कुछ योग आसन में मुद्रा एक वास्तविक दर्द हो सकता है …
मेरा विश्वास करो, मुझे पता है। गलत दिशा में एक छोटा सा कदम, और आप नीचे की ओर मुंह वाले कुत्ते से अपनी चटाई पर आमने-सामने रोपण के लिए जाते हैं। हम में से सबसे अच्छे के साथ भी होता है।
इसलिए सार्वजनिक अपमान से बचने के प्रयास में, कुछ संभावित गंभीर का उल्लेख नहीं करने के लिए चोट लगने की घटनाएं, मैंने सोचा कि कुछ योग विशेषज्ञों को बुलाना उचित होगा ताकि हम सबसे आम योग चोटों को बेहतर ढंग से समझ सकें और उन्हें कैसे रोका जा सके।
"जब हम योग का अभ्यास करते हैं, तो आत्म-चोट से बचने के लिए उचित तकनीक का उपयोग करना महत्वपूर्ण है," डॉ। कैथलीन ग्रीष्मकाल, के संस्थापक योगडॉ.कॉम. "विशेष रूप से, गर्दन की रक्षा करना अनिवार्य है।"
ग्रीष्मकाल नोट करता है कि कोई भी योग मुद्रा जिसमें आप गर्दन को पीछे की ओर एक विस्तार में मोड़ते हैं, अगर सावधानी से नहीं किया जाता है तो दर्द और चोट लग सकती है। "भुजंगासन (कोबरा), मेरे पसंदीदा पोज़ में से एक है, एक उदाहरण है," उसने कहा। “कुछ योग शैलियाँ सिर को वापस चरम पर ले जाती हैं। यह बुद्धिमानी नहीं है। छत तक एक कोमल नज़र अच्छी है - अपने पीछे की दीवार को देखना इतना अच्छा नहीं है।"
ग्रीष्मकाल का कहना है कि योग में गर्दन की अधिकांश चोटें सिरसाना (शीर्षासन) और सर्वांगासन (कंधे की स्थिति) के अभ्यास से होती हैं। "गर्दन की रक्षा करने के लिए बहुत सावधानी बरतनी चाहिए, खासकर जब हम उम्र देते हैं," उसने कहा। ग्रीष्मकाल यह सुनिश्चित करने की सलाह देता है कि आपके शरीर का वजन बाहों और कंधों के बीच ठीक से वितरित हो, जिसमें थोड़ा वजन रखा गया हो शीर्षासन में रहते हुए गर्दन पर, यह जोड़ते हुए कि बाजुओं को नीचे धकेलना और अधिकतम समर्थन के लिए कंधे के ब्लेड को उठाना महत्वपूर्ण है।
कंधे के स्टैंड का अभ्यास करते समय गर्दन की चोटों को रोकने के लिए, ग्रीष्मकाल एक कंबल का उपयोग करने या अपने को मोड़ने का सुझाव देता है कंधों के नीचे योग चटाई, यह देखते हुए कि अतिरिक्त इंच उस पर लगाए गए बल की मात्रा में एक बड़ा अंतर ला सकता है गर्दन।
"इन सामान्य योग चोटों से बचने के लिए, धीमी गति से अभ्यास करें और अपने शरीर से दर्द संकेतों पर ध्यान दें," समर ने कहा। "हालांकि थोड़ी सी परेशानी हो सकती है, योग को चोट नहीं पहुंचनी चाहिए।"
सुषुम्ना योग स्कूल एंड स्टूडियोज की संस्थापक निदेशक सोनजा अपेल इस बात से सहमत हैं कि बिना चोट के योग का ठीक से अभ्यास करने के लिए, हमें अपने शरीर, मनोदशा और अंतर्ज्ञान को ध्यान से सुनना चाहिए।
"पश्चिमी समाज में हमें महत्वाकांक्षी होना सिखाया जाता है, और अधिक करने का प्रयास सामान्य के रूप में देखा जाता है," वह कहती हैं। "बैठना और बस पश्चिमोत्तानासन (आगे की ओर झुकना) में आराम करना निराशाजनक हो सकता है यदि हम तुरंत अपने पैर की उंगलियों तक नहीं पहुंचते हैं, क्योंकि हमें अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना और पूर्णता के लिए प्रयास करना सिखाया जाता है। इसलिए, हमारे लिए यह देखना कठिन है कि यह हमारे शरीर की जरूरतों के प्रति समर्पण से ही है कि हम अपने अभ्यास में बढ़ने और फूलने में सक्षम हैं। ”
योग में बहुत महत्वाकांक्षी होने के कारण एपेल की शीर्ष पांच चोटों की जाँच करें।
1. घुटने की चोट
"अधिकांश घुटने की चोटें हिप-ओपनिंग आसनों से आती हैं जैसे कि बधा कोनासन (मोची की मुद्रा या तितली) या उपविस्ता कोनासन (चौड़े पैर वाले बैठे कोण मुद्रा)। जब हमारा शरीर अभी तक पर्याप्त रूप से लचीला नहीं होता है, तो हम अपने घुटनों को आगे की तरफ जोर से दबाकर या इस अनम्यता की भरपाई करने के लिए प्रवृत्त होते हैं। बाद में हमारे धड़ को जमीन पर लाने के लिए बहुत कठिन प्रयास करना और घुटनों के आसपास की मांसपेशियों पर उन्हें घुमाकर दबाव डालना बाहर की ओर। शारीरिक रूप से, हमारे घुटने साइड मूवमेंट के लिए नहीं बने हैं, इसलिए बहुत अधिक धक्का देने से चोट लग जाती है।"
एपेल ने नोट किया कि यदि आपके घुटने में चोट है, तो अन्य योग मुद्राएं जैसे कि आगे की ओर झुकना और पेड़ की मुद्रा वास्तव में घुटने के जोड़ों का समर्थन करने और पैर की मांसपेशियों और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने में मदद कर सकती हैं।
2. पीठ के निचले हिस्से में चोटें
“हमारी पीठ का निचला हिस्सा हमारे शरीर का एक और हिस्सा है जो आसानी से घायल हो सकता है। यदि हम बहुत तेजी से आगे बढ़ते हैं या बहुत अधिक मजबूती से आगे या पीछे झुकते हैं, पर्याप्त वार्मअप नहीं करते हैं या अपने आप को सहारा देने में असफल होते हैं, तो हम आसानी से अपनी पीठ के निचले हिस्से को चोट पहुंचा सकते हैं। जब भी आप अपनी पीठ के बल लेटें, तो हमेशा पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं ताकि पैर उठाते समय आपको चोट न लगे। अपने झुकने वाले अभ्यासों में इतनी मेहनत न करें; जहाँ तक तुम्हारा शरीर जा सकता है या चाहता है, जाओ।"
3. गर्दन और कंधे की चोटें
"यदि आप योग कक्षा के बाद कभी भी अपनी गर्दन और कंधों में तनाव महसूस करते हैं, तो आप जानते हैं कि आप बहुत महत्वाकांक्षी हैं। यदि हम आराम करने और आत्मसमर्पण करने में सक्षम नहीं हैं तो ये क्षेत्र आसानी से अति-उत्साह से तनावग्रस्त हो जाते हैं। कुछ उल्टे आसन जैसे हेडस्टैंड और शोल्डर स्टैंड हमारे कंधों और गर्दन पर दबाव डालने के लिए जाने जाते हैं। अपने शरीर को सुनो। यदि आप दर्द महसूस करते हैं या आपकी ताकत कम हो जाती है, तो सुनिश्चित करें कि अलग, आसान बदलाव करें।"
एपेल चोटों से बचने के लिए कंधे के स्टैंड की इस भिन्नता का सुझाव देता है:
अपने हाथों को फर्श पर समान दूरी पर रखें, दीवार से लगभग एक मीटर की दूरी पर, विपरीत दिशा में मुंह करके, और अपने पैरों और पैरों को दीवार से ऊपर उठाएं। यह आपकी गर्दन और कंधों पर कुछ दबाव से राहत देगा क्योंकि आपके पास पैर हैं।
4. पिंच की हुई नसें
"यह एक और चोट है जो आपके आंदोलन में बहुत मजबूत और सशक्त होने से आती है। यह उल्टे पोज़ में हो सकता है लेकिन यह मुख्य रूप से तब होगा जब किसी पोज़ में बहुत ज़ोर से घुमाया जाए कि आप नहीं हैं के लिए तैयार, जैसे बैठे मोड़ मुद्रा, साथ ही त्रिभुज मुद्रा, अगर हमारे पास खुद को संरेखित नहीं करने की प्रवृत्ति है अच्छी तरह से। हमें लगता है कि मुख्य ध्यान अपने हाथ को फर्श पर नीचे लाने पर है, सामने वाले पैर पर बहुत अधिक भार डालना। सही ढंग से नहीं चलने पर तंत्रिका को चुटकी लेने की बहुत अधिक संभावना होती है।"
5. संचार पतन
"ज्यादातर समय हम योग को आराम के रूप में सोचते हैं, लेकिन ऐसे कई आसन हैं जो संचार प्रणाली पर एक मजबूत प्रभाव डालते हैं, जैसे हेडस्टैंड, शोल्डर स्टैंड, हैंडस्टैंड, व्हील या बैक बेंड। यह तब ध्यान देने योग्य होता है जब आप अधिक जोर से सांस लेना शुरू करते हैं, सांस से बाहर हो जाते हैं या सांस लेना बंद कर देते हैं या कमरा बहुत गर्म होता है (यानी, गर्म योग)। यदि आपको उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या हृदय संबंधी समस्याओं से पीड़ित होने की प्रवृत्ति है, तो इन आसनों से बचना चाहिए, क्योंकि ये आपके शरीर के लिए बहुत अधिक हो सकते हैं।
अंत में, एपेल हमेशा सलाह देता है कि "धीमे चलें, अपने शरीर को सुनें, यह समझने पर काम करें कि उस पल में आपके लिए क्या सही है, कभी भी प्रतिस्पर्धा न करें किसी और को और इस बात से अवगत रहें कि कौन से आसन सुरक्षित रूप से किए जा सकते हैं या उन्हें संशोधित कर सकते हैं। ” तभी वह कहती हैं, "क्या के सच्चे फल का अनुभव करना संभव है? योग।"
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