जब आप अत्यधिक व्यायाम करते हैं तो क्या होता है? नतीजे आपको चौंका सकते हैं।
कई साल पहले, हाफ-मैराथन के लिए प्रशिक्षण के दौरान, मुझे यह निर्धारित करने के लिए कि मेरा समूह प्रशिक्षण असाइनमेंट क्या होगा, यह निर्धारित करने के लिए एक योग्यता 5K समय रिकॉर्ड करना आवश्यक था। दुर्भाग्य से, मैंने स्थिति के बारे में नहीं सोचा था, इसलिए मैं एक पागल महिला की तरह भागा और अपनी सामान्य दौड़ने की गति से काफी ऊपर देखा।
जब मैं अपने समूह से मिलने के लिए अगले सप्ताह दिखा, तो मैंने खुद को समूह की नेता, एक कुलीन एथलीट के अलावा टीम में एकमात्र महिला पाया। मैं एक पूर्व-मरीन, एक 20-कुछ रेम्बो प्रकार, एक आयरन मैन और लगातार मैराथन के साथ दौड़ा। मेरे सभी गैल दोस्त दूसरे समूहों में थे। गंभीरता से, मैंने उस गर्मी में भागते हुए लगभग खुद को मार डाला।
13 मील के पहाड़ी-प्रशिक्षण भ्रमण में से एक पर, पूर्व-मरीन और मैं समूह से अलग हो गए और 2 अतिरिक्त मील दौड़ना समाप्त कर दिया। अगले दिन, जैसे ही मैं अपनी ऊँची एड़ी के जूते में हवाई अड्डे के माध्यम से धराशायी हो गया, मुझे अपने एच्लीस टेंडन स्नैप महसूस हुआ; दर्द कराह रहा था। मैराथन के लिए इतना। लेकिन पूरे समय जब मैंने प्रशिक्षण लिया था, मुझे यह अजीब लगा था कि मैंने एक पाउंड गिरा दिया था। इसके बाद के हफ्तों में, मैं इधर-उधर लंगड़ा रहा, किसी भी एरोबिक व्यायाम में भाग लेने में असमर्थ रहा, और मैंने 7 पाउंड खो दिए -
हम जुनूनी व्यायाम "नशेड़ी" का देश हैं जो हेरोइन के नशेड़ी के समान वापसी के लक्षणों का अनुभव करते हैं, जब वे रोकने की कोशिश करते हैं, इसे साबित करने के लिए चिकित्सा निष्कर्षों के साथ। जब व्यायाम की बात आती है तो इसे ठंडा करना "कोल्ड टर्की" शब्द को नया अर्थ देता है। विशेषज्ञ हमें बता रहे हैं कि व्यायाम के दीवाने और नशा करने वालों में वापसी के लक्षण समान होते हैं।
एक व्यायाम कार्यक्रम आम तौर पर स्वास्थ्य और फिटनेस की इच्छा के साथ पर्याप्त रूप से शुरू होता है, लेकिन आसानी से नशीले पदार्थों को लेने के रूप में एक जुनून बन सकता है - चलने वाली दूरी बहुत लंबे हैं, बहुत भारी वजन उठाना, हर हफ्ते जिम में बहुत अधिक दिन बिताना - खासकर जब व्यायाम वजन कम करने और इसे दूर रखने की इच्छा से प्रेरित होता है।
मजे का क्या हुआ?
जब व्यायाम खेल की तरह लगता है, तो नियमित कसरत दिनचर्या शुरू करने और जारी रखने और अपने आदर्श वजन को बनाए रखने की संभावनाएं आपके पक्ष में खड़ी हो जाती हैं! डलास में कूपर एरोबिक्स सेंटर के डॉ. केनेथ कूपर ने पाया कि कम से मध्यम व्यायाम केवल 30 मिनट तीन से चार मिनट के लिए स्वास्थ्य, वजन और को बनाए रखने के लिए एक हत्यारा कसरत आहार की तुलना में सप्ताह में कई बार उतना ही प्रभावी, शायद अधिक प्रभावी होता है फिटनेस। एक अत्यधिक गहन व्यायाम कार्यक्रम संभवतः शरीर को नीचे पहनता है, चयापचय को एक जीवित मोड में बंद कर देता है जिसमें मांसपेशियों के बजाय वसा जमा होता है।
बहुत अधिक जिम के बिना पतला
पागल से मध्यम में संक्रमण के लिए यहां कुछ सलाह दी गई है:
- आनंदित महसूस करना और किसी के शरीर में होने के आनंद का अनुभव करना शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह है। एक दंडात्मक मानसिकता से दूर रहें जिसमें व्यायाम को एक सुखद अनुभव के बजाय एक कार्य या दंड के रूप में देखा जाता है। आंदोलन को जीने की पुष्टि और कल्याण को बनाए रखने के तरीके के रूप में देखें - और न केवल शारीरिक कल्याण, बल्कि मानसिक कल्याण।
- जब आप व्यायाम करते हैं, ईमानदार रहें - क्या आप इस गतिविधि से आनंद प्राप्त करते हैं, या आप खुद को अधीन करने के लिए कोड़े मार रहे हैं? यदि आप अपनी पसंद की किसी चीज़ में पूरी तरह से व्यस्त नहीं हैं, तो इसे तब तक बदलें जब तक आपको सही गतिविधि न मिल जाए।
- याद रखें, धीमा और स्थिर दौड़ जीतता है। चलने के स्वास्थ्य लाभों की सराहना नहीं की जाती है। यहां तक कि थोड़ी मात्रा में पैदल चलना, यदि दैनिक आधार पर किया जाए, तो शरीर के स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
- नकारात्मक भावनाओं से प्रेरित व्यायाम से बचें। यदि आप दौड़ने के विचार से नफरत करते हैं, लेकिन सोचते हैं कि यह कैलोरी जलाने का सबसे कारगर तरीका है, तो आप सीधे डर और नाराजगी में भाग सकते हैं। आप दौड़ेंगे, लेकिन लंबे समय तक नहीं। एक ऐसी गतिविधि चुनकर सफलता के लिए खुद को स्थापित करें जो आपको प्रेरित करे।
- स्थानीय खेल के मैदान पर जाएँ। झूले पर झूलें, हुला-हूप का काम करें, रस्सी कूदें - जो कुछ भी आपको वह आनंद देता है जिसे आप एक बच्चे के रूप में याद करते हैं।
- उन गतिविधियों को देखें जो आपको जिम और बाहर से बाहर निकालती हैं, जैसे बेसबॉल, स्कीइंग और रोइंग।
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