आपकी माँ ने सही कहा - नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। और अब जब आप एक माँ हैं, तो समय आ गया है कि आप अपने बच्चों को भी नाश्ता कराएँ। नाश्ता न करने से न केवल आपके बच्चों की ऊर्जा समाप्त होती है, बल्कि यह उन्हें खराब भोजन विकल्प बनाने और दिन में बाद में अधिक खाने के जोखिम में डालता है। इसके अलावा, भूखे बच्चों को ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है और वे अकादमिक रूप से या खेल के मैदान में प्रदर्शन नहीं करते हैं और साथ ही जो बच्चे दिन की शुरुआत सुबह के भोजन से करते हैं। अपने बच्चों को नाश्ते की मेज पर लाने के फायदे यहां दिए गए हैं।
एक परिवार के रूप में एक साथ समय बिताएं
जब आपके परिवार का व्यस्त कार्यक्रम होता है, तो नाश्ता ही एकमात्र ऐसा भोजन हो सकता है जिसे आपके पास एक साथ खाने का समय हो। दिन के उजाले में गुणवत्तापूर्ण पारिवारिक समय आपके परिवार को समाचार साझा करने, प्रश्न पूछने, पारिवारिक रोमांच की योजना बनाने और एक परिवार के रूप में बैठकर भोजन का आनंद लेने का अवसर देता है। यदि आपकी सुबह व्यस्त है, तो जल्दी और सरल नाश्ता करके और अपने बच्चों को मदद करने के लिए प्रोत्साहित करके सुबह के भोजन को सुव्यवस्थित करें।
नाश्ते को सीखने का एक मजेदार अनुभव होने दें
अगर आपको अपने बच्चों को टेबल पर लाने में परेशानी हो रही है, नाश्ते को और दिलचस्प बनाएं. उनके खाना पकाने के कौशल को विकसित करने के लिए सप्ताह में एक सुबह उनके साथ पकाएं। उन्हें विभिन्न खाद्य पदार्थों के बारे में सिखाएं और जहां से खाद्य पदार्थ उत्पन्न होते हैं। उन्हें दलिया, पैनकेक और वफ़ल टॉपिंग के साथ रचनात्मक होने दें। क्या उन्होंने आपको अलग-अलग फलों के आकार या विषम आकार के पैनकेक बताए हैं। उन्हें अपने टोस्टर वफ़ल में वर्गों की संख्या गिनने के लिए कहें या अनुमान लगाएं कि इसे टोस्ट करने में कितने मिनट लगे। नाश्ता विचार और शरीर के लिए भोजन हो सकता है!
दिन की शुरुआत उज्ज्वल आंखों और अच्छी तरह से किया जाता है
नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है क्योंकि यह रात की लंबी नींद के बाद शरीर में ऊर्जा भर देता है। शोध से पता चला है कि जो बच्चे नाश्ता करते हैं उनमें अधिक ऊर्जा होती है और वे अकादमिक रूप से और खेल के मैदान में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। जो बच्चे नाश्ता नहीं करते हैं, उनके सुबह भर कर्कश और थके रहने की संभावना अधिक होती है और जंक फूड खाने या दिन में बाद में अधिक खाने की संभावना अधिक होती है। अपने बच्चों को सुबह का भोजन खिलाना उन्हें उत्साहित कर सकता है, उनके विचारों और इंद्रियों को तेज कर सकता है, उनके मूड में सुधार कर सकता है और दोपहर के भोजन तक उन्हें पूर्ण रखने में मदद कर सकता है।
थकान मारो
नाश्ता आपके बच्चों को सुबह की ऊर्जा को बढ़ावा देता है और पूरे दिन उनकी ऊर्जा को बनाए रखने में भी मदद करता है। यदि आपके बच्चे कठिन खेलते हैं या कठिन अध्ययन करते हैं, तो उनके शारीरिक और मानसिक सहनशक्ति को बेहतर बनाने के लिए नाश्ता और भी आवश्यक है। और यह कोई रहस्य नहीं है कि थके हुए, भूखे बच्चे खुश बच्चे नहीं होते हैं, इसलिए अपने बच्चों को अच्छी तरह से पोषित करके परिवार, भाई-बहन या साथियों के संघर्ष को रोकने में मदद करें।
अपने परिवार के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करें
दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन आपके बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। ब्रेकफास्ट-स्किपर्स की तुलना में, जो बच्चे नाश्ता करते हैं, उनका वजन कम होता है, उन्हें मधुमेह या वजन से संबंधित बीमारियां होने का खतरा कम होता है, और स्वस्थ जीवन शैली के विकल्प चुनने की संभावना अधिक होती है। इससे भी बेहतर, यदि आप अपने बच्चों को सिखाते हैं कि नाश्ता करना महत्वपूर्ण है, तो वे बड़े होकर जीवन में बाद में इसे अपने परिवारों को देंगे।
