स्वीकारोक्ति: मुझे रात में दौड़ना पसंद है। मुझे पता है कि यह सबसे सुरक्षित विकल्प नहीं है, लेकिन यह बस... उड़ने जैसा लगता है। लेकिन दूसरी रात मैंने अपने आप को अपनी आदत पर फिर से विचार करते हुए पाया जब मैंने अचानक अपने पीछे भारी, तेज़ कदमों की आवाज़ सुनी। मैं मुड़ा, मेरा चेहरा एकदम सही हॉरर-फिल्म अभिव्यक्ति में, एक आदमी को मुझ पर असर करते देखने के लिए। "क्षमा करें, आपको डराने के लिए," जैसे ही वह मेरे पास से भागा, वह फुसफुसाया। "मैं बस जोर से दौड़ता हूँ!"
“दौड़ना ज़ोर से" हालांकि, भयानक अजनबियों से परे परिणाम हो सकते हैं। जो लोग दौड़ते समय अपने पैरों पर जोर से उतरते हैं, उनके घायल होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है, जिनके पैर नरम होते हैं एक नया पेपर ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित।
शोधकर्ताओं ने दो साल में 249 मनोरंजक लेकिन अनुभवी महिला धावकों की चाल, हड़ताल और चोट दर का विश्लेषण किया। उस दौरान 144 को किसी तरह की चोट आई थी। फिर उन्होंने उन लोगों की ओर देखा जिन्होंने अपने लिए पेशेवर मदद मांगी थी
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सबसे पहले चीज़ें: लगभग 60 प्रतिशत अनुभवी धावक घायल हो गए?! ओह। (अध्ययन में यह भी उल्लेख किया गया है कि घायल समूह प्रति माह औसतन 130 मील दौड़ता है जबकि घायल नहीं होता है समूह केवल लगभग 96 मील प्रति माह दौड़ता है, जो प्रशिक्षण आवृत्ति के बारे में कुछ महत्वपूर्ण कहता है और लंबाई।)
लेकिन यहां सवाल के बारे में है कैसे इतने धावक घायल हो रहे हैं। और उच्च प्रभाव सिद्धांत समझ में आता है। आखिरकार, जमीन को अधिक बल से मारना स्वाभाविक रूप से जोखिम भरा लगता है। लेकिन, देर रात तक चलने वाले मेरे दोस्त की तरह, क्या हम में से कुछ "बस जोर से दौड़ते हैं"? या इसे ठीक करने का कोई तरीका है?
समाधान का एक हिस्सा इसमें निहित हो सकता है कि हम जमीन पर कैसे प्रहार करते हैं। पिछले कुछ समय से, शोध यह सुझाव दे रहा है कि जिन लोगों के पैर के मध्य में हड़ताल होती है (जिसका अर्थ है कि वे अपने पैर की गेंद पर पहले उतरते हैं) एड़ी पर चोट करने वाले लोगों की तुलना में कम चोटें और अधिक कुशल स्ट्राइड (जिसका अर्थ है कि वे पहले अपनी एड़ी पर उतरते हैं और फिर अपनी एड़ी पर आगे बढ़ते हैं) पैर)। हालांकि इस सटीक प्रश्न पर बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है - इस BJofSM अध्ययन ने केवल एड़ी के स्ट्राइकरों को देखा - लेखकों ने अभी भी "रन" के तरीके के रूप में मिड-फुट स्ट्राइक पर स्विच करने की सिफारिश करने में आत्मविश्वास महसूस किया नरम।"
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फुटपाथ को सचमुच तेज़ करने से रोकने में आपकी मदद करने का एक अन्य विकल्प है सचेत रूप से लैंडिंग के बारे में सोचना लाइटर और तदनुसार अपनी प्रगति को समायोजित करें, आइरीन डेविस, पीएचडी, हार्वर्ड प्रोफेसर ने कहा, जिन्होंने इसका नेतृत्व किया अध्ययन का विषय एक साक्षात्कार उसके साथ न्यूयॉर्क टाइम्स.
"हमने जिन धावकों का अध्ययन किया, उनमें से एक महिला, जिसने कई मैराथन दौड़ लगाई हैं और कभी चोट नहीं लगी है, उसके पास लोडिंग की सबसे कम दरें थीं जो हमने कभी देखी हैं," उसने समझाया। “जब आपने उसे दौड़ते हुए देखा, तो ऐसा लगा जैसे कोई कीड़ा पानी के पार दौड़ रहा हो। यह खूबसूरत था।" उन्होंने कहा कि अंडे के छिलकों पर दौड़ने की कल्पना करना या अपनी दौड़ती हुई ताल को समायोजित करना मददगार हो सकता है।
फुटपाथ को पाउंड करने का एक तरीका है और इसे वापस पाउंड नहीं करना है? मुझे साइन अप! और, वास्तव में, कौन नहीं होगा पानी के पार दौड़ते हुए एक कीट की तरह दिखना चाहते हैं?
