शकीरा पता चलता है कि इस साल की शुरुआत में बेटे मिलन को जन्म देने के बाद उसने कैसे वापसी की।
शकीरा इस महीने के अंक की कवर गर्ल हैं स्वयं - और यह मिलान की नई माँ शानदार दिखता है। हालाँकि, उसे जन्म देने के बाद ऐसा महसूस नहीं हुआ।
"डिलीवरी के बाद, आप एक शार-पीई की तरह दिखते हैं!" कोलंबिया के मूल निवासी ने पत्रिका का मजाक उड़ाया।
हमें इतना यकीन नहीं है कि हम ऐसा मानते हैं, हालाँकि। "हिप्स डोंट लाइ" गायिका ने पत्रिका के कवर पर अपने फ्लैट एब्स को दिखाया। हालाँकि, उसने अपने वर्कआउट पर थोड़ी सी शुरुआत की थी।
"मैंने अपनी गर्भावस्था के दौरान ज़ुम्बा किया," उसने कहा, जब भी संभव हो, दिनचर्या में "ग्लूट स्क्वीज़" के साथ प्लीज़ को शामिल करना।
शकीरा ने कहा, "दो मिनट का एब वर्क काफी नहीं है।"
शकीरा का बच्चे के बाद का आहार
हालाँकि, उसकी गर्भावस्था के बाद की दिनचर्या का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा उसका आहार था। गायक ने कहा स्वयं कि वह एक दिन में 200-250 कैलोरी के आठ छोटे भोजन खाती है। हम प्यार करते हैं कि शकीरा बहुत कम कैलोरी आहार पर नहीं है, लेकिन हमने सोचा कि क्या यह अभी भी एक नर्सिंग मां के लिए पर्याप्त भोजन है। हमने जे.जे. वर्जिन, पोषण विशेषज्ञ और
"यह वास्तव में मिनी भोजन की संख्या पर निर्भर करता है जो वह पूरे दिन खाती है यह निर्धारित करने के लिए कि क्या उसे इष्टतम कैलोरी मिल रही है," वर्जिन शेकनोज़ को बताता है। "मैं दिन भर में मिनी भोजन के बजाय तीन भोजन का प्रशंसक हूं। हर बार जब आप खाते हैं, तो आप इंसुलिन बढ़ाते हैं, जो वसा जमा करता है, जो एक आपदा हो सकती है यदि आप उस बच्चे का वजन कम करना चाहते हैं।"
हालाँकि, ऐसा लगता है कि शकीरा का आहार स्वस्थ पक्ष में है। वह कैल्शियम, आयरन और मछली के तेल से भरपूर फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खा रही है - प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन और मछली का तेल मांसपेशियों का निर्माण करता है।
"मुझे यह सुनकर खुशी हुई कि वह प्रोटीन और फाइबर खा रही है, जो वास्तव में आपको भर देता है," वर्जिन जारी है। "अच्छा, भी, [वह] वह मछली का तेल ले रही है। मैं अनुशंसा करता हूं कि वह अपने आहार में अन्य स्वस्थ वसा शामिल करें, जिसमें एवोकाडो, नट और बीज, और नारियल का दूध शामिल है।
तो, ऐसा लगता है कि शकीरा का आहार लॉक पर है, लेकिन अन्य नई माताओं के बारे में क्या है जो अपने बच्चे के बाद के आहार से जूझ रही हैं? वर्जिन का कहना है कि कैलोरी की मात्रा के बारे में बहुत अधिक चिंता किए बिना गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
"हर भोजन दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा, पत्तेदार और क्रूसिफेरस सब्जियां और धीमी गति से रिलीज, मीठे आलू और फलियां जैसे उच्च फाइबर कार्बोस होना चाहिए," वर्जिन कहते हैं। "अगर उसे अभी भी अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता है और वह सही ढंग से भोजन कर रही है, तो वह बादाम मक्खन और सेब के स्लाइस पर नाश्ता कर सकती है।"
वर्जिन कहते हैं, "मैं प्लांट-आधारित (लेकिन सोया नहीं) प्रोटीन, बिना पका हुआ नारियल का दूध, फ्रोजन बेरीज और केल के साथ नाश्ते के लिए प्रोटीन शेक का प्रशंसक हूं।"
महत्वपूर्ण भी? पर्याप्त नींद, नियंत्रित तनाव स्तर और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) और वजन प्रतिरोध के साथ भरपूर व्यायाम।
"सभी एक साथ, गर्भावस्था के बाद के शरीर के लिए यह सूत्र है," वर्जिन कहते हैं।
खैर, वह और एक अच्छा रवैया, जो शकीरा का है।
शकीरा ने पत्रिका को बताया, "मैं अपनी खामियों पर ध्यान नहीं देती, क्योंकि मैं अपने शरीर को समग्र रूप से देखती हूं।" "इसके अलावा, मुझे लगता है कि पुरुष पूर्णता से अधिक आत्मविश्वास की सराहना करते हैं।"
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