यह तो सभी जानते हैं कि हमारे देश में निष्क्रियता और मोटापा एक गंभीर समस्या है।
सीडीसी का कहना है: कि 10 में से दो से कम अमेरिकियों को व्यायाम के अनुशंसित स्तर मिलते हैं और 25 प्रतिशत से अधिक शारीरिक गतिविधि के लिए कोई समय नहीं देते हैं। दुर्भाग्य से, हम अपने बच्चों पर खराब फिटनेस की आदतें डाल रहे हैं।
बचपन का मोटापा पिछले 30 वर्षों में तीन गुना से अधिक हो गया है और 58 प्रतिशत बच्चे सप्ताह में चार दिन से भी कम समय बाहर खेलने में बिताते हैं। तो इसके बारे में हमारे द्वारा क्या किया जा सकता है? चलते रहो!
मई चल रहा है!
मई चल रहा है! एमी पुरस्कार विजेता सिंडिकेटेड डे टाइम टॉक शो द्वारा कार्यान्वित इन मुद्दों से निपटने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई एक पहल है डॉक्टर. नेशनल फिजिकल फिटनेस एंड स्पोर्ट्स मंथ के संयोजन में, और द प्रेसिडेंट चैलेंज के साथ साझेदारी में, डॉक्टर सभी उम्र के लोगों को आगे बढ़ने और स्वस्थ जीवन शैली की राह पर चलने के लिए प्रोत्साहित कर रहा है।
के डॉ. जिम सियर्स डॉक्टर गेट मूविंग मे के बारे में हमसे बात करने के लिए अपने व्यस्त कार्यक्रम में से समय निकाला! और अपने परिवार के साथ कैसे सक्रिय रहें।
SheKnows: क्या आप हमें गेट मूविंग मे के बारे में कुछ बता सकते हैं!
डॉ सियर्स: पहल का लक्ष्य लोगों को स्वस्थ और अधिक बार आगे बढ़ना है। हम बस लोगों से इस महीने बाहर निकलने और हर एक दिन कुछ सक्रिय करने का प्रयास करने के लिए कह रहे हैं। इस महीने हर दिन कुछ न कुछ करने से, हम आशा करते हैं कि लोग ऐसी आदतें स्थापित करेंगे जो जारी रहेंगी। यह कुछ बड़ा होना जरूरी नहीं है - बस कुछ। हर दिन ब्लॉक में घूमना या बच्चों को स्कूल ले जाना बहुत बड़ा अंतर हो सकता है।
हम शो में पूछते हैं, अगर आप सक्रिय रहने और स्वस्थ खाने के बीच चयन कर सकते हैं, तो आप किसे चुनेंगे? यह वास्तव में सच है कि यदि आप सक्रिय हैं, तो आप आमतौर पर दुबले हो जाएंगे - चाहे आप कुछ भी खाएं। बेशक, अगर आप स्वस्थ खाते हैं, तो इससे भी ज्यादा। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात वहां से बाहर निकलना और सक्रिय होना है। आप सक्रिय होकर तथाकथित "वसा जीन" को भी दूर कर सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से सक्रिय रहता है तो वह जीन वास्तव में व्यक्त नहीं होता है। पर TheDoctorsTV.com वेबसाइट पर, आप सक्रिय रहने के लिए बहुत सी युक्तियाँ, पोषण मार्गदर्शिकाएँ और अन्य जानकारी पा सकते हैं।
एसके: क्या आप अपने बच्चों के इलेक्ट्रॉनिक उपयोग और शारीरिक गतिविधि को संतुलित करने की कोशिश कर रहे माता-पिता के लिए कुछ सुझाव प्रदान कर सकते हैं?
डॉ सियर्स: किशोरों के माता-पिता और एक किंडरगार्टनर के रूप में, मैं हर दिन इसका अनुभव करता हूं। यदि आपके पास बच्चों के नियम और अपेक्षाएं हैं, तो उन्हें पता होगा कि उनके पास कितना स्क्रीन समय हो सकता है, इसकी एक सीमा है। हमारे घर में, यह प्रति दिन एक घंटा है। और वे समझते हैं कि एक घंटे के स्क्रीन टाइम के लिए एक घंटे के मूविंग टाइम की आवश्यकता होती है। वे इसे पहले या बाद में कर सकते हैं। अगर वे एक घंटे के लिए गेम खेलना चाहते हैं, तो उन्हें एक घंटे के लिए भी कुछ करना होगा - अपनी बाइक की सवारी करें, यार्ड में खेलें - कुछ भी सक्रिय। यह कुछ ऐसा है जो हमने सालों से किया है और उन्होंने इसकी उम्मीद करना सीख लिया है। और वे जानते हैं कि यह गैर-परक्राम्य है।
हम ऐसे वीडियो गेम भी करने की कोशिश करते हैं जो बच्चों को भी सक्रिय रखें — जैसे Wii फ़िट या नृत्य नृत्य क्रांति। मैं भी उनके साथ खेलता हूं और खेल अत्यधिक सक्रिय हैं। हम बस यह सुनिश्चित करने का प्रयास करते हैं कि बच्चे स्क्रीन के सामने बहुत अधिक घंटों तक नीचे न गिरें।
एसके: कई माता-पिता अपने बच्चों को टीम के खेल में रखना चाहते हैं और संगठित एथलेटिक्स, लेकिन यह बहुत महंगा हो सकता है। कुछ विकल्प क्या हैं?
डॉ सियर्स: हॉकी और फ़ुटबॉल विशेष रूप से बहुत महंगे हो सकते हैं क्योंकि बहुत सारे उपकरण हैं। लेकिन छोटे बच्चों के लिए, ऐसे कई खेल हैं जो अधिक उचित हैं - विशेष रूप से सॉकर। बच्चों को कम से कम सक्रिय होने के लिए दिन में एक घंटे की आवश्यकता होती है। फ़ुटबॉल उसके लिए बहुत अच्छा है - मैं एक दिन सोच रहा था जब मैं अपने बेटे के फ़ुटबॉल अभ्यास में था कि एक सप्ताह में दो अभ्यास और एक खेल में - वह तीन घंटे वहीं है।
बच्चों को अधिक सक्रिय बनाने का एक अन्य तरीका परिवार के रूप में एक साथ काम करना है - सैर पर जाना, रात के खाने के बाद चलना, तैरना। तैरना एक बेहतरीन पूरे शरीर की कसरत है और बहुत सारे समुदायों के पास एक सस्ता या बिना लागत वाला सामुदायिक पूल है। तैरना भी एक अच्छा विकल्प है क्योंकि तैराकी में शायद ही कोई चोट लगती है और शरीर पर कम दबाव पड़ता है।
एक और चीज जो मैं यहां कैलिफोर्निया में बहुत कुछ देखता हूं वह परिवार हैं जो एक साथ सर्फ करते हैं। बच्चे बहुत कम उम्र में शुरू कर सकते हैं और मैं हर उम्र के लोगों को सर्फिंग करते देखता हूं। कभी-कभी मेरे एक तरफ 60 साल का और दूसरी तरफ 10 साल का होता है। मुझे अच्छा लगता है जब परिवार मिलकर ऐसा कुछ करते हैं। एक साथ सक्रिय रहने से एक परिवार के रूप में जुड़ाव और सौहार्द की एक बड़ी भावना मिलती है। साथ ही जब बच्चे माता-पिता को कुछ सक्रिय और स्वस्थ करते देखते हैं तो वे भी ऐसा करने की ख्वाहिश रखते हैं।
इसमें थोड़ा प्रयास लगता है, लेकिन यदि आप अपने आस-पास देखें तो बहुत सारे सामुदायिक कार्यक्रम और गतिविधियाँ हैं जो परिवार एक साथ कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यहां कैलिफ़ोर्निया में, वयस्कों और बच्चों के लिए प्रतियोगिताओं के साथ सभी गर्मियों में माउंटेन बाइक रेसिंग इवेंट होते हैं। माता-पिता और बच्चों को मजेदार, आकर्षक गतिविधियों को खोजने के लिए मिलकर काम करना चाहिए जो वे परिवार के रूप में बाहर एक साथ कर सकते हैं। सभी को बस आगे बढ़ने की जरूरत है!
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