हालांकि हम उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से पूरी तरह बच नहीं सकते, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम अच्छी लड़ाई नहीं लड़ सकते। इन एंटी-एजिंग टिप्स की मदद से लड़ाई के लिए तैयार हो जाइए, जो आपकी उम्र के बावजूद घड़ी को धीमा कर देंगे।
चरण 1: इसे काम करें
स्पा मालिक के रूप में लिद्या वाटिक बताते हैं, सक्रिय रहना शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से घड़ी को धीमा करने की कुंजी है। "[अपने] ऊर्जा स्तर में सुधार करने और दिमाग को तेज रखने के लिए व्यायाम करें," वह कहती हैं। "'इसका इस्तेमाल करें या इसे खो दें' एक क्लिच की तरह लग सकता है, लेकिन यह मस्तिष्क के मामले में सच है।"
अभिनेत्री और फैशन संपादक मार्गरेट लुसे सहमत हैं, पावर वॉक, रन और पिलेट्स सहित नियमित व्यायाम आहार के लिए अपने पतले आकार का श्रेय। एक त्वरित और सस्ते फेस लिफ्ट की तलाश है? लूस के पास इसके लिए भी एक चाल है - उठाने और मजबूती के प्रभाव के लिए बस लगभग पांच से 10 मिनट तक उल्टा लटकाएं।
चरण 2: खाओ (और पियो!) सही
जब आपके पास समय की कमी हो तो फास्ट फूड आकर्षक हो सकता है, लेकिन एक अस्वास्थ्यकर आहार लंबे समय में आपकी उपस्थिति को नुकसान पहुंचाएगा। इसलिए त्वचा विशेषज्ञ भोजन के सेवन को इतना महत्व देते हैं।
"अधिक फल और सब्जियां प्राप्त करने पर ध्यान दें, और [अपने] चीनी का सेवन और वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करें जैसे आप उम्र में हैं," वटी कहते हैं। "अपने आहार को विटामिन और पूरक आहार के साथ पूरक करें। साथ ही खूब पानी पिएं। सुनिश्चित करें कि आपको हर दिन आठ, 8-औंस गिलास पानी मिले।”
हाइड्रेटिंग इतना महत्वपूर्ण क्यों है? लाइसेंस प्राप्त एस्थेटिशियन राचेल पैगानो बताती हैं: "त्वचा पहला अंग है जो अपना पानी अन्य अंगों को देता है जिन्हें इसकी आवश्यकता होती है," वह कहती हैं। "तो अपने अंगों के लिए हाइड्रेटेड रहें, लेकिन आपकी त्वचा के लिए भी।"
मुंचियां मिल गई? एक स्वस्थ, अधिक त्वचा के अनुकूल विकल्प के लिए उस कैंडी बार को निक्स करें। प्रमाणित पोषण चिकित्सा व्यवसायी और पोषण विशेषज्ञ मार्गौक्स जे. रथबुन अधिक कच्चे फल और सब्जियां जैसे अंगूर, केल, स्ट्रॉबेरी, खीरा और केला खाने की सलाह देते हैं।
"कुछ अतिरिक्त ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए अपने भोजन पर चिया बीज, अखरोट और जमीन फ्लेक्स बीज छिड़कना शुरू करें," वह कहती हैं। "आपको अपनी शराब और कैफीन की खपत को सीमित करने के लिए भी एक बिंदु बनाना चाहिए, क्योंकि ये आपकी त्वचा को शुष्क कर सकते हैं।"
ध्यान दें
जब शराब की बात आती है, तो संयम महत्वपूर्ण है। यदि आप एक ग्लास वाइन का विकल्प चुन रहे हैं, तो लाइसेंस प्राप्त एस्थेटिशियन राचेल पगानो रेड वाइन पीने का सुझाव देता है, क्योंकि रेड वाइन में सफेद की तुलना में उच्च स्तर के एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
चरण 3: बट आउट
एक और बड़ा ना-नहीं - न केवल जब उम्र बढ़ने की बात आती है, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए - निकोटीन को निक्स करना है। डर्माटोलोगिक सर्जन के अनुसार डॉ. डब्ल्यू. पैट्रिक डेवीजब उम्र बढ़ने की बात आती है तो धूम्रपान सबसे खराब अपराधियों में से एक है।
"त्वचा की उम्र बढ़ने आंतरिक और बाहरी कारकों के कारण होता है," वे बताते हैं। "आंतरिक रूप से हम उम्र के रूप में ठीक झुर्रियाँ, पतली त्वचा, अंतर्निहित वसा की हानि, शुष्क त्वचा, त्वचा को ठंडा करने के लिए पर्याप्त रूप से पसीना करने में असमर्थता, नाखून पतले और बालों के झड़ने का विकास करते हैं। इस प्रक्रिया को तेज करने वाले बाहरी कारक हैं सूर्य के संपर्क में आना, धूम्रपान, बार-बार चेहरे के भाव, सोने की स्थिति और गुरुत्वाकर्षण। इन बाहरी कारकों में से दो सबसे अधिक हानिकारक हैं सूर्य के संपर्क में आना और धूम्रपान, इन दोनों को हम नियंत्रित कर सकते हैं।"
चरण 4: छाया में बनाया गया
सूरज की क्षति त्वचा की उम्र बढ़ने के प्रमुख कारणों में से एक है। "अत्यधिक यूवी एक्सपोजर त्वचा में कोलेजन को तोड़ देता है, जिससे झुर्री और लोच का नुकसान होता है, कैंसर के खतरे का उल्लेख नहीं करने के लिए," वटी कहते हैं।
समाधान? रोजाना धूप से बचाव का प्रयोग करें।
चरण 5: अपने लिए समय निकालें
अपने शरीर के साथ सही व्यवहार करें, और यह एहसान वापस करेगा।
सर्टिफाइड मेकअप आर्टिस्ट जोसफिन फुस्को आपकी त्वचा से शुरू करने की सलाह देते हैं।
"एक त्वचा देखभाल आहार अनिवार्य है," फुस्को कहते हैं। "बाजार पर सबसे अच्छे एंटी-एजिंग उत्पादों में से एक है कि मैं हमेशा अपने ग्राहकों को उपयोग करने के लिए जोर देने की कोशिश करता हूं, एक सीरम है। सीरम त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने का एक शानदार तरीका है - वे त्वचा की परतों में गहराई से प्रवेश करते हैं और सचमुच चेहरे पर समय के हाथों को वापस कर देते हैं।
पूरे दशकों में एक युवा चमक प्राप्त करने की दिशा में एक और महत्वपूर्ण घटक? अपने ZZZ प्राप्त करें।
"अच्छे से सो। ऊर्जा को बहाल करने और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन छह से आठ घंटे की नींद आवश्यक है, ”वटी कहते हैं।
चरण 6: खुश हो जाओ
स्वास्थ्य और अंतत: उम्र बढ़ने के मामले में खुशी बहुत दूर तक जाती है।
"हम जितने खुश होंगे, हम उतने ही स्वस्थ होंगे - और यह किसी भी उम्र के किसी भी व्यक्ति के लिए युवाओं की चमक लाएगा," वटी कहते हैं।
आप धार्मिक हैं या नहीं, वटी आपको उस खुशी को पाने में मदद करने के लिए किसी प्रकार की आध्यात्मिकता का अभ्यास करने की सलाह देते हैं।
"आध्यात्मिकता, जो धर्म आधारित हो भी सकती है और नहीं भी, हमें जाने देने, क्षमा करने और अनुकूलनीय बनने में मदद करती है। यह भावनात्मक तनाव को कम करता है, जो बदले में भलाई और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। शरीर, मन और आत्मा के बीच का संबंध निर्विवाद है। जितना अधिक हम अपने उच्च स्व के संपर्क में होंगे, हम उतने ही अधिक संतुष्ट और खुश होंगे।"
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