फलों का सेवन आपके शरीर को आवश्यक विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों से भरपूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, लेकिन यदि आप ज्यादातर लोगों को पसंद करते हैं, तो आप शायद फलों के सेवन के दिशानिर्देशों का पालन करने के लिए संघर्ष करते हैं। आपको इसके बारे में खुद को पीटने की ज़रूरत नहीं है, हालाँकि... अपने आहार में अधिक फल जोड़ने के इन आसान तरीकों को आज़माकर अपनी आदतों को बदलें।
इट्स बेरी इज़ी
जामुन आपके लिए अच्छे पोषक तत्वों के साथ-साथ बूट करने के लिए बहुत सारे फाइबर से भरे हुए हैं! यदि आप पाते हैं कि आपके द्वारा खरीदे गए जामुन खाने का मौका मिलने से पहले खराब हो जाते हैं, तो बस उन्हें एक फ्रीजर बैग में फेंक दें और उन्हें फ्रीजर में रख दें। वे कई महीनों तक अच्छे रहेंगे, जिससे आपको उन्हें अपने आहार में शामिल करने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा। निम्नलिखित आसान बेरी-स्वादिष्ट स्नैक विचारों का लाभ उठाएं:
- जामुन को पिघलाएं और उन्हें अपने सुबह के अनाज में फेंक दें
- एक स्वस्थ दही या आइसक्रीम टॉपिंग के रूप में जमे हुए जामुन का प्रयोग करें
- बेरीज को स्मूदी में मिलाएं
- झटपट नाश्ते के रूप में बेरीज का बैग अपने साथ रखें
- जामुन को पिघलाएं और उन्हें मीठे सलाद में डालें
फल "ऑन कॉल" रखें
आप कभी नहीं जानते कि जीवन कब आपके नियमित भोजन कार्यक्रम में हस्तक्षेप करेगा, जिससे आप दोपहर का भोजन छोड़ देंगे या चलते-फिरते कुछ हड़प लेंगे। उन पलों के लिए जब आप सबसे भूखे होते हैं, आपके बैग में फल का एक टुकड़ा होना एक जीवनरक्षक हो सकता है। यह न केवल आपकी भूख को दूर करेगा, बल्कि यह आपको निकटतम वेंडिंग मशीन से कम-स्वस्थ विकल्प खाने से भी रोक सकता है।
सप्ताह में एक बार, स्टोर से फलों के कई टुकड़े उठाएं जिन्हें आप अपने पर्स, डेस्क दराज या कार कंसोल जैसे आसान-से-पहुंच वाले स्थानों में रख सकते हैं। सेब, संतरा, अंगूर या नाशपाती जैसे कठोर फल सबसे अच्छा काम करते हैं क्योंकि वे आड़ू और आलूबुखारे जैसी नरम वस्तुओं की तुलना में अधिक समय तक ताजा रहेंगे। जब भी आप अपने आप को भूखा पाते हैं, तो आपके हाथ की लंबाई के भीतर हमेशा ताजे फल का एक टुकड़ा होगा।
खुद को याद दिलाओ
अपने फ्रिज के क्रिस्पर डिब्बे में अपने फल को रखने के बाद, आप बस भूल सकते हैं कि यह वहाँ है। भूलने की बीमारी से बचने के लिए, क्रिस्प रूटीन को पूरी तरह से त्याग दें और अपना फल स्टोर करें केंद्र शेल्फ पर अपने फ्रिज में प्रमुखता से। हर बार जब आप अपना फ्रिज खोलते हैं, तो आपको सबसे पहले फल दिखाई देगा, जो आपको इसे खाने की याद दिलाएगा। यदि वह काम नहीं करता है, तो अधिक रचनात्मक बनें - फ्रिज पर या अपने स्मार्ट फोन में अपने लिए नोट्स छोड़ दें, अपनी घड़ी पर जाने के लिए अलार्म सेट करें या फलों की खपत अनुस्मारक के रूप में कंगन भी पहनें। हाँ, कंगन। बस अपनी बाईं कलाई पर उतने ही कंगन या चूड़ियाँ रखें जितने फल आप खाना चाहते हैं। हर बार जब आप परोसने लायक फल खाते हैं, तो एक चूड़ी को अपनी दाहिनी कलाई पर स्थानांतरित करें। आपके सामने एक निरंतर अनुस्मारक होगा, जिससे आपको अपने ट्रैक और निगरानी में मदद मिलेगी फल खपत लक्ष्य.
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