स्तन कैंसर की संख्या बढ़ने के साथ, महिलाओं को इस बीमारी से बचाव के लिए अपनी जीवन शैली में सुधार करने के लिए कदम उठाने की जरूरत है। बेहतर आदतें विकसित करना जटिल नहीं होना चाहिए। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एलिजाबेथ वार्ड, के लेखक माताओं के लिए MyPlate: अपने आप को और अपने परिवार को बेहतर कैसे खिलाएं, स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने में भोजन और व्यायाम के प्रभाव के बारे में प्रचार करना चाहता है।
सुसान जी का समर्थन करें इलाज के लिए कोमेन
राष्ट्रीय स्तन कैंसर जागरूकता माह के लिए, अब 15 नवंबर तक एगलैंड के सर्वश्रेष्ठ अंडे खरीदने से सुसान जी। इलाज फाउंडेशन के लिए कोमेन। अंडे परिचित गुलाबी रिबन लोगो के साथ मुद्रित होते हैं - हर बार जब आप एक खोल को तोड़ने के लिए तैयार होते हैं तो एक अनुस्मारक। डाइटिशियन एलिजाबेथ वार्ड ने यह दिखाने के लिए अभियान के साथ भागीदारी की कि चिकन और सहित कुछ खाद्य पदार्थ कैसे हैं अंडे, उत्कृष्ट दुबले प्रोटीन स्रोत हैं और स्वस्थ रहने में आपकी मदद करने के लिए इसमें भरपूर मात्रा में पोषक तत्व होते हैं जीवन शैली।
"मुझे लगता है कि स्वस्थ आहार क्या होता है और आपको क्या करना चाहिए, इसके बारे में बहुत सारी जानकारी है व्यायाम के बारे में कि यह भारी हो सकता है, और यदि आप व्यस्त हैं तो आपके पास इसे खत्म करने का समय नहीं हो सकता है, "वार्ड कहते हैं। तीन सरल युक्तियों में सलाह को दूर करते हुए, वह चाहती हैं कि महिलाएं इन परिवर्तनों को अपनाएं और स्तन कैंसर से पीड़ित महिलाओं की बढ़ती संख्या से लड़ें।
यहाँ उसके संदेश के केंद्र में उसकी तीन सरल जीवन शैली युक्तियाँ दी गई हैं।
अपने स्तनों की सुरक्षा के लिए 3 शीर्ष युक्तियाँ
पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को चुनकर कैलोरी की गणना करें
अपने आहार का निर्माण साबुत अनाज, समुद्री भोजन और दुबले प्रोटीन स्रोतों जैसे चिकन और फोर्टिफाइड अंडे से करें।
सही खाद्य पदार्थ खाने का मतलब रसोई में घंटों बिताना या सब कुछ खरोंच से बनाना नहीं है। वार्ड पहचानता है कि महिलाएं व्यस्त जीवन जीती हैं और उन्हें त्वरित समाधान की आवश्यकता है: “आप किराने की दुकान पर जाने के लिए कुछ आसान कर सकते हैं और एक रोटिसरी चिकन प्राप्त कर सकते हैं जो पहले ही पकाया जा चुका है। जमे हुए खाद्य पदार्थों के गलियारे में जाएं, मिश्रित जमी हुई सब्जियों का एक बैग प्राप्त करें और कुछ कुरकुरी साबुत अनाज की रोटी लें - और वह भोजन है। ”
यदि आपके पास अंडे हैं, तो आप मिनटों में भोजन बना सकते हैं - तले हुए अंडे, एक आमलेट, फ्रेंच टोस्ट। नाश्ता भोजन दिन के किसी भी समय काम करता है, और अंडे कैलोरी में कम और प्रोटीन और विटामिन डी जैसे पोषक तत्वों में उच्च होते हैं।
वार्ड ने सप्ताह की शुरुआत में अपने गो-स्नैक के लिए अंडे को कड़ी मेहनत से उबाला, कुछ साबुत अनाज वाले पटाखे, फल या सब्जियों के साथ एक अंडे का संयोजन। "मुझे लगता है कि स्नैक्स बहुत अच्छे हैं, लेकिन उन्हें मिनी भोजन होना चाहिए, न कि भोजन के मलबे," वह कहती हैं। "हमेशा एक प्रोटीन भोजन और एक कार्बोहाइड्रेट भोजन को एक साथ रखने के बारे में सोचें।"
लालसा को रोकने के लिए दुबला प्रोटीन खाएं
अपने भोजन की योजना बनाते समय, भोजन के बीच अधिक संतुष्ट महसूस करने और समग्र कैलोरी सेवन को कम करने में मदद करने के लिए अपने आहार में उच्च गुणवत्ता वाले लीन प्रोटीन को शामिल करें।
"प्रोटीन के आसपास अपना भोजन बनाना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि प्रोटीन आपको अधिक समय तक पूर्ण रखने में मदद करता है," वह कहती हैं। अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि नाश्ते में अंडे जैसे प्रोटीन खाने से आपको पूरे दिन ऊर्जावान रहने में मदद मिलेगी और खाली-कैलोरी खाने की संभावना कम होगी।
प्रारंभिक साक्ष्य यह भी बताते हैं कि विटामिन डी और कोलीन स्तन कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं। एगलैंड के सर्वश्रेष्ठ अंडों में सामान्य अंडों की तुलना में दोगुना विटामिन डी होता है, और इसमें 125 मिलीग्राम कोलीन होता है, जो दैनिक वयस्क आवश्यकता का 25 प्रतिशत है।
स्वस्थ वजन नियंत्रण के लिए व्यायाम
दिन में सिर्फ 35 मिनट के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से वजन नियंत्रण में मदद मिलेगी, साथ ही स्तन कैंसर जैसे कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।
व्यस्त लोग 35 मिनट में कैसे फिट हो सकते हैं? अपने व्यायाम के समय को तोड़ें। वार्ड सलाह देते हैं, "हालांकि आप व्यायाम कर सकते हैं - बाहर निकलें और 10- या 15 मिनट की सैर करें।" "अपने व्यायाम को प्राप्त करने के लिए घर पर एक वीडियो या एक सक्रिय वीडियो गेम का उपयोग करें। आप जो कर सकते हैं वो करें, क्योंकि सभी मूवमेंट कैलोरी बर्न करते हैं और आपके वजन को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने की दिशा में जाएंगे।
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