की जगह लहसुन पाउडर, प्याज पाउडर, नींबू या नीबू का रस, काली मिर्च और ब्रैग्स लिक्विड अमीनो बढ़िया विकल्प हैं।
गले लगना शुरू करें
चुस्त-दुरुस्त रहने के बहाने की जरूरत किसे है? यूनिवर्सिटी ऑफ नॉर्थ कैरोलिना के अध्ययन में पाया गया कि चुंबन और चुंबन रक्तचाप को कम करते हैं। की एक दैनिक खुराक ऑक्सीटोसिन गले लगाने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे रक्तचाप कम हो सकता है। ऐसा माना जाता है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं को कडल करने से ज्यादा फायदा होता है। हालांकि विवाहित पुरुषों को कम तनावग्रस्त कहा जाता है (कुछ शायद इस तथ्य पर भिन्न होने की भीख माँगेंगे)।
व्यायाम
आपको इसे स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, इसे स्थानांतरित करें! आपको दिन में कम से कम 30 मिनट की एरोबिक गतिविधि करने की आवश्यकता है। एरोबिक गतिविधि कोई भी गतिविधि है जो आपके रक्त को पंप करती है और आपकी श्वास को बढ़ाती है। तेज वॉक के लिए जाएं, सुबह सिर्फ 15 मिनट और काम के 15 मिनट बाद बहुत फर्क पड़ सकता है। आपको जिम ज्वाइन करने की जरूरत नहीं है।
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