दिमागीपन की अवधारणाएं और ध्यान उन लोगों को सुपर न्यू एज-वाई और हिप्पी-डिप्पी लग सकता है, जिन्होंने इस अभ्यास को नहीं अपनाया है, लेकिन एक नए अध्ययन से इस बात का सबूत मिलता है कि माइंडफुल मेडिटेशन आपके पर गंभीर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। स्वास्थ्य — खासकर यदि आपके पास का उच्च स्तर है तनाव.
यदि आपको मध्यस्थता पर संदेह है, तो चिंता न करें। आपको अपने आप को एक प्रेट्ज़ेल आकार में मोड़ने या अपने ज़ोरदार, तर्कसंगत दिमाग को हमेशा के लिए छोड़ने में सक्षम होने की आवश्यकता नहीं है। अपने आप को केन्द्रित करने और लाभों को प्राप्त करने का तरीका सीखने के लिए हर दिन बस थोड़ा सा समय लगता है (मनोविज्ञान आज एक अच्छा तरीका प्रदान करता है यहां). और इससे भी बेहतर, यह नया अध्ययन वास्तव में ठंडा, कठोर सबूत प्रदान करता है कि दिमागी ध्यान आपके लिए अद्भुत चीजें करता है।
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वास्तव में, जॉर्ज टाउन यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में मनोचिकित्सा के सहयोगी प्रोफेसर डॉ एलिजाबेथ होगे और उनकी टीम ने अपने शोध पर पूरी तरह से संदेह को शांत करना था। पढ़ाई में,
तनाव कम करने से भी अधिक लाभ
इसके अलावा हाल ही में निष्कर्ष है कि ध्यान तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, ऑस्ट्रेलिया में स्थित 2006 के एक अध्ययन ने ध्यान को प्रबंधित करने में मदद करने की क्षमता की सराहना की मानसिक और शारीरिक दोनों समस्याओं के लक्षण. एक और 2016 के अध्ययन ने अस्थायी रूप से सुझाव दिया कि दिमागीपन एक सहायक रणनीति हो सकती है भलाई और शैक्षणिक उपलब्धि को बढ़ावा देना अंतिम वर्ष के हाई स्कूल के छात्रों की। अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि माइंडफुलनेस तकनीक द्वि घातुमान खाने को कम करने में मदद करें तथा लोगों को स्थितियों की पुनर्व्याख्या करने में मदद करें भावनात्मक प्रभावों को विनियमित करने के लिए।
क्या हमने अभी तक आपकी रुचि को बढ़ाया है?
बेशक, अध्ययनों का एक समूह आपके लिए वास्तव में समय या प्रयास खोजने में आसान नहीं बनाता है ध्यान करना - खासकर जब इस तरह के व्यायाम के सकारात्मक प्रभावों को सीधे देखना बहुत मुश्किल हो दूर।
भाग में, वह बात है। सचेत ध्यान में, आपका ध्यान आपके अस्तित्व की पृष्ठभूमि के शोर पर होता है, जरूरी नहीं कि इसके मूल्य या अर्थ पर। गैर-निर्णय केंद्रीय है, और इस प्रकार, जब आप अपने अनुभव का मूल्यांकन करना शुरू करते हैं, तो आप इसे नहीं कर रहे हैं।
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यह उन लोगों के लिए एक बड़ी समस्या है जो जाते ही लाभ का आकलन करना पसंद करते हैं। आप कैसे जानते हैं कि यह आपके लिए काम कर रहा है जब आपको बताया जाता है कि आप इसका न्याय नहीं कर सकते हैं? समस्या इस तथ्य से बढ़ जाती है कि दिमागीपन आसान नहीं है - खासकर उन लोगों के लिए जो लगातार व्यस्त रहते हैं। दिमागीपन कभी-कभी तनावपूर्ण हो सकता है। यह अपस्फीतिकारी, थका देने वाला और अन्यथा अप्रिय भी हो सकता है। लेकिन अप्रियता एक प्रक्रिया का हिस्सा है, ठीक उसी तरह जैसे कि जब आप गिटार सीखना शुरू कर रहे होते हैं तो एक कॉलस बनाने का दर्द होता है।
शुरू करना
इसके बारे में कोई संदेह नहीं है। ध्यान अभ्यास शुरू करना डराने वाला है।
दिनचर्या मदद करती है। अपने दिन में एक अच्छा समय खोजें, एक फ़ोन रिमाइंडर सेट करें और इसे लगातार वैसे ही करें जैसे आप हमेशा सोने से पहले अपने दाँत ब्रश करते हैं। अच्छी आदतें बनने में थोड़ा समय लगता है, लेकिन एक बार जब वे सेट हो जाती हैं, तो यह बहुत आसान हो जाता है।
जबकि माइंडफुलनेस की प्रतिबद्धता पर टिके रहना महत्वपूर्ण है, खुद की देखभाल एक काम नहीं होना चाहिए। प्रत्येक दिन अभ्यास करने की अनिच्छा और पूर्ण विकसित भय के बीच अंतर है। ध्यान के अभ्यास से आपके तनाव के स्तर में वृद्धि नहीं होनी चाहिए, इसलिए इसे एक अच्छे समय पर रखना और इसे इस तरह से करना कि आप किसी बिंदु पर कल्पनाशील रूप से इसके लिए तत्पर हों, यह आदर्श है।
यदि किसी भी कारण से ध्यान का विचार आपके लिए काम नहीं करता है, तो कोई बात नहीं। मेडिटेशन ही माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का एकमात्र तरीका नहीं है. आप पैदल चलकर, कोई साधारण खेल खेलकर या खाकर भी इसका अभ्यास कर सकते हैं। रंग भी एक लोकप्रिय विकल्प है। कई अलग-अलग ध्यानपूर्ण ध्यान कार्यक्रम और ऐप्स भी हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं, इसलिए कुछ कोशिश करें और देखें कि आपको सबसे अधिक आरामदायक क्या लगता है।
कैसे बताएं कि यह कब काम कर रहा है
कोई भी यह सुझाव नहीं देता है कि हर समय ध्यान की स्थिति में रहने की सलाह दी जाती है। पिछले अनुभवों पर मूल्यांकन और प्रतिबिंब - स्वयं दिमागीपन के अनुभव सहित - महत्वपूर्ण है। लेकिन गतिविधि को एक मौका देने के लिए, निर्णय को निलंबित करना और कम से कम कुछ समय के लिए खुले दिमाग रखना भी महत्वपूर्ण है। कुछ महीनों के अभ्यास के बाद आपके दिमागीपन का मूल्यांकन सबसे अच्छा किया जाता है।
अभ्यास करके, फिर प्रतीक्षा करके, हम संदेहपूर्ण चिंतन के चक्रीय जाल को समाप्त कर सकते हैं। साक्ष्य आधार अच्छा है, इसलिए आप इसे आजमाएं। आपका अनुभव बहुत अच्छा नहीं है, इसलिए आप रुक जाते हैं और अध्ययन की वैधता पर सवाल उठाते हैं। पहिया बंद करो! सहकर्मी समीक्षा प्रक्रिया पर भरोसा करें जब तक कि आपने खुद को एक अच्छा मौका नहीं दिया।
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप बता सकते हैं कि क्या यह आपके लिए कुछ महीनों के लिए काम कर रहा है:
- आपको कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना आसान लगता है।
- आप उन स्थितियों में कम बेचैन महसूस करते हैं जो आपको उबाऊ लगती हैं, जैसे कि एक खराब फिल्म के खत्म होने की प्रतीक्षा करना, बातचीत में बोलने के लिए अपनी बारी का इंतजार करना, किसी गंतव्य तक पहुंचने के लिए समय निकालना आदि।
- किसी परिचित स्थान (जैसे काम, किराने की दुकान या किसी रिश्तेदार के घर) की यात्रा करते समय आप अपने पर्यावरण के बारे में नई चीजें देखते हैं और आप अपनी यात्रा के कुछ हिस्सों को भूलने की संभावना नहीं रखते हैं।
- जब आपके मन में अप्रिय विचार या भावनाएं होती हैं, तो आप उनके द्वारा कम खपत महसूस करते हैं। विचार कैसे गुजरेंगे, इसके बारे में आपको अधिक जागरूकता है।
- आपका मूड आमतौर पर बेहतर होता है।
जब तक आप वास्तव में अभ्यास करने के लिए थोड़े समय के लिए निर्णय को निलंबित करने के लिए तैयार हैं, तब तक दिमागीपन का गहरा लाभ सबसे अधिक संदेहास्पद लोगों के लिए भी सुलभ हो सकता है। आखिरकार, सबूत की आपकी ज़रूरत को आपके अपने दीर्घकालिक अनुभवों से पूरा किया जा सकता है।
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मूल रूप से जनवरी 2016 को प्रकाशित हुआ। जनवरी 2017 को अपडेट किया गया।
