साल के इस समय में छोटे दिन और ठंडे मौसम का मतलब है कम सुखद धूप और बाहर कम गतिविधि। घर के अंदर हाइबरनेट करना और गर्म मौसम की तुलना में सर्दियों में टीवी के सामने आराम करना आसान होता है। सिटकॉम देखते समय और बेन एंड जेरी के टब में डुबकी लगाते हुए, बिना तत्काल संतुष्टि की तरह लग सकता है सूरज की रोशनी का विटामिन डी और रोजाना व्यायाम करने से आपका रक्त प्रवाहित होता है, आपके मूड और ऊर्जा की संभावना होती है गिरना यहां आपके मूड को उज्ज्वल करने, अपनी ऊर्जा को बढ़ाने और अपनी छुट्टियों की भावना को बढ़ाने के कुछ गर्म और अद्भुत तरीके दिए गए हैं।
विंटर ब्लूज़ से बचने के लिए योद्धा दृष्टिकोण अपनाएं
क्या आप चिड़चिड़े और खराब महसूस कर रहे हैं, दोपहर के मध्य तक अपने कंप्यूटर पर सोफे से टकराने या गिरने के लिए तैयार हैं? यह मौसम का लक्षण हो सकता है। कनाडा के अनुसार मानसिक स्वास्थ्य एसोसिएशन, के रूप में
हममें से लगभग १५ प्रतिशत लोग मामूली सर्दी का अनुभव करते हैं डिप्रेशन कम दिन के उजाले घंटे और लंबे समय तक घर के अंदर रहने के कारण।
धूप से लथपथ कैरिबियन या हवाई की यात्रा से आपका मनोबल बढ़ेगा
पूल। लेकिन अगर यह कोई विकल्प नहीं है, तो शीतकालीन ब्लाह से लड़ने के लिए एक योद्धा दृष्टिकोण अपनाएं। उदासी में लिप्त न हों और पाउंड को ढेर न होने दें; इन ब्लूज़-बस्टिंग रणनीतियों के लिए प्रतिबद्ध हैं
और उन्हें कार्रवाई में डाल दिया। अन्यथा, चिप्स के बैग से पेट उभार और हो होस इंतजार कर रहा है।
झपकी लेने के आग्रह का विरोध करें
थकान आधुनिक जीवन के करतब दिखाने के साथ आती है। लेकिन झपकी लेना आपके शरीर को उसकी प्राकृतिक लय से बाहर कर सकता है, इसलिए काउच-क्रैश के आवेग का विरोध करें और इसके बजाय जल्दी से चलें। अनुसंधान से पता चला है
कि शारीरिक गतिविधि आपके मूड को बेहतर बना सकती है।
अपने डॉक्टर से जुड़ें
शायद आपके शीतकालीन ब्लूज़ अधिक गंभीर हैं। मामूली अवसाद के शारीरिक लक्षण सुस्ती, बहुत अधिक सोना, शर्करा और स्टार्च के लिए तरस के साथ भूख में वृद्धि, और इसके परिणामस्वरूप
भार बढ़ना। भावनात्मक संकेतकों में उदासी, निराशा, लाचारी, चिड़चिड़ापन, और तनावग्रस्त और चिंतित होने की भावनाएं शामिल हैं। जाना पहचाना? हम सभी के पास भावनात्मक उतार-चढ़ाव होते हैं, लेकिन
विशेषज्ञ आपके डॉक्टर से मिलने की सलाह देते हैं यदि लक्षण आपके काम, पारिवारिक या सामाजिक जीवन पर प्रभाव डाल रहे हैं - गृहकार्य और टू-डू सूची में शीर्ष पर रहने की सामान्य चुनौतियों से परे।
आपका डॉक्टर आपके ग्रे दिनों में एक उज्ज्वल प्रकाश हो सकता है।
सूरज की रोशनी का इलाज: बंडल करें और बाहर निकलें
बाहर जाना शीतकालीन ब्लूज़ का मुकाबला करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। शोध से पता चलता है कि विटामिन डी की कमी, जो सूरज के संपर्क में आने से आती है, साल के इस समय में मामूली अवसाद का एक कारण है।
लेकिन जब आप अंधेरे में काम करने के लिए और बाहर जा रहे हों तो आपको धूप कैसे ठीक होगी? अपने डेस्क पर दोपहर का खाना खाने से परहेज करें और बाहर टहलें। आप तरोताजा महसूस करेंगे और अधिक उत्पादक होंगे
बाकी के दिन के लिए।
महान आउटडोर को गले लगाओ
कैलोरी-ब्लास्टिंग स्नोशूइंग या क्रॉस-कंट्री स्कीइंग जैसे खेल को अपनाकर ओल्ड मैन विंटर को गले लगाने की कोशिश करें। या बंडल हो जाओ और तेज चलने के लिए जाओ। शोध से पता चलता है कि व्यायाम बढ़ाता है
मस्तिष्क में सेरोटोनिन का स्तर, खुश रसायन जो हमें अच्छा महसूस कराते हैं और चिंता की भावनाओं को कम करते हैं। उच्च व्यायाम के अलावा, आप अपने आप को और अधिक निपुण महसूस करेंगे
मीलों बर्फ ढँकने के बाद।
एक गर्म मुस्कान पर रखो
उन चीजों के बारे में सोचें जो आपके दिल को गर्म कर दें और आपको मुस्कुरा दें। अपने आप को सुंदरता से घेरें, जैसे कि पौधे, फूल, कला और संगीत। अपने आप को फूलों के गुलदस्ते के साथ पेश करें और उन्हें प्रमुखता से प्रदर्शित करें
अपने कार्य डेस्क पर या अपने रहने वाले कमरे में। अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट डालें और धुनों को अपनी आत्माओं को ऊपर उठाने दें।
खुलना
चाहे आप वहां रहते हों जहां सर्दियां विशेष रूप से कठोर होती हैं या कार्यालय की नौकरी होती है जो आपको अपनी इच्छा से बाहर घूमने से रोकती है, पर्दे लगाकर अपने रहने की जगहों में जितना संभव हो उतना प्रकाश दें
दिन के दौरान खोलें और यदि संभव हो तो दूसरी खिड़की या रोशनदान भी स्थापित करें। सूरज की किरणें आपके मूड को रोशन करेंगी।
जुड़े रहें
सामाजिक संबंध स्वस्थ रहने का हिस्सा हैं, इसलिए दोस्तों के साथ जुड़े रहें और एक नई गतिविधि का प्रयास करें या किसी पुराने पसंदीदा को फिर से देखें। एक अन्य विकल्प दूसरों की मदद करने के लिए स्वयंसेवा करना है; स्वेच्छा से पीछा कर सकते हैं
उदासियां दूर होंगी क्योंकि आप दूसरों के जीवन में रोशनी लाएंगे।
छुट्टियों के बजट में खींचो लगाम
छुट्टियों का मौसम सर्दियों के अवसाद को बढ़ा सकता है, इसलिए तनाव और चिंता को कम करने की कोशिश करें ताकि आप इसे अपने बटुए से बाहर न निकालें। अपना उपहार और मनोरंजक बजट न उड़ाएं -
बाद में बिलों का सामना करना और भी निराशाजनक है - और लोगों के साथ गर्मजोशी और सार्थक संबंध बनाकर साल के अंत के समारोहों को सरल बनाएं।
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