एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करना कभी-कभी भारी लग सकता है, लेकिन जितना आप चबा सकते हैं उससे ज्यादा काटने की जरूरत नहीं है। छोटे कदम और साधारण बदलाव आपको स्वस्थ शुरुआत करने में मदद कर सकते हैं।
अपने दिन की शुरुआत धूप की ओर करें
आपने शायद सुना होगा कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, लेकिन आप नाश्ते के लिए जो खाते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना कि खुद खाना। ए २०१० अध्ययन में प्रकाशित पोषण अनुसंधान पाया कि जिन व्यक्तियों ने खाया नाश्ते के लिए अंडे नाश्ते के लिए बैगेल खाने वाले व्यक्तियों की तुलना में दिन भर में काफी कम कैलोरी का सेवन किया। शोधकर्ताओं ने संकेत दिया है कि अंडे में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन लंबे समय तक चलने वाली परिपूर्णता को बढ़ावा देने में मदद करता है।
सोडा खाई
स्वस्थ रहने के लिए न तो नियमित और न ही डाइट सोडा के निशान मिलते हैं। नियमित सोडा चीनी से भरा होता है, जबकि आहार संस्करण वजन बढ़ाने और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े कृत्रिम मिठास से भरे होते हैं। आप हरी, काली या ऊलोंग चाय के लिए अपने सोडा को बदलकर एक स्वस्थ कैफीन फिक्स प्राप्त कर सकते हैं।
पांच लो
हर घंटे, घंटे पर, घर या कार्यालय के चारों ओर घूमने के लिए पांच मिनट का समय निकालें। अध्ययनों से पता चला है कि जब आपके स्वास्थ्य की बात आती है तो शारीरिक गतिविधि के छोटे मुकाबलों में वास्तव में इजाफा हो सकता है, और सिर्फ 10, पांच मिनट की सैर से 50 मिनट तक का मूल्य जुड़ जाता है शारीरिक गतिविधि।
बिस्तर से बाहर रहें
जब तक आप सो नहीं रहे हैं या थोड़ा प्यार का आनंद नहीं ले रहे हैं, आपका बिस्तर दिन के दौरान ऑफ-लिमिट होना चाहिए। आपके मस्तिष्क को आपके बिस्तर को सोने के साथ जोड़ने की आवश्यकता है ताकि जब आप घास मारने के लिए तैयार हों, तो आपका मस्तिष्क रात के लिए बंद होने के लिए तैयार हो। यदि आप नियमित रूप से काम करते हैं या बिस्तर पर आराम करते हुए टीवी देखते हैं, तो आपके मस्तिष्क को दिन की गतिविधियों से रात के समय की गतिविधियों पर स्विच करने में कठिन समय लगेगा।
दाँत साफ करने का धागा
हाँ, हाँ, हाँ, आप पहले से ही जानते हैं कि आपको हर दिन अपने दाँत फ्लॉस करने हैं - लेकिन क्या आप? आप सोच सकते हैं कि यदि आपके पास कोई गुहा नहीं है तो यह कोई बड़ी बात नहीं है, लेकिन मौखिक स्वास्थ्य और हृदय स्वास्थ्य वास्तव में जुड़े हुए हैं। के अनुसार मायो क्लिनीकआपके दांतों और मसूड़ों पर बैक्टीरिया आपकी धमनियों तक जा सकते हैं और सूजन पैदा कर सकते हैं, जिससे संभावित हृदय रोग हो सकता है। उचित मौखिक स्वच्छता इसे होने से रोकने में मदद कर सकती है।
कुछ सूरज प्राप्त करें
कुछ सन ब्लॉक और बाहर सिर पर थपकी दें। सूरज की रोशनी न केवल विटामिन डी को प्रसारित करने के उत्पादन को बढ़ावा देती है, यह आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर आपके मूड को बेहतर बना सकती है। में प्रकाशित डॉ स्टीफन जेनुइस के एक पेपर के अनुसार कनाडाई परिवार चिकित्सक, "चूंकि सेरोटोनिन का पर्याप्त स्तर भलाई की सुविधा प्रदान करता है, धूप को प्रतिकूल मूड के लिए प्रकृति का सबसे पुराना उपाय माना जा सकता है। यदि लोग बेहतर महसूस करते हैं, तो वे स्वाभाविक रूप से अधिक सक्रिय होंगे, बेहतर नींद लेंगे और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रखेंगे।"
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