हालांकि व्यायाम आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का एक अनिवार्य हिस्सा है, लेकिन नवजात शिशु के साथ व्यायाम करने के लिए समय निकालना एक चुनौती हो सकती है। इससे पहले कि आप नहाने के पानी से वजन कम करें, इसे खत्म करने के पांच तरीके खोजें बच्चे का वजन व्यायाम के बिना, से स्तनपान शीतल पेय और शराब को पूरी तरह से खत्म करने के लिए।
भाग नियंत्रण के साथ वजन कम करना सीखें
"आहार" एक गंदे चार अक्षर के शब्द की तरह लग सकता है, लेकिन जब आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को काटने के बजाय कटौती करते हैं, तो आप बच्चे के वजन को कम करना शुरू कर सकते हैं। यहां तक कि जब आप बाहर नहीं निकल सकते और व्यायाम नहीं कर सकते, तब भी भाग नियंत्रण का अभ्यास आपको वजन घटाने के सही रास्ते पर ले जाएगा।
>> अपने आहार को बेहतर बनाने के लिए इन 5 तनाव-मुक्त युक्तियों के साथ अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएं
स्तनपान के माध्यम से वजन कम करने के उपाय खोजें
उस समय के दौरान जब आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हों, HealthChildren.org चेतावनी देते हैं कि "आदर्श से कम आहार शायद आपके स्तनपान करने वाले बच्चे को प्रभावित नहीं करेगा, लेकिन यह आपके शरीर को पोषण संबंधी जोखिम में छोड़ सकता है।" वे यह भी रिपोर्ट करते हैं कि स्तनपान कराने वाली महिलाओं को आम तौर पर प्रति माह लगभग एक या दो पाउंड की दर से वजन घटाने का अनुभव होता है, इसलिए इसके बजाय डाइटिंग के माध्यम से बच्चे के वजन को कम करने पर काम करना, अतिरिक्त कैलोरी पर ध्यान केंद्रित करना जो आप केवल पोषण और अपने साथ जुड़कर बर्न कर रहे हैं एक छोटा सा।
>> स्तनपान के दौरान पोषण, व्यायाम और वजन कम करना
संपूर्ण खाद्य पदार्थों के साथ बच्चे का वजन कम करें
कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में निहित योजक और रसायन समय के साथ आपके शरीर में जमा हो जाते हैं, जिससे आपके शरीर में वसा जमा करने की क्षमता बढ़ जाती है। जब आप प्रकृति के अनुसार खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो आपके शरीर को वे पोषक तत्व प्राप्त होते हैं जो आमतौर पर छीन लिए जाते हैं, जिससे आपको मदद मिलती है कैंसर, हृदय रोग और मोटापे जैसी कई तरह की बीमारियों से अपने शरीर की रक्षा करें, साथ ही अपनी मांगों को पूरा करें नवजात।
शीतल पेय और शराब काटकर बच्चे का वजन कम करें
की एक रिपोर्ट के अनुसार अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन, प्रति दिन केवल एक सोडा एक वर्ष में 15 पाउंड वजन बढ़ा सकता है! अफसोस की बात है कि यह फल पेय, फल और मादक पेय पर भी लागू होता है, जिनमें से सभी पाउंड-पैकिंग चीनी से भरे होते हैं।
>> पता करें कि गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान कैफीन कितना सुरक्षित है
भोजन छोड़ने से बचें
आप सोच सकते हैं कि कम बार खाना आपके आहार को एक एहसान कर रहा है, लेकिन वजन कम करने के तरीके की खोज करते समय भोजन छोड़ना एक बाधा हो सकता है। जब आपका शरीर भूखा हो जाता है, तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे आपका शरीर आपको भूख से बचाने के लिए वसा जमा करने के लिए प्रेरित करता है। इसके बजाय, अपने चयापचय को समान रूप से काम करने के लिए दिन में पांच बार छोटे भोजन करें।
>> 6 अस्वास्थ्यकर भोजन की आदतें अभी तोड़ने के लिए
यद्यपि एक नवजात शिशु की देखभाल करते समय एक सुसंगत और स्वस्थ आहार बनाए रखना लगभग असंभव लगता है, आपके खाने में छोटे बदलाव जब आप बच्चे के वजन को कम करने के इन पांच तरीकों को आजमाते हैं तो आदतें आपके वजन घटाने के लक्ष्य में बड़ी प्रगति करने में आपकी मदद कर सकती हैं व्यायाम। एक बार जब आप वजन कम करने के लिए आहार के बारे में जान लेते हैं, तो अपने बच्चे के वजन को कम करने के लिए एक स्वस्थ आहार बनाए रखना एक घर के काम की तुलना में जीवन शैली की तरह अधिक प्रतीत होगा!
बच्चे के बाद अपने शरीर को वापस पाने के बारे में अधिक जानकारी
आपका प्रसवोत्तर शरीर: सिर से पैर तक का दौरा
आपका प्रसवोत्तर शरीर: आपको क्या पता होना चाहिए
अपने प्रसवोत्तर शरीर के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए युक्तियाँ
