जब आप झूमते हैं तो थोड़ा बहुत झकझोरते हैं? चिंता न करें, यहां तक कि सबसे योग्य माताओं को भी बेबी के आने के बाद वापस आकार में आने में परेशानी होती है। बच्चे के बाद सेक्सी बॉडी के लिए छह वर्कआउट के साथ अब तक के सबसे तेज़ शेप-अप के लिए बने रहें।
छोटा एवं सुन्दर
जब आपके घर में एक नया बच्चा होता है, तो दैनिक स्नान के लिए समय निकालना एक पूर्ण पैमाने पर सैन्य अभियान हो सकता है। जिम के लिए बाहर निकलना? तुम मज़ाक कर रहे हो। इसलिए फिटनेस इंस्ट्रक्टर ब्रेना लुकर एक छोटी कसरत खोजने की सलाह देते हैं जो आप अपने घर में कर सकते हैं। "उस प्रसवोत्तर अवधि के दौरान निराश होना इतना आसान है जब आप इतने व्यस्त होते हैं और मुश्किल से सोने का समय होता है, बहुत कम व्यायाम। लेकिन अगर आप घर पर एक साधारण कसरत पा सकते हैं, तो आप प्रेरित रह सकते हैं और उन पाउंड को एक पल में छीन सकते हैं। उन क्षेत्रों को लक्षित करें जिन्हें पेट, निचले हिस्से, पैर और बाहों जैसे सबसे ज्यादा काम करने की ज़रूरत है। हल्के वजन के साथ क्रंचेज, सिट-अप्स, लेग लिफ्ट्स और आर्म कर्ल जैसे सरल व्यायाम ट्रिक करेंगे। फिट होने के लिए आपको फैंसी होने की जरूरत नहीं है। ”
इससे दूर चलें
रोजाना टहलने से उस बच्चे के वजन को अलविदा कहें। दिल को पंप करने, मांसपेशियों की टोन को बहाल करने, कैलोरी बर्न करने और तेजी से आकार में वापस आने के लिए चलने जैसा कुछ नहीं है। सबसे अच्छी बात यह है कि आपको किसी फैंसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है और आपका शिशु आपके व्यायाम का उतना ही आनंद उठाएगा जितना आप।
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अपनी नाली चालू करें
जब आप उन बच्चे के बाद के पाउंड को खोदते हैं तो अपना नाली प्राप्त करें। ज़ुम्बा देश भर में नवीनतम फिटनेस का क्रेज है और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है। प्राणपोषक दिनचर्या, लूट-खसोट संगीत और डांस पार्टी वाइब ज़ुम्बा को फिटनेस की तुलना में अधिक मज़ेदार महसूस कराते हैं। यदि आपके नवजात शिशु के साथ कक्षा के लिए साइन अप करना बहुत मुश्किल है, तो कोशिश करें एक्स बॉक्स 360 या डब्ल्यूआईआई संस्करण।
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अब पुनर्वास
क्या आपका प्रसवोत्तर पूच आपको नीचे ला रहा है? कभी नहीं डरो। उस पेट को वापस आकार में लाने के लिए बस थोड़ा सा अब पुनर्वसन करना पड़ता है। एब्डोमिनल रीकंडीशनिंग एक्सरसाइज के साथ अंदर से बाहर की ताकत का पुनर्निर्माण करें। पुरस्कार विजेता बेली ब्यूटीफुल वर्कआउट पेट्रीसिया द्वारा फ़्राइबर्ग आपको सिखाएंगे कि कैसे अपने पेट की दीवार को सही ढंग से फिर से आकार देना है और सभी प्रसवोत्तर माताओं के लिए सुरक्षित है, यहां तक कि सी-सेक्शन से उबरने वालों के लिए भी।
व्यक्तिगत हो जाओ
सेलेब्स यह सब करते हैं, हम क्यों नहीं? एक ट्रेनर की मदद से अपने कसरत को थोड़ा अतिरिक्त ओम्फ दें जो आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए विशिष्ट कार्यक्रम तैयार कर सकता है। न केवल आपका ट्रेनर आपको कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और के साथ अपने वर्कआउट में बदलाव करने के लिए प्रोत्साहित करेगा टोनिंग व्यायाम, वे स्वस्थ प्रसवोत्तर वजन घटाने के लिए सहायक पोषण संबंधी सलाह देंगे आहार।
माँ और मैं
अपने नवजात को छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं? एक माँ और मेरे कसरत के साथ टोन अप करने के लिए आपको एक दाई खोजने की ज़रूरत नहीं है। विशेष रूप से नई माताओं को ध्यान में रखते हुए, ये प्रसवोत्तर व्यायाम दिनचर्या आपको अपने बच्चे के साथ बंधने के दौरान आगे बढ़ने में मदद करेंगी। इट्सी बिट्सी योगा, ममालेट्स तथा बेबी बूट कैंप देश भर में पेश किए जाने वाले कुछ कार्यक्रम हैं जहां नई मां अपने बच्चों और बच्चों के साथ काम कर सकती हैं। अपने शहर में उपलब्ध कक्षाओं के बारे में अधिक जानकारी के लिए उनकी वेबसाइट देखें।
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