अपने दिन को दाहिने पैर पर ले जाना आपके द्वारा खाए जाने वाले नाश्ते के साथ बहुत कुछ करना है। हम जानते हैं कि एक साथ स्वस्थ नाश्ता करना कठिन है क्योंकि आप बच्चों को स्कूल के लिए तैयार करने की कोशिश कर रहे हैं और खुद (और, हाँ, कभी-कभी आपके पति) काम के लिए तैयार हो जाते हैं। लेकिन अगर आप आगे की योजना बनाते हैं, तो आप बिना किसी झंझट के वर्कवीक के प्रत्येक दिन एक स्वस्थ नया नाश्ता कर सकते हैं। स्वस्थ नाश्ते के लिए इन पाँच चीज़ों का स्टॉक करें और अपने दिन की सही शुरुआत करें!
फल
फल परम ग्रैब-एंड-गो भोजन है, इसलिए यदि आप एक कुल भीड़ और किसी और चीज़ के लिए समय नहीं है, कम से कम, कार में/सबवे पर खाने के लिए एक सेब या केला लें… यदि आपके हाथ में थोड़ा और समय है, तो अपने पसंदीदा फल, जूस या दूध, दही, एक साथ टॉस करें कुछ चम्मच गेहूं के कीटाणु, और कुछ बर्फ के टुकड़े स्वादिष्ट नाश्ते के लिए जो बहुत ही स्वादिष्ट है पोर्टेबल। बस इसे अच्छा और ठंडा रखने के लिए इसे थर्मस-स्टाइल कप में पैक करना न भूलें।
प्रोटीन
सोचें कि बेकन और अंडे का पारंपरिक नाश्ता आपके लिए खराब है? कुछ मोड़ के साथ, यह वास्तव में एक है प्रोटीन युक्त भोजन जो आपको दोपहर के भोजन के समय तक ऊर्जावान और भरा हुआ रखेगा। आपके द्वारा बनाए गए प्रत्येक अंडे के लिए, दो अंडे का सफेद भाग मिलाएं। कुछ चम्मच साल्सा या पेस्टो में डालकर बिना किसी अतिरिक्त वसा के स्वाद जोड़ें। फैटी बेकन के बजाय, सेंटर-कट बेकन चुनें, जो असली बेकन के स्वाद और बनावट को बनाए रखता है लेकिन बहुत कम वसा के साथ। आप केवल ७० कैलोरी और ४.५ ग्राम वसा के लिए लगभग तीन टुकड़ों का आनंद ले सकते हैं, लेकिन ध्यान दें: सोडियम की मात्रा बहुत अधिक है, इसलिए बेकन को एक भोग के रूप में लें। ध्यान रखें कि दुग्ध उत्पाद भी प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत होते हैं, इसलिए एक गिलास मलाई रहित दूध का घूंट लें या एक साबुत अनाज बैगेल में बिना वसा वाले क्रीम चीज़ का एक स्वाइप जोड़ें।
साबुत अनाज
बैगेल और सामान्य रूप से ब्रेड उत्पादों को भी खराब रैप मिला है, लेकिन साबुत अनाज स्वस्थ नाश्ते का सिर्फ एक महत्वपूर्ण हिस्सा नहीं हैं, वे किसी भी भोजन का एक महत्वपूर्ण तत्व हैं। सौभाग्य से, साबुत अनाज अब लगभग किसी भी रूप में उपलब्ध हैं, और यह स्वादिष्ट में लगभग पहचानने योग्य नहीं है आपके नाश्ते में उन छोटे संशयवादियों के लिए साबुत अनाज वफ़ल और साबुत अनाज "सफेद" ब्रेड की तरह व्यवहार करता है टेबल। अपने साबुत अनाज को दोपहर के भोजन के दौरान पकड़ने में मदद करने के लिए, पतले लो-कैलोरी डेली हैम या टर्की का एक टुकड़ा पूरे टुकड़े में जोड़ें गैर-वसा पनीर के एक टुकड़े के साथ अनाज टोस्ट और एक कड़ाही "तला हुआ" (तेल के बजाय नॉन-स्टिक कुकिंग स्प्रे का उपयोग करें) अंडा / अंडे का सफेद भाग कॉम्बो
सब्जी/सब्जी का रस
अपने नाश्ते में सब्जियों को शामिल करने के अनगिनत तरीके हैं। प्याज, पालक, तोरी और ब्रोकली के साथ अंडे का सफेद आमलेट बनाएं; तले हुए अंडे, टर्की या सेंटर-कट बेकन, और हाथ से पकड़े जाने वाले नाश्ते के लिए बहुत सारे पतले कटा हुआ टमाटर के साथ एक साबुत अनाज पीटा जेब पैक करें; या सब्जियों की एएम खुराक के लिए किसी भी स्वस्थ नाश्ते के साथ कम सोडियम सब्जी का रस पीएं।
चलते-फिरते स्वस्थ विकल्प
आइए इसका सामना करें: आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, कुछ सुबह आपको बस करने की ज़रूरत है भागते समय खाने के लिए कुछ ले लो या - हांफना! - ड्राइव-थ्रू के माध्यम से रोल करें। अपने पेंट्री को स्वस्थ ले-एंड-गो आइटम जैसे कि ग्रेनोला बार, अलग-अलग अखरोट / सूखे फल के पैकेट के साथ पैक करें, और अपने फ्रिज को अलग-अलग फलों / वेजी स्मूदी के साथ लोड करें (बस सुनिश्चित करें) इन स्टोर-खरीदी गई किस्मों को खरीदने से पहले चीनी सामग्री की जांच करने के लिए), साथ ही निचोड़ने योग्य दही ट्यूब और 100 प्रतिशत जूस बॉक्स या छोटे दूध के कंटेनर बच्चे यदि आप फ़ास्ट फ़ूड बंद कर देते हैं, तो बुद्धिमानी से चुनें। कई फ़ास्ट फ़ूड शृंखलाओं के पास अब चुनने के लिए कई प्रकार के विकल्प हैं।
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