अमेरिकी बड़ी मुसीबत में हैं, 10 में से लगभग सात अधिक वजन वाले या मोटे हैं - और अगर चीजें समान रहती हैं, तो यह आंकड़ा अगले 20 वर्षों में 10 में से नौ तक बढ़ जाएगा। हमें लगातार याद दिलाया जा रहा है कि हम एक राष्ट्र के रूप में मोटे और मोटे होते जा रहे हैं, और हर कोई प्रसिद्ध है वैज्ञानिकों और चिकित्सकों से लेकर मशहूर हस्तियों, निजी प्रशिक्षकों और यहां तक कि आंटी मिली के पास हारने का उपाय है वजन। विडंबना यह है कि जो लोग पोषण, चयापचय या मानव शरीर क्रिया विज्ञान के बारे में कम से कम जानते हैं, वही आपको बता रहे हैं कि क्या करना है - इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वजन घटना हर किसी के दिमाग में होता है और वजन कम करना एक जुनून बन गया है। लेकिन कमर कसने का जुनूनी होना ठीक यही कारण हो सकता है कि आपके वजन घटाने के प्रयास विफल हो रहे हैं।
इच्छाधारी सोच आपके वजन घटाने में बाधा डाल रही है
एक डॉक्टर के रूप में जो अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त मरीजों का इलाज करता है, मैं आपको बिना किसी संदेह के बता सकता हूं कि वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करना है आपके अधिक वजन के मुख्य कारणों में से एक, वजन कम नहीं कर सकता है या इसे 98 प्रतिशत से अधिक खोने के बाद पुनः प्राप्त नहीं कर सकता है समय। यह कैसे हो सकता है? क्या आपने कभी किसी को यह कहते या सुना है, “मैं उसके जैसा दिखने के लिए कुछ भी दूंगा; वह बहुत पतली है"? इच्छाधारी सोच अक्सर जुनूनी विचारों को जन्म देती है, जो आम तौर पर "मैं विश्वास करूंगा और कुछ भी मानसिकता का प्रयास करूंगा" को बढ़ावा देता हूं और इससे कठोर उपाय, अपराधबोध और निराशा होती है। विडंबना यह है कि मेरे अधिकांश रोगी मेरे कार्यालय में हैं क्योंकि उन्होंने वजन घटाने की जो योजनाएँ आजमाई हैं, वे बार-बार विफल हो गई हैं।
सनक परहेज़ काम नहीं करता
वजन घटाने पर ध्यान देने से सनक-आहार, गंभीर कैलोरी प्रतिबंध या उपवास होता है, वजन घटाने की खुराक या भूख दमनकारी, और अन्य अत्यधिक प्रचारित चालबाज़ी करना - जिनमें से सभी विफल हो जाते हैं क्योंकि वे मांसपेशियों और समग्र की कीमत पर त्वरित वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं स्वास्थ्य। ये विधियां भी अवास्तविक हैं, लंबे समय तक पूर्ववत नहीं की जा सकती हैं और संभावित रूप से खतरनाक हैं।
जल्दी वजन कम होना लंबे समय तक नहीं रहता है
तेजी से वजन कम होना आमतौर पर पानी और मांसपेशियों के नुकसान का परिणाम होता है जिसमें शरीर में बहुत कम वसा जलती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर आत्म-संरक्षण मोड में चला जाता है। दूसरे शब्दों में, शरीर को लगता है कि आप खुद को भूखा मर रहे हैं और यह विभिन्न हार्मोनों की रिहाई को ट्रिगर करता है जो तोड़फोड़ की प्रक्रिया शुरू करते हैं। ऐसा ही एक हार्मोन कोर्टिसोल है, जिसे "तनाव हार्मोन" कहा जाता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ता है, प्रोटीन को मुक्त करता है जिसे ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए उपयोग की जाने वाली चीनी में परिवर्तित किया जा सकता है। हालांकि, मांसपेशियों को खोना, उस ऊतक को छोड़ देता है जो शरीर की वसा को ऊर्जा के प्रमुख स्रोत के रूप में उपयोग करता है; इसलिए, आपके पास जितना कम मांसपेशी द्रव्यमान होगा, आपका वसा जलने वाला इंजन उतना ही छोटा होगा। यह आपकी कार के इंजन को V8 से V4 करने जैसा है: आपको क्या लगता है कि इनमें से कौन कम गैस जलाता है?
पैमाने को अपने जीवन पर हावी न होने दें
वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करने से भी काफी मात्रा में तनाव और निराशा होती है, खासकर यदि आप हर सुबह अपना वजन करते हैं। यह तनाव, चिंता, अपराधबोध और हताशा अधिक कोर्टिसोल स्राव को बढ़ावा देती है। यह देखते हुए कि वजन में दैनिक उतार-चढ़ाव हार्मोनल परिवर्तनों का परिणाम हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप जल प्रतिधारण या हानि हो सकती है, पैमाने को दिन-प्रतिदिन ऊपर और नीचे देखना व्यर्थता में एक अभ्यास है। एक अधिक प्रभावी विकल्प अपने पैमाने को टेप माप और शरीर में वसा प्रतिशत डिवाइस के साथ बदलना है। अपनी कमर की परिधि को मापना और अपने शरीर का वसा प्रतिशत पढ़ना शरीर के वजन की तुलना में समग्र स्वास्थ्य के बेहतर उपाय हैं।
आहार की गोलियों से दूर रहें
आहार की गोलियाँ, निर्धारित या ओवर-द-काउंटर लेना, उल्टा हो सकता है - और खतरनाक। फिर से, भूख को दबाने से अंततः विफल हो जाएगा क्योंकि शरीर अपने चयापचय को धीमा कर देगा जैसा कि ऊपर बताया गया है। अधिक महत्वपूर्ण, कुछ भूख-दमनकारी गोलियां जैसे मेरिडिया (सिबुट्रामाइन) उच्च रक्तचाप, दिल के दौरे और जोखिम को बढ़ाती हैं। स्ट्रोक, जबकि ज़ेनिकल और एली जैसे लोकप्रिय "फैट ट्रैपर" उपचार विटामिन ए, डी, ई और के की कमी के साथ-साथ यकृत का कारण बन सकते हैं। शिथिलता।
स्वस्थ जीवन पर ध्यान दें
उपाय क्या है? मैं अपने रोगियों को जीवनशैली में बदलाव करके अपना ध्यान वजन कम करने से स्वस्थ और फिट बनने के लिए बदलना सिखाता हूं। अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखना सीखना और स्वास्थ्य स्मार्ट भोजन, पूरकता और व्यायाम के माध्यम से स्थिति सफलता की तीन स्वर्णिम कुंजी हैं। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाना जिसमें गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ और सामग्री शामिल होती है जिसे आप तैयारी के माध्यम से नियंत्रित करते हैं, आवश्यक पूरक लेते हैं और क्रॉस-ट्रेनिंग (एरोबिक्स और वेटलिफ्टिंग) जीवन शैली के सिद्ध कारक हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार करेंगे - शरीर की चर्बी एक के रूप में उतर जाएगी परिणाम। एक बार जब इन चीजों को करना आपके दांतों को ब्रश करने या शॉवर लेने जैसा नियमित हो जाता है, तो आपको फिर कभी वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित नहीं करना पड़ेगा।
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